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走进“心”世界,护佑女性魅力人生

类别:健康 发布时间:2023-03-14 10:54:00 来源:每日看点快看

本文转自:恩施日报

走进“心”世界,护佑女性魅力人生

□ 吴锡川

走进“心”世界,护佑女性魅力人生

专家介绍

吴锡川,大学本科学历,州优抚医院精神科心理治疗中级职称、内科学中级职称,擅长各种急危重症的救治。现从事精神卫生工作,擅长各种精神科常见疾病的诊治,如器质性所致精神障碍、精神分裂症、心境障碍及各种神经症,具有丰富的临床经验。

春回大地暖,情系半边天。在这浪漫的季节里又到了一年一度的“女神节”。

当代女性面临家庭、工作、情感等各方面的压力,相较于男性,她们的内心更加敏感和脆弱。同时,新时代的女性虽然拥有“自尊、自强、自立、自信”的特质,但这些特质也让她们产生了更多的心理和精神压力!

女性心理健康与女性心理学的发展密切相关,心理疾病的患病人数呈逐年上升趋势。2022年国民抑郁症蓝皮书显示:抑郁症患者中,女性占比为68%,远高于男性。《柳叶刀》发布的多项研究和报告显示,女性受疫情影响带来的社会与经济负面影响更大,不仅会影响女性的身体健康,还会影响到她们的社交关系、职业生涯和自我价值感,受生理激素和外界刺激等因素影响,会使病情变得更为复杂。

不同时期对女性心理健康关注的侧重点不同:

现代医学把女性一生划分为5个时期:婴幼儿期(出生后到月经来潮前)、青春期(月经来潮到生殖器官大致成熟时期)、育龄期(卵巢生殖功能及内分泌旺盛时期)、更年期(卵巢功能衰退到生殖器官开始萎缩)及老年期(卵巢功能进一步衰退,经停)。

1.婴幼儿期:需要帮助教育其认识男女有别,要防止游戏性性接触给女孩带来身心伤害和打击。

2.青春期:月经初潮是女性生物学成熟的重要标志。心理卫生的重点是加强性知识教育,了解第二性征和月经出现的原因,避免由此造成恐慌。具体包括:

(1)对经期综合征出现的抑郁、烦躁、头痛等给予心理调整和必要的药物治疗。

(2)教育其避免早恋。

(3)对自慰现象有科学认识。

3.育龄期:此期女性将经历结婚、怀孕、分娩、哺乳等过程,生理上带来急剧的变化,同时也带来许多心理问题。这个阶段要注意:

(1)怀孕时要有良好的心理状态。研究证实,孕妇情绪障碍可能导致胎儿畸形、唇裂等。心情舒畅、情绪稳定对优生意义重大。

(2)产后及时调节心理状况。产后激素大幅度变化和对今后生活变化的不确定性,容易出现产后抑郁症,这对母亲和孩子的威胁都很大。

(3)科学对待不孕症。在中国,不孕使许多女性自责和抑郁,这种心理是不能怀孕的重要原因之一。长期的紧张、焦虑也会影响怀孕。所以,通过对症治疗,并保持良好的心理状况,不孕症可能会治愈。

4.更年期及老年期:随着内分泌功能的衰退,神经系统功能处于不稳定状态,适应环境的能力下降。更年期妇女会出现所谓的更年期综合征,主要症状表现以情绪改变为主,如抑郁、烦躁、头痛、记忆力下降、失眠,同时性格也会变得敏感、多疑,并有妄想症状出现。

要防止女性心理问题继续蔓延,尽快提高她们的心理健康水平,这就需要整合多方面资源,采取多种手段。这里,为大家介绍一些释放压力、缓解情绪的方式。

缓解焦虑的四种方式

1.与亲人、朋友多交流,乐观向上,寻求支持。

聊天是常见的放松方式,是有效缓解焦虑的手段之一。当您倍感焦虑或恐慌时,可以和家人、亲朋好友聊一聊,即便只是打一通视频电话或者发一段语音,都是调节情绪的好方法。此外,专业的心理援助热线也可为您提供帮助。

2.安全感,不信谣、不传谣。

当您因外界消息或言论而焦虑时,多看那些为您保驾护航的人,聚焦身边的安全环境如自身的防护措施、周围的防护措施以及整个城市的防护措施,多给自己积极的暗示,要相信一切都会过去的。

3.掌控感,积极生活,适当锻炼。

制订日常起居计划,增加生活的节奏感和掌控感,有利于缓解焦虑情绪。适当的锻炼不仅有益于身体健康,还能够调节情绪状态,促进心理健康。业余时间,我们可以进行一定强度的体育锻炼,这样更有利于排解压力,放松心情。

4.充足的睡眠。

研究发现,充足睡眠能够有效缓解人的负面情绪。此外,睡眠也有助于提高人的免疫力。

如何改善睡眠状况

1.减少或避免酒精和咖啡因的饮用。

2.保持规律/创造规律。

(1)尽可能保持每天同一时间上床睡觉,以及同一时间醒来。

(2)早睡早起。晚上睡不着,早上也尽可能地早起。

3.保持卧室适宜的温度。过高的温度既不适宜入睡,也使睡眠难以保持。

4.避免白天小睡。

5.避免睡前过度关注导致情绪不佳的相关信息。关注不必要的信息,可能会让您神经紧张,更加难以入睡,做些令自己放松身心的事情,比如听书、听音乐等。

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快照生成时间:2023-03-14 11:45:16

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