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运动产生的乳酸是代谢废物?不,它或能预测我们的运动能力
...好。” 但这次的经历让张伯伯产生了疑问:乳酸真的是运动中的“坏东西”吗?乳酸的科学解释乳酸,一种在我们体内肌肉组织中产生的物质,长期以来被误解为仅是肌肉疲劳和疼痛的源头。然而,乳酸在我们身体的代谢过程中...……更多
男性体重多少算正常?
...想要的效果。除此之外,在运动方式的选择上,应该采用有氧运动和无氧运动相结合,这样可以更快地减少体内脂肪含量,还会有肌肉线条,让身材看起来更健美。 3、保证作息时间规律不少男性经常会通宵熬夜打游戏,或者熬...……更多
无氧运动更能提高睡眠质量
...人有睡眠障碍。研究人员将他们分成4组,第一组只进行有氧运动(跑步、游泳等),第二组只进行无氧力量训练(举重),第三组两种运动交替进行,第四组什么运动都不做。一年之后,科学家研究了他们的睡眠改善情况。表...……更多
秋季减肥!到底怎么做才靠谱?
...秋季,一定要把好减肥这一关。 1、调节运动结构可多做有氧运动消耗多余脂肪,可以选择跑步、跳绳、HIIT类高效减脂的运动。也可适当做无氧运动增加肌肉提高身体代谢能力。2、调整饮食结构要让自己的食物摄取变得精细,...……更多
适当的运动,能够使尿酸通过汗液排出体外
...水平,并不是说所有运动都合适。要是选择一些温和性的有氧运动,比如说慢跑,快走,以及平板支撑和游泳等等。这些运动不仅能够使患者的体质得到增强,进而提升其免疫力和抵抗力,同时也可以使关节的耐受能力得到加持...……更多
健身教练让我多吃水果,少吃碳水,我把水果当主食,为什么还胖?
...陈代谢和血液循环。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,并结合力量训练等无氧运动来增强肌肉力量和代谢水平。保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于减肥同样至关重要。建议保持充足的...……更多
贾静雯暴瘦后大变样?50岁颜值回春,腰臀比绝顶!
...!毕竟很多人对爬坡的上一个认知还停留在,这只是一个有氧运动「而已」,爬坡不就是在有坡度的跑步机上走一走嘛…并不是哦,经过一番查证,羊发现爬坡是真的香~首先是爬坡的燃脂效率真的不要太高!!和走平地相比,...……更多
“动看”二十四节气 | 秋分好“丰”景 你的健身目标完成的如何?
...动看”二十四节气系列健康科普,与大家一起长知识、爱运动。秋分节气,处处洋溢着丰收的喜悦,你的健身目标达到了吗?多彩贵州网讯(本网记者 张驰翔)9月22日是秋分节气,昼短夜长,凉意渐浓。同时,这个节气也意味...……更多
用时4个月,减重30斤,保持身材的11个方法,简单最有效
...运动的话我容易失眠。我一个星期会运动五天,40分钟的有氧运动加上20分钟的无氧运动。4.我以前吃饭都是用大碗不知不觉就会吃多,现在换成小碗了。不管啥东西我都只是浅尝一口,绝对不多吃。少吃真的超级有用。5.遇到平...……更多
努力减肥却无变化?4个要点教你提高减肥效率,让脂肪更高效消耗
...运动方式的选择则会多很多,跑步、跳绳、骑行、打球等有氧运动都是可以的。这里需要提醒一点,在进行运动以后,身体消耗了不少能量,很可能会感到非常饥饿,但这时候也要注意控制饮食,千万不要抵受不住诱惑,摄入高...……更多
长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生怎么说
...果,因此建议大家可以每天坚持跑步。3.提升体能跑步是有氧运动中最常见的提升体能的运动,而且门槛非常低。长期坚持跑步的人,从刚开始跑步累到气喘吁吁,而到后来坚持每天一小时的跑步运动面不改色,这就是体能的提...……更多
“永远都有下一座山峰等待我去攀登”(运动人生)
...米以上高峰——“永远都有下一座山峰等待我去攀登”(运动人生)本报记者 李 硕 郑 轶《 人民日报 》( 2024年10月22日 第 17 版)何静成功无氧登顶希夏邦马峰后庆祝。受访者供图10月9日上午9点10分,无氧攀登者何静成功登顶...……更多
女性152~176cm标准体重对照表公布,自测下,若你达标,或并不胖
...能够满足营养需求,同时控制体重。分享几种减脂的运动有氧运动有氧运动可以进步心肺功用,加速新陈代谢,促进脂肪熄灭。其中,慢跑、快走、游泳和骑自行车等运动都是十分合适减脂的有氧运动。这些运动能够协助您在短...……更多
30分钟慢跑和1小时快走,哪个更减肥?
