考试遇到这些问题该怎么做

本文转自：西海都市报

考试遇到这些问题该怎么做

——青海湟川中学心理教师胡颖支招

西海全媒体记者 莫青

考场如战场，除了要做好充分的复习准备之外，临场的考试状态对考生的成绩也起到很大作用。如遇到考场突发状况，我们应该如何处置？青海湟川中学胡颖老师来支招。

考试前一晚睡不着怎么办

首先，在考试期间不要为了睡眠充足而提前睡觉，根据以前的习惯做就可以了，不必刻意早睡。高考前夜即使失眠，一般也不会影响在考试期间的发挥，要信任身体自然会调整适应。失眠并不可怕，怕就怕有心理负担，要把考试看作是一件很平常的事。假如实在无法入睡，可以躺在床上回忆一些简单的单词或诗歌等，或者和父母谈论一下轻松的话题，让注意力转移到一些具体的事情上去，紧张的心情自然就放松了。

此时不宜让身心过度劳累，如做剧烈运动等，使自己由疲乏而入睡，效果将是适得其反。有的同学可能想到考前睡不着是否能吃安眠药，胡颖老师说，人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。失眠切勿乱用药，吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，影响考试的正常发挥。

路上遇到堵车怎么办

去考场的路上，交通情况瞬息万变，同学们一定要留出充足的时间尽量提前出发。如果乘坐公交车遇到堵车，可中途下车，改乘其他交通工具，或求助民警。如果晕车，可以把早餐一分为二，适当早早起床，先在家垫垫肚子，出门时带上点心、果汁，到了考场附近再吃下半顿，这样可以缓解乘车时胃里不适的症状。

入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上填上姓名、准考证号等。

考前半小时很紧张怎么办

开考前的半小时，许多学生会经受特别紧张的身心状态，如手心(或脚心)出汗、颤抖、心跳加快、想上厕所等。

临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，可以独自静处一会儿。进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。

有同学会问考前不看书，完全放松行吗？这应该以个人的习惯和具体情况而定，一般情况下，考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

考试过程中手抖、冒汗

或频繁想上厕所怎么办

首先，如果你拿到卷子后大脑一片空白，可以通过强烈的心理暗示，有效地抑制紧张的情绪，暗示语要具体简短肯定，比如：我早就准备好了就等这一天，我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。假如出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等，这是晕场的症状，可以这样处理：马上停止答卷，闭目停思，做深呼吸3次至10次，然后尽量使自己放松；考试过程中明明知道试题的答案，由于紧张一时想不起来，遇到这种“舌尖现象”，建议可以跳过这道题，暂停回忆，转移一下注意力，先去解决其他问题，一段时间后所需要的答案可能就会回忆起来。

在考试之前或考试过程中频繁想上厕所，可能是紧张造成的，考前尽量不要大量饮水，假如考前不慎喝多了水真的要上厕所，在正常情况下，高考不允许考生中途上厕所，但考生向监考老师说明情况后，属特殊病因的，监考老师会指派2名同性场外流动监考员陪同考生上厕所。

上一门考砸了，心情不好

怎么调整状态

如果第一门碰到的是你的弱项，你可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了！”千万不要跟别人对答案，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

对家长而言，每次考试过后，建议不要询问孩子考试状况，最好等孩子主动交流。