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哈佛医学院教你抑制炎症，学习下
自疫情之后，人们的健康意识普遍提高，对于各个疾病的认知也在逐渐加深，如炎症，常被人们定义为“发炎”，而它本身是一种对机体的刺激防御反应，如在春季，当下人们感染炎症较多的过敏性鼻炎，则是机体用来对付过敏源，从而产生的一种防御措施。
根据炎症来看，主要分为两种类型，一种为急性炎症，则以症状严重，疼痛、肿胀、发红、发热为主，特别是被细菌感染后所产生的急性炎症，其白细胞会明显增多。
同时，也能反映出一个人对感染病毒的抵抗力强弱与否，进行抽血检测就能看出。
与急性炎症相比，虽然慢性炎症没有急性炎症那么严重，但在发作时间上要延长许多，甚至会因为它持续存在的原因，使局部组织出现变性、坏死，直接损伤某个组织系统等，影响人的生理健康与生活质量。
另外，因慢性炎症所引发的疾病较多，如心血管疾病、骨关节病、神经疾病、自身免疫病、肺病、糖尿病并发症、癌症等，还可能影响人的寿命。
可这样难缠的炎症，应该如何避免呢？哈佛医学院表示：用这3种简单的办法，就能够控制慢性炎症，做起来！
坚持做有氧运动：每日做适量的有氧运动，可有效提高心肺功能，对抗慢性炎症，消耗体内多余的脂肪。若年长者也可以选择平衡训练、力量训练，如广场舞、太极拳、举杠铃等。
均衡饮食：在每日的均衡饮食上，真是说起来容易，做起来难，更是很多人都忽略的，尤其是有抗炎作用的新鲜蔬菜水果，以及水产品中的深海鱼，其中的多种营养物质，尤其是omega-3脂肪酸，可增强机体免疫系统，抑制炎症的反应，起到更好地抗炎作用。
并且，按照新版中国居民膳食指南的要求，每周要食用2~3次水产品，且每天至少进食12种食物，每周至少吃够25样食材。
每天吃一小把坚果：据调查发现，我国很少有人能够做到每天一小把坚果，且还是多种类的坚果，反而失去了坚果的益处。
曾有研究证明，坚果中丰富的多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸，如亚油酸、DHA、EPA等，不仅有利于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，还能够帮助机体增强氧化应激的能力，降低炎症的发生。
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快照生成时间：2023-06-05 12:45:20
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