...适合自己的运动方式至关重要。慢跑和快走是两种常见的有氧运动,它们各有优缺点,究竟哪个更适合减肥?卡路里消耗卡路里消耗是衡量减肥效果的重要指标。科学研究表明,慢跑30分钟比快走60分钟消耗更多的卡路里。一般...……更多
自行车健身方法介绍:速度不宜过快 需循序渐渐
...把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度...……更多
长期跑会导致小腿会变得又大又粗吗
...粗,隔天会很酸。肌肉所致的小腿粗大不容易瘦下去,越运动反而越严重。经常跑步可以减掉皮下脂肪,消耗能量,让皮下脂肪更薄。运动完后,要放松双腿,推拿按摩减少乳酸堆积,避免肌肉粗大。跑步小腿越来越粗了怎么办...……更多
如何告别节后综合征? 养生专家来支招
...的烹饪方法,时令蔬菜也可以生吃。要加大运动量。注意有氧运动和无氧运动相结合,消耗脂肪的同时增加肌肉,达到既减肥又防止衰老的效果。 ……更多
健身房运动如何避免损伤(服务窗)
...择合适项目和器械。健身房里的器械和项目可分为3类:有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械(或者不需器械)的运动课程,如瑜伽、普拉提等。运动时可以有氧和无氧相结合,减脂和增肌交替进行。跑步机...……更多
什么是基础代谢率?它是减肥的关键!基础代谢率到底该怎么算
...):高强度间歇训练已被证实可以提高新陈代谢,并且在运动后几小时内继续燃烧热量的现象,称为“过量氧消耗后的效应”(EPOC)。9. 饮茶或咖啡:咖啡因可以暂时提升新陈代谢速度,不过应该适量。10. 检查医疗问题:某些健...……更多
究竟哪种减肥方法最适合你?10种运动方式揭晓!
...群。3. HIIT训练:高强度间歇训练(HIIT)是一种高强度的有氧运动,通过间歇性的高强度运动和短暂恢复期来提高代谢效率。根据研究,每小时的HIIT训练可以燃烧约500-800卡路里的热量,甚至更多。这种训练方式不仅有效地燃烧...……更多
尿酸高、痛风?坚持运动尿酸能降100?快走和慢跑,哪个降酸多
...酸血症患者进行了运动次数3~5次/周、进行爬山、长跑等有氧运动,同时执行低嘌呤、低脂肪、低盐饮食调控,发作次数从调控前的痛风平均发作次数3.7次/年·人降低到一年后的2.7次/年·人和2年后的1.6次/年·人。提示每周三到五...……更多
空腹运动燃脂更多,因此瘦得更快?对于减肥而言,真的是这样的吗
...的人群,推荐的做法是结合平衡饮食和适度运动。在进行有氧运动如散步、游泳或轻度健身时,确保身体有足够的能量供给。这样不仅能维持稳定的血糖水平,还能避免运动中的疲劳和潜在伤害。同时,运动后适当的营养补给同...……更多
爬楼梯能减肥吗
...肥的良方。爬楼梯的减肥原理爬楼梯的减肥原理主要基于有氧运动的效应。当你爬楼梯时,身体需要消耗更多的能量来提供足够的力量去攀登楼梯,这导致你的心率和呼吸频率升高,从而加速了新陈代谢。这一过程会持续燃烧体...……更多
杭州这里很“热” 有教练一天上8节课
...学拳的目的都是为了瘦身减肥。”“拳击是一项高强度的有氧运动,和无氧运动相比的话,它瘦身减脂的效果确实更好。” 王乾宇曾经是一名职业拳击运动员,拿过多项国家、省市级比赛的奖牌。他告诉记者一个真实案例,“...……更多
因一句肚子上的肉好多,女孩瘦到68斤,得“难治性神经性厌食症”
...,不要低于2000毫升。运动方面要量力而行,我们都知道有氧运动消耗的能量比较多,常见的有氧运动就包括跳绳,游泳,慢跑,以及各种球类运动。这些运动要根据自身的状况来进行选择,在刚开始时,要注意控制运动量,切...……更多
不节食不运动,多喝 4 种减肥水,让你躺瘦十斤!
