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三类人群不建议做俯卧撑,出现运动损伤的风险太大
...时候再尝试进行俯卧撑,相对来说更安全,也不容易出现运动损伤。俯卧撑作为一种力量训练,确实是可以帮助人们增肌,但是我们还需要进行充足的蛋白质补充。毕竟三分练七分吃,如果蛋白质摄入不足,光靠做俯卧撑不一定...……更多
这类人如果运动,患心血管病风险飙升86%!请自查
...平,预防和控制心血管疾病。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、卷腹、深蹲等。在进行力量训练时,需要注意以下事项:控制训练强度:初始阶段,应该以较轻的负荷进行训练,逐渐增加负荷。控制训练强度,避免造成身体的...……更多
居家科学运动指南,让你的健身之旅更健康
...来学习“居家运动,避免损伤”那些事。居家锻炼常见的运动损伤有哪些?常见于哪些人群?上班族王先生平日里工作较为繁忙,所以经常在家中自行进行锻炼,日常做一些俯卧撑、平板支撑等简易动作。一个月前,他的膝关节...……更多
健身项目,你选对了吗?
...感,以疲劳感在运动后第二天基本消失为宜,过大易造成运动损伤,要根据自己的情况量力而行;鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力(预防跌倒)和柔韧性练习的综合运动,每周至少2次,可以将其融入到生活...……更多
做俯卧撑需要注意哪些问题?做俯卧撑需要注意哪些问题?一文参考
...拉伸身体肌肉,韧带,帮助身体肌肉放松。这样能够减少运动损伤的风险,运动后拉伸还有助于身体肌肉恢复。……更多
想要延年益寿的人们坚持运动是很有必要的
...运动,伸展运动,主要为了提高体温并且放松肌肉,降低运动损伤的风险。2、选择合适自己的运动方式,多种运动相结合运动我们不能够只局限于一种,最好要选择多种运动充分结合。一种运动自己再喜欢,时间一长也就很容...……更多
治脂肪肝的简单方法,原来是它
...身操等,也可以在限定时间内进行多种锻炼的变化,如做俯卧撑30秒、箭步跳30秒、波比跳30秒、开合跳30秒,每组动作完成后休息30秒。一套循环动作完成后休息1分钟,每次做4~6个循环。或者做5个引体向上、10个俯卧撑和15个蹲...……更多
科学适度锻炼 乐享健康晚年
...保持关节,韧带,肌肉,肌腱等组织的弹性与健康,减少运动损伤发生,改善生活质量。老年人拉伸要注意避免憋气,针对某一部位可以拉伸15秒钟或更长时间,同时拉伸时注意避免疼痛发生。老年人健身活动中以下几点需要重...……更多
脑血管疾病预防从冬季开始
...用。患者可以选择适当的重量和次数进行练习,如举重、俯卧撑等。同时,应注意避免过度训练,以免对身体造成负担。4、柔韧性训练,提高关节灵活性。柔韧性训练可以增加关节灵活性,预防运动损伤,对于脑血管疾病患者...……更多
骨质疏松患者如何预防骨折发生
...量训练。适合骨质疏松患者的抗阻训练包括举重、体操、俯卧撑和腿部提升等。这些训练可以增强肌肉力量,减轻骨骼的负担,提高骨密度。平衡训练:平衡训练有助于提高身体平衡性和协调性,减少患者摔倒的风险。适合骨质...……更多
如何养护肌肉和关节
...效运动,即抗阻运动,比如,老年人可以选择平板支撑、俯卧撑,使用重量适宜的哑铃、矿泉水瓶等进行托举锻炼。同时,还可辅以快走、慢跑、游泳、骑单车等有氧运动,强化心肺功能,强健全身各部位的肌肉力量。除了增加...……更多
应对阿-斯综合征:宁可虚惊一场,不可放过一次
...该如何评估自己的心功能?有一个简单经济的方法,叫作俯卧撑。俯卧撑能力越强,患心血管疾病风险越低,俯卧撑能力是评估心功能的晴雨表。不过,做俯卧撑也别强撑,运动应循序渐进,突然的剧烈运动让交感神经兴奋,心...……更多
减重百斤,热辣滚烫也有“青岛版”
...心朝外,手臂顺时针旋转50次,再逆时针旋转50次。动作三:俯卧撑式。对于手臂力量不足的女士,我们可以做对墙俯卧撑,双手撑墙,身体斜立,做50次。动作四:举重式。双手持哑铃举过头顶,屈肘让哑铃向下贴近脊柱,再次伸直双臂,重复...……更多
缺乏运动锻炼,肌肉力量和耐力减弱,导致肌肉失衡
...题。姿势不良和肌肉失衡可能导致关节疼痛、活动受限、运动损伤等健康问题。本文将围绕姿势不良和肌肉失衡的原因、危害以及运动康复策略进行探讨。一、姿势不良与肌肉失衡的原因1.长期保持同一姿势:长时间保持同一姿...……更多
高血压患者最好养成哪些生活习惯?
