早餐吃对，健康相随，3种“早餐禁忌”不可碰，你做到了吗？

随着生活水平的提高，工作压力的加大，太多的人为了生活而去奔波，挤公交、公司、家里，三点一线的进行着。但是随着工作压力的加大，睡眠时间就会非常的短，而太多的人为了能够多睡一会，早餐会直接的被忽略掉，甚至周末时候，一天只需要吃一顿就行了，那就是晚餐。

1、智力下降

长期的出于不吃早餐的阶段的话，就会导致体内的血液中的葡萄糖水平出于降低状态。使得脑细胞的能源供应不足，出现疲倦不堪、精神不佳的现象。而据美国的研究表明，长期的不吃早餐的话，会导致血糖过低和反应迟钝，出现智力下降，精神不集中的情况。

2、胆结石

对于我们来说，丰富的早餐是多么的重要，不仅可以补充精力，还有利于身体的健康。但是据研究表明，长期的不吃早餐的话，会导致胆汁中的胆固醇的饱和度会非常的高，使得胆汁分泌量减少，并且出现胆结石或者是患上胆囊炎以及胆石症的疾病出现，对于人体的危害非常的大，但是却总是被人所忽视掉！

3、营养不良

长期的不吃早餐的话，就会导致体内的贮存的糖分和蛋白质损伤，出现皮肤干燥、贫血等阴阳不良的现象出现。据国外的研究表明，长期的不吃早餐，导致营养物质摄入不足，严重的情况下会导致提前衰老的现象。

4、发胖

很多人都认为，不吃早餐为何会发胖，其实长期的不吃早餐的话，就导致中饭吃的非常的多，极易被人体所吸收消化，及时所吸收的是糖，还容易变成皮下脂肪，导致皮下脂肪积聚，出现身体肥胖的现象。长期的让自己出于空肚的状态的话，脂肪还会持续不断的积累。

以上对于早餐的4大危害，你是不是感觉到非常的害怕呢？尤其是第二种，对于人体的危害可以说是无形且有形的。生活中我们不但要吃的饱，还要吃的对，俗话说得好：“早餐吃对，健康相随”，下面就一起去了解一下!

1、蛋黄、煎炸类高脂肪食物

很多人都喜欢早餐油条配鸡蛋，但是蛋黄中含有过高的胆固醇在其中，而煎炸类的食物中也同样还有高脂肪在其中。一旦摄入过高的胆固醇和脂肪的话，会导致肠胃消化不良，从而导致脑部血液供血不足，出现昏昏沉沉的现象。

2、剩饭剩菜

很多人在吃早餐的时候，都会选择将昨日没有吃完的饭菜进行早餐食用，不但方便还能节约粮食。一般这种情况大部分会发生在中年父母的身上。而剩饭剩菜会形成一种亚硝酸盐物质，会诱发胃癌的风险率。最好不建议大家吃剩饭剩菜，即使吃，一定要进行充分的加热。

3、碳水化合物为主

碳水化合物是人体的营养中最很重要的一部分，早餐中可以适当的吃点碳水化合物的食物，但是不宜以此早餐为主。由于碳水化合物中含有大量的淀粉以及糖分在其中，进入到体内会形成血清素的镇静剂，影响到脑力活动的运动，使得工作以及学习效率降低。

1、宁可不吃，不可不喝

早上是一天的开始，人体大约80%都需要水分的补充，吃干粮的话，无疑会导致人体处于缺水的状态，使得血液粘稠。做好早餐一杯豆浆或者牛奶都是不错的选择。

2、水果和蔬菜的搭配

早餐尽量搭配这水果和蔬菜，其中含有的维生素的营养价值最高。不但可以帮助刺激肠胃的蠕动，还可以维持体内的酸碱平衡。

3、早餐谷类食物不可少

谷类食物是早餐中最具有营养的，可以给身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等多种营养成分，帮助肠胃消化，避免肠胃负担。

生活在忙碌的城市中，身体是自己的，只有自己爱惜自己，你才有资格去爱惜别人，你找到了那个愿你陪你一起吃饭的人了吗？