“人睡3觉，命比纸薄”？3种觉不能睡，否则睡多了伤身？望知晓

充足的睡眠是养生保健的根底，人终身中30%的时间在睡眠中渡过。睡眠质量太差势必会降低免疫力，让人们心情变得抑郁和烦躁，同时也增加患上老年痴呆症和心脑血管疾病风险。

因而，睡觉可谓是日常生活中的头号大事，睡眠质量的好坏，对安康也有着严重影响。古人云：“人睡三觉，命比纸薄。”说的终究是哪三种觉？

真正睡眠质量高的人，大多契合3个条件

1.睡眠作息有规律

总会说早睡早起比拟好，会更有益于安康，且能养成一个规律的作息，但这也不是独一规范。不论是早睡早起，还是晚睡晚起，或者早睡晚起，只需坚持一个规律的作息，对身体的各方面影响都不算太大。

当然，假如可以坚持早睡早起习气就更好了。睡眠质量必然不好的人，就是睡眠时间总是不固定的人，会扰乱生物钟，内分泌也会容易紊乱，就可能会增加对身体的损伤。

2.入睡时间短

到了该睡觉的时分了，躺在床上却没有睡意，反重复复折腾很久才睡觉，这种状况不属于睡眠质量高的情形。

快速入睡是高质量睡眠的一个前提和开端，假如能在15分钟以内就进入梦乡就证明，睡眠是高效的。

假如素日里睡眠质量十分高，那么他入睡起来就十分的轻松，时间也会很短，这可以构成一种习气，两者是互相促进的。

3.不容易被吵醒

睡眠质量比拟高的人通常在睡觉的时分是停止深度睡眠的，就是接近于无认识状态，呼吸匀长，不容易被吵醒。假如是睡眠质量不高的人，通常是浅度睡眠，很容易会被一些光线或者声音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。

“人睡3觉，命比纸薄”？

正常来说，人的终身当中，大约三分之一时间被睡眠占领。古代夜间文娱活动较少，人们过着日出而作日落而息的日子，睡觉也很规律。

同样一天睡八小时，有人会觉得神清气爽，有人却感到疲惫，终究是为什么呢？其实睡觉也是有考究的，古人留下这样一句话：“人睡三觉，命比纸薄。”

3种觉不能睡，否则睡多了伤身？望知晓

1.蒙头睡觉

很多人都喜欢蒙头睡觉，这样可以让人觉得暖和，但是坏处却不少，偷偷睡觉之后会使被子里的氧气越来越少，空气变得越来越混浊。

一晚上都处在蒙头状态，就容易招致胸闷憋气，常常睡到半夜就会憋醒，而且会让人头昏脑涨、睡眠质量更低。

许多人被子并不经常清洗，这样就会使它上面沾有许多细菌和寄生虫，长期坚持蒙头睡觉，这种姿态就容易使病菌进入人体患上系统疾病。

2.黑白颠倒觉

黑白颠倒觉是指一个人的睡眠时间不规律，经常白昼睡觉、晚上工作或者文娱。这种睡眠方式会对人的身体产生很大的影响。

首先，黑白颠倒觉会招致身体的内分泌紊乱，从而影响身体安康。其次，黑白颠倒觉会让人错过正常的社交和生活活动，招致社交孤单和心理问题。长期黑白颠倒觉的人容易呈现身体免疫力降落、心脏问题和肉体疾病等问题。

3.饭觉

指吃饭后睡觉。很多人由于工作忙碌，吃过饭赶紧上床休息，补充膂力。但这样并不能进步我们的睡眠质量，以至对身领会形成一定水平的危害。

饭饱入睡，加大了消化系统的担负，而且食物中的营养也不能得到有效的转化、吸收，以至还会招致脑部缺血引发中风。因而，饭后不能立即躺下睡觉，要适量运动，协助食物消化。

睡前1小时，做好4件事，进步睡眠质量，身更安康

1.尽量关灯睡觉

人在开灯的环境下睡觉，会影响身体褪黑素的分泌，假如褪黑素分泌过少的话，就会严重降低人们的睡眠质量。

有些人可能习气开着灯睡觉，这个时分就一定要把这个习气改动过来，或者是开一个小夜灯瓦数十分低的小夜灯，这也是能够的，习气要渐渐的改，总不能一蹴而就。

2.喝点温开水

在晚上入睡前能够先喝一杯温水，特别是家里有心血管疾病的老人，这样能够防止在晚上人体内血液的浓度变高。

一旦血液变浓稠就有可能会梗塞血管，假如是患有心血管疾病的患者，血管梗塞或者构成血栓，是十分风险的。

若是担忧晚上睡前水喝多了会起夜，那睡前就把量控制在200毫升以内就能够，这样就不用担忧起夜影响睡眠的问题了。

3.睡前泡脚20分钟

冬天有很多人手脚容易呈现冰凉的现象，就算衣着袜子睡都睡不暖和，影响睡眠。倡议在睡前用热水泡脚， 能够在热水里参加一些中药材，比方说艾叶、生姜、红花等。

促进血液循环，改善新陈代谢，不只能够进步睡眠质量，还能加强免疫力，到达强身健体的作用。

4.改善睡眠环境

睡眠环境能否坚持良好对睡眠质量产生的影响是十分大的。

特别是在年龄增长以后，假如枕头高度选择不当、被褥过度湿润、睡眠场所通风不佳或睡眠时噪音过大等，都是很容易招致睡眠质量大幅降落的。

因而关于睡眠环境，大家一定要进步注重。假如睡眠环境存在问题，务必要及时停止纠正或改善。

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正常成年人每天睡眠时间均匀是6-8小时，但因人而异，因每个人状况不同，睡眠时间也有差别。除睡眠时间以外，睡眠质量也十分重要。

固然一日之家在于晨，但是在睡觉之前做一些促进我们睡眠提升睡眠质量的事情，这也会对我们的睡眠有很大的保证作用。

长期坚持下去，你会觉得到本人的身体变得越来越好，本人的精神也越来越充分。当然，睡前要留意养生，其他时间的养生也不能无视。