...高强度运动的群体,也可以增加一些耐力训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。如果无法进行高强度的运动,通过一些伸展运动,也可以起到降低血压的目的,如瑜伽、太极拳等,有助于缓解身体紧张和焦虑情绪,使得血压稳定...……更多
通过体操训练帮助患者实现伤病恢复和健身需求
...提高患者肌肉协调性和平衡能力,有助于患者预防跌倒和运动损伤。4.改善心肺功能:体操训练可以提高患者心肺功能,增强心肺耐力,有助于患者提高生活质量。二、针对不同伤病的体操训练方法1.针对关节损伤:患者可以进...……更多
...、自行车、游泳训练、太极、八段锦、居家力量训练(如俯卧撑、箭步蹲、坐起等)为主。第三阶段(新冠转阴后第21-30日)的训练目标为主要恢复有氧运动能力、肌肉力量及个人专项适应运动能力,应以中等偏上强度适当恢复...……更多
运动过寒假 健康过新年
...围度减小,如不进行热身而直接进行体育锻炼,容易发生运动损伤,如肌肉拉伤、韧带和关节挫伤。充分的准备活动可提高中枢神经系统的兴奋性,使心率加快、体温升高、血流加速,缩短肌体对运动的适应时间,加大关节活动...……更多
高血压如何进行生活调理
...强肌肉力量和耐力,可以通过使用哑铃、健身器械或进行俯卧撑、仰卧起坐等自重训练实现。每周进行两至三次力量训练,每次15~30分钟,有助于降低血压。三、健康的生活方式首先要戒烟或者避免吸二手烟。吸烟会导致血压升...……更多
让血脂“动起来”!日常控脂运动指南,7个事项不要做
...过不同强度的拉伸来锻炼肌肉。徒手训练:如仰卧起坐、俯卧撑等。灵活性训练瑜伽:增加柔韧性,减少肌肉紧张。太极:缓慢而有控制的动作,有助于放松并改善体态。运动频率和持续时间规律性:每周至少进行5天的有氧运...……更多
要常运动 更要会运动
...往往不太了解自己的身体情况就盲目用力,这样容易造成运动损伤。古立强举例,比如挥拍,如果上肢力量不够,而只一味追求技巧和竞技效果,可能导致肩关节、肘关节以及腰椎损伤。科学运动的关键是多样化运动方式。不同...……更多
二甲双胍这一神药是如何发挥降糖作用的,一文解开疑惑
...30分钟;抗阻运动可以根据自身情况选择哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等,建议一周至少运动2次。同时,为了预防运动性低血糖的发生,需要避免空腹运动和使用降糖药的1-1.5小时后运动。大家不应忌疾畏医,出现身体不...……更多
每天运动锻炼的人,最后会怎么样?
...重,降低患心血管疾病的风险。肌力训练如举重、深蹲、俯卧撑等,可以增强肌肉力量,提高身体代谢率,塑造体型,增强免疫力。伸展运动 如瑜伽、普拉提等,可以增加身体柔软度,预防肌肉酸痛和身体损伤,改善姿势和体...……更多
一旦发生肩袖损伤,应立即停止运动,进行休息和治疗
肩袖损伤是肩部肌肉和肌腱的损伤,最常见的原因是肌腱炎症或肌腱撕裂。疼痛的性质可能从迟钝的疼痛到剧烈的疼痛,疼痛会沿着上臂向下移动。这对于许多运动爱好者和办公室久坐人群来说,无疑是一个巨大的困扰。本文...……更多
崴脚后处理小常识
...崴脚后常见的临床表现及分级多数有明确的外伤扭伤史,损伤后出现内踝或外踝局部肿胀、疼痛、活动受限,可出现局部瘀斑。按分类常分三级,Ⅰ级:轻度踝关节扭伤;Ⅱ级:中度扭伤/完全微韧带损伤;Ⅲ级:重度扭伤或韧带完全损...……更多
做完俯卧撑怎么拉伸
做了平板支撑的拉申释放压力方式:平板支撑关键锻练的是肌肉,肱三头肌,三角肌前束,是练肌肉的力量训练。因而我们也需要对于平板支撑健身运动的特性来制订拉申放松的方法。最先是手臂拉伸。手臂拉伸姿势要点:1、...……更多
...运动轻微拉伸配合轻微抗阻运动(对抗阻力的运动,如:俯卧撑、平板支撑、引体向上等)或慢跑,能有效缓解肌肉酸痛。拉伸不仅能将更多血液流入目标肌肉群,提高恢复速度,还可提高关节灵活性,减少受伤;抗阻运动可加...……更多
你知道骨密度吗,这个要从孩子小时候开始就要养好,看看有没有
...泳等有助于提高心肺功能和骨骼强度。力量训练如举重、俯卧撑等可以增加骨骼负荷,促进骨骼生长,白云山盖先锋维生素D滴剂的存在可以增加肠道对钙的吸收率,使身体能更好地吸收和利用钙质,从而提高骨骼的密度和强度...……更多
小小俯卧撑,学问大
本文转自:扬子晚报 俯卧撑,一个经典的上肢训练动作。同时也是一个全民性的训练动作,简单有效,没有场地或器械的限制,随时随地可以进行训练。它也是体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。一...……更多
寒冷冬季,老年人运动更要有讲究!
