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让太极运动助力全民健身

类别:健康 发布时间:2023-02-03 04:12:00 来源:每日看点快看

本文转自:赣南日报

让太极运动助力全民健身

——访太极拳爱好者吴永萍

让太极运动助力全民健身

吴永萍在讲解太极拳的知识。

让太极运动助力全民健身

吴永萍在练基本功。

□记者廖福玲 实习生刘迁怡 文/图

“易有太极,是生两仪,两仪生四象,四象生八卦。”太极拳蕴含着阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想,是中华民族宝贵的非物质文化遗产。2022年12月10日,国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会研究制定的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》发布。“预防方案”中“中医非药物疗法干预”部分,提出了太极拳、八段锦等功法锻炼;“康复方案”中,再次提出“可使用八段锦、太极拳等中医传统功法适当锻炼”。作为国家推广的健身功法,太极拳再次引人注目。

然而,在现实生活中,很多人也知道太极拳是中华优秀传统文化,但是习练的人却并不多。从小生活在赣州的太极拳传承人、中国武术协会会员吴永萍研究习练太极拳30多年。近日,记者采访了吴永萍,听她来解读太极拳的博大精深。

1

为什么经常只看到老年人练太极拳?

太极拳是以太极哲理为依据,汲取传统养生和技击智慧而编创的一种武术,是中华优秀传统文化由里及外的形体表达,既能增强体质,又能修身养性。2020年12月17日,太极拳被成功列入人类非物质文化遗产代表作名录。集文化、健康、武术三种属性于一体的太极拳向全世界传递中华民族的文化精髓,共享古老东方的体育实践。

自17世纪中叶形成以来,太极拳世代传承,习练者遍布全国各地,并在海外有着广泛传播和传承。但在日常生活中,经常看到老人在公园里练习太极拳,很少看到年轻人练习。为什么经常只看到老年人练太极拳?记者在采访中了解到,很多人觉得太极拳讲究缓慢轻柔,更适合老年人,还有的人想学太极拳,却发现很难找到老师。

“太极拳是圣贤智慧的结晶,中华文化的践行。当前,练习太极拳的人确实以老年人居多,一是老年人的休闲时间较为宽裕,二是太极拳动作轻柔缓和、松活流畅、动中寓静,快慢相间,特别适合中老年人及慢性病患者锻炼。”吴永萍说。

吴永萍与太极拳结缘是由于病痛。自幼体弱多病的她是医院的常客,然而常年吃药及药物的副作用,让她看不到康复的希望。后来,她开始运动健身,发现跑步、跳舞等运动并不适合体弱的她,因为有一次她由于运动过量身体受不了而住院。这让吴永萍深感沮丧,究竟怎样的健身方式才适合自己呢?所幸爱读书看报的她,了解到太极拳的好处,她觉得找到了自救的希望。

抱着试试看的态度,她开始接触太极拳。最初,她在公园里跟着老人学,带着自己的理解,习练一段时间后,感觉跟练有点迷茫,其体验感与想象的相差甚远,也谈不上神韵。那时没有电脑手机,由于要上班、管孩子,没法离家拜师访友,她便买来与太极拳、养生相关的书籍研读解惑。

“那时因为慢慢体会到了太极拳的神奇,所以疯狂地看书。家里到处都是书,除了太极拳的书,还有国学、医学、心理学、美学甚至演讲学等。其实很多经典书籍,比如《黄帝内经》《道德经》等,都可关联对应太极的拳理拳法。太极拳博大精深,跟很多学科都是相通的,有时候一本书里可能就一两句话解了我对拳理的疑惑,影响一生的习练。”吴永萍说。

有了理论的指导,吴永萍慢慢体会到了太极拳的博大精深、奇妙无穷,她也慢慢摆脱了病痛,转而成为当地小有名气的“太极名人”。

吴永萍告诉记者,太极拳对于习练者的性别、年龄、学历、体质等是没有限制的,越年轻练习越能把握、体会到太极拳的智慧,越能理解到位、习练到位,越能受益太极的高效低耗节能,从而保持身手敏捷、思维清晰。太极拳讲究松柔,讲究缠绕折叠、松活弹抖,年轻人肢体灵活,更容易做到。

2

太极拳学上几个月就会了?

“学拳明理”,太极拳所蕴含的阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生机理,丰富着人们对宇宙、自然和人体运行规律的认知。其松柔圆活、轻灵沉稳与立身中正的基本要领和尊师重道、学拳不可不敬、不可狂、不可满等价值观念,潜移默化地涵养习练者平和、包容、友善的心性,在提升健康意识、促进身心健康、推动人与人和谐共处、增强社会凝聚力等方面,发挥着重要作用。

记者在采访中了解到,不少人觉得太极拳的招式很简单,学上几个月就会了。但吴永萍觉得,太极拳可以悟一辈子,练一辈子,受益一辈子。如站桩,感悟其静态中身体架构的不纠结,其内外开度最大化,达到骨正筋柔,气血自流。太极拳也可以艺无止境,终身学习、终身提升。所以说,太极不仅仅是有形的招式,还蕴含着深厚的内涵。

“以站桩为例,我写了一个引导词,就是引导站桩者跟随音乐,心静体松,在似睡非睡中,根据引导词进入特定而美妙意境入定半小时,去觉知我们的身体,以一动无有不动,在清静无为中达到无所不为,这就是大道至简、道法自然的实践。”吴永萍说,太极拳是一项高效低耗节能的运动。它和其他运动不一样,强调的是自然、虚静、享受,是骨正筋柔气血自流。它是五脏六腑有序同频共振的腔体运动,让身体的经络通、循环快,从而产生热能,祛除身体的寒湿邪气,所以消耗的能量最少而获得的功效最大。

太极拳讲究招熟、懂劲、神明。“招熟就是你要熟练招式,明白每一动的内外含义,即动作要领,心法感悟。进而才能懂劲合道,招熟、懂劲练圆活后方能进入神明,就是惯性自然。但有的太极拳爱好者一练就讲究会多少个套路,短时间内拳剑扇刀一起上。这样的话就一直在套路的熟练记忆上,没有体会懂劲,更别提神明了。实际上太极拳最重要就是要觉知自己,感知自己的身体架构及放松呼吸的自然。”吴永萍说。对于练习太极拳,她建议要找到好老师,慢慢习练,“习拳者应‘循序渐进、自然而然’。”

3

“阳康”后如何练习太极拳?

在《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》的“康复方案”中,提出“可使用八段锦、太极拳等中医传统功法适当锻炼”。那么,“阳康”后的市民应该如何练习太极拳呢?

吴永萍说,疫情当下,免疫力即最好的“抗疫力”。免疫力即气血,就像《黄帝内经》说的“正气存内,邪不可干”。大家对新冠病毒的凶险性深有体会,所以建议大家静养休息,保证营养。但久之不运动,影响气血不通,运化不畅,而气喘吁吁的大动、多动,体能跟不上,甚至出现因“阳康”后运动猝死的例子。太极拳安全可控、高效低耗节能、简单易行以及运动量的可调节性,就非常适合“阳康”后的康复。

习练者可以根据体能情况循序渐进练习。在松静自然、轻松缓慢、微汗不气喘中促进气血循环,提升体温,祛除寒湿毒气。习练中可随时觉知内在的感觉,并及时做出调整或收势。行止坐卧皆太极,广大市民们可以随时随地进入习练状态,提升内在能量,增强免疫力。

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