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跑步路面关乎运动损伤
本文转自：拂晓报
有研究报道，跑步者每年运动损伤的发生率高达79.3%，而跑步路面是导致运动损伤的潜在风险因素。《医用生物力学》杂志中的一项研究表明，在硬度较高的路面进行长跑时，易发生应力性骨折；在摩擦力较高的路面上跑步时，踝关节扭伤的几率会增加。目前常见的跑步路面有沥青、水泥、塑胶跑道、草地及越野跑道等，下面为大家盘点各种跑步路面的优缺点。
水泥路面。优点：生活中比较常见，锻炼更方便。缺点：跑步时地面反作用力对肌肉骨骼的冲击力较大，使髋和膝关节的稳定性变差、肌肉易疲劳，故运动损伤率大。跑者若长期只能在此路面跑，需加强下肢肌肉力量。
沥青路面。优点：平坦方便，普及率广，可以作为马拉松赛道，较适用于想要增强耐力的长跑者。缺点：硬度也不低，长时间跑步对关节和肌肉造成损伤的几率大。另外，沥青路面车流量较大，安全系数较低，跑者尽量选择人行跑道，运动中不要戴耳机，防止发生交通事故。
塑胶跑道。优点：软硬适中，弹性和减震性强，可吸收跑者脚底的冲击力，减少肌肉、关节的损伤，适合经常跑步的人，比沥青跑道具有较高的安全性。有研究表明，进行速度训练时，塑胶跑道是最理想的运动表面。缺点：比较枯燥乏味，对于马拉松跑者来说，塑胶跑道难度系数较小，可能会影响实战成绩。
草地。优点：路面较软，对肌肉、关节冲击力较小，可锻炼下肢肌肉、关节的协调性。缺点：草地起伏较多，可能会增加踝关节的扭伤几率。
越野跑道。优点：相对水泥、沥青路面来说较软，对下肢肌肉、骨骼冲击力较小，坡度变化多，可改善下肢肌肉的耐力、平衡性、协调性及灵活性，比较适用于初跑者。缺点：有些地形较不平，增加运动损伤几率，应随时保持警惕，以防摔倒或扭伤。
综合来看，水泥路面太硬，对下肢肌肉、关节冲击力大，极易发生运动损伤，不建议进行跑步训练；沥青跑道相较于水泥跑道来说，路面硬度小、摩擦力大，适用于比较有经验的跑者；塑胶跑道、草地及越野跑道路面的软硬度适中，对肌肉、关节的损伤率较小，适合初、中级跑者。
唐都医院骨科训练伤防治中心副教授 吴智钢 李佳豆
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快照生成时间：2023-04-21 13:45:07
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