...,如室内散步、健身操、八段锦、打太极、跳舞、瑜伽、俯卧撑等,还可以借助哑铃、弹力带等器械的帮助开展锻炼。所以,老年人在日常生活中应在安全的前提下尽量“少静多动”,灵活选择活动地点和活动方式,通过规律的...……更多
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“斜杠青年”最爱“杠”上开“花”
本文转自:人民网-四川频道上午是饭店厨师,下午是零售店主,晚上是直播博主……今年36岁的刘洪,经营着一家副食品店、一家超市和一家饭店
2024-03-28 17:01:00
想要养出好卵泡,日常生活中可以怎么做?
一般情况下,优势卵泡在超声上大小超过10mm,不超过18mm。这样的卵泡,在孕育生命的过程中更具竞争力。然而部分女性的卵泡却迟迟没办法成熟
2024-03-28 16:14:00
泸州龙马潭:试点移栽双季高粱 促农增收致富
本文转自:人民网-四川频道3月26日,在泸州市龙马潭区胡市镇来寺村高粱基地里,村民们在田间地头穿梭忙碌,将通过漂浮育秧育出的高粱苗移栽到田地里
2024-03-28 17:01:00
加强专科建设 专家热议医疗质量安全提升
本文转自:人民网3月23日,2023年公立医院医疗质量安全提升总结交流会在山东省济南市召开,与会专家、嘉宾共同围绕提升医疗质量的新方法
2024-03-28 17:03:00
男子被眼眶内异物困扰3年 医生妙手取出“隐形炸弹”
本文转自:人民网-湖南频道光明与黑暗之间的拉锯,有时就是微米之间的距离——眼眶病的诊疗尤其如此。作为眼科中的“诊疗难区”
2024-03-28 17:01:00
中国良性前列腺增生联盟公益行活动在贵州省人民医院举办
本文转自:人民网-贵州频道3月28日,笔者从贵州省人民医院获悉,中国良性前列腺增生联盟(CBPHC)公益行-贵阳站活动近日在贵州省人民医院举办
2024-03-28 17:12:00
便秘危害大,防治有方法
本文转自:玉林日报便秘是日常生活中较为常见的症状,但它非常容易被忽视,所以很多人可能正在被便秘困扰。便秘是一种(组)症状
2024-03-28 17:13:00
泸州泸县:今年龙眼良种高换1000亩 促进产业提质增效
本文转自:人民网-四川频道眼下正值春耕春种的好时节,也是龙眼嫁接的好时机,泸州市泸县的农户们正抓紧龙眼叶芽萌动期,进行良种高换
2024-03-28 17:13:00
各地“千方百计”保障春耕春播顺利进行 田间地头描绘农业现代化好风景
本文转自:央视网央视网消息:好景看春耕,我国各地农业生产陆续进入春耕春播时节,下面我们就去祖国各地广袤的田野上看一看。随着气温逐渐回暖
2024-03-28 17:13:00
预防流行性腮腺炎 请注意这几点
本文转自:人民网人民网北京3月28日电 (记者乔业琼)什么是流行性腮腺炎?平时应该如何预防?近日,安徽疾控微信公众号发布相关提示
2024-03-28 17:16:00
问止中医 | 邹媛医师:服药1周,胆囊疼痛患者被中医的疗效惊
我在问止中医工作以来,时常遇到为孩子求医的父母,以及成人后为父母求医的孩子。血脉亲情,家族传承,难能可贵,总能感动到我
2024-03-28 17:20:00
带你了解气管镜检查
本文转自:玉林日报一提起气管镜,很多人听而生畏。其实,这主要是因为大家对这项检查不了解。随着现代技术的进步,气管镜的发展也非常迅速
2024-03-28 17:21:00
谈一谈乳腺癌的病理分期
本文转自:玉林日报2020年,中国女性癌症新发病例数中乳腺癌约有42万,占据女性新发癌症的第一位。当患者得知自己患乳腺癌后最常问的是疾病已到哪一期
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问止中医 | 宋依宁医师:调体质治结节,三诊后甲状腺结节缩小
Q女士是一位有10年桥本病史的患者,已累及甲功,目前持续口服优甲乐。因为看到我之前的医案,也想来调理一下困扰她多年的甲状腺结节问题
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春捂秋冻,不生杂病!春捂应该怎么捂?
俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,那为什么要春捂,春捂应该怎么捂? 来源:天津教育
2024-03-28 17:23:00