节食+运动就能瘦下来吗?答案往往是事与愿违的。过度节食会让身体陷入饥荒,开启保护机制,身体会主动降低热量输出,而过量的有氧运动会让肌肉流失,基础代谢值下降,减肥效率也会越来越差。一旦停止节食跟运动,体...……更多
为了真正变瘦,有些事要事先了解
...之时,基本上都是凭感觉来行动,大概率地都会从饮食与运动上入手,以期实现变瘦的目的,然而,从大量减脂人群的结果来看,多数朋友都会经历一个变瘦的过程中,但即使这样,真正变瘦的朋友却不多,或者说是很少,因为...……更多
健康半月谈丨如何科学锻炼健身?这些“坑”别再踩
...需求,寻求专业的教练进行专业的有针对性的锻炼,包括有氧运动、无氧运动以及抗阻力运动和一些柔韧性运动。运动可以缓解压力让身心得到放松在快节奏的现代生活中,工作压力常常如影随形。长时间坐在办公室里,不仅身...……更多
体育锻炼 强健体魄过寒假
...忠老师说,“有比较独立运动意识的中高年级同学建议以有氧运动为主,无氧运动为辅,保证每天有一个小时的活动时间,并尽量培养一项自己的专长项目。”此外,陈文忠老师还解释了适合小学生的有氧运动和无氧运动:有氧...……更多
《热辣滚烫》热映,拳击私教课运动需谨慎
...辣滚烫》热映,不仅是电影吸引人,片中主角练习的拳击运动也受到关注。记者关注到,近来南京多家拳馆甚至以“热辣滚烫同款私教课”吸引顾客。不过专家提醒,作为一项高强度的对抗性训练,拳击虽然兼顾有氧和无氧可以...……更多
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得了肝病,不能吃萝卜?医生提醒:不想肝毁掉,这几物要学会忌口
在王大爷的老家,萝卜是冬天的必备蔬菜,然而,最近他听说得了肝病的人就不能吃萝卜了,这让他很困惑,因为萝卜不但便宜,而且他一直以为吃萝卜有很多好处
2024-12-10 11:57:00
这6个“养生建议”别轻信 可能越养越伤身!
吃护肝片能“护肝”?“粗粮”食品真的健康吗?怕感冒可以提前吃感冒药预防?你经常听到的养生方法可能并不靠谱一起了解↓↓起床先喝杯蜂蜜水能润肠通便
2024-12-10 12:00:00
冬季皮肤瘙痒 小心皮肤病来“敲门” 老年人需警惕→
马上就要冬至了,相信大家已经感受到了寒意。与此同时,还有一部分人的皮肤会出现难以忍受的瘙痒,尤其是晚上睡觉的时候,被窝刚睡暖和
2024-12-10 12:05:00
脚是人体的第二心脏!冬季泡脚加点“料”,养生效果顶呱呱!
内容综合自中国中医药报编者按《黄帝内经》记载:“阳气起于足五趾之表,阴气起于足五趾之里。”脚自古就有人体的第二心脏之说
2024-12-10 12:06:00
得了肺炎要马上吃抗生素?喝苏打水能治痛风?2024年11月科学领域流言榜→
一得了肺炎,要马上吃抗生素?流言:肺炎是炎症,需要使用消炎药(抗生素)去消炎,可以先吃点家里常见的阿莫西林、青霉素、头孢等抗生素
2024-12-10 12:06:00
有一类花生,千万别吃
发霉的花生千万不要吃如履薄冰·卫保命说明:不是只有发霉的花生不能吃哈是所有霉变的食物都不要吃哈花生发霉之后会产生黄曲霉素
2024-12-10 12:13:00
最补的鱼不是鲫鱼和鲈鱼,而是这五种,健脾胃补气血,祛湿强身体
鱼和鸡一样,属于“血肉有情之品”,而且没有其他肉类那么容易形成湿气,困阻脾胃。总体来说,常吃鱼肉不仅补益脾胃,还有助补气血祛湿
2024-12-10 12:16:00
对肝最好的6种食物,建议冬天要多吃,疏肝养肝!肝好,一切都好
现在的年轻人工作压力大,动不动就要应酬喝酒,加班,呵护好肝才能游刃有余的去应对,不仅如此女人也要养好肝,中医说女子以肝为先天
2024-12-10 12:16:00
男人常喝这个汤,益肾强筋骨还补气血!
同事是位香港人,他都快60岁了,看上去却像40多岁的,一点都不显老,每天他都会在家自己煲好汤带公司来,他告诉我男人要多保养自己
2024-12-10 12:17:00
入冬后,这菜要使劲吃,一补脾胃,二助消化,三强免疫
茴香长相普通,香气却极具辨识度,爱的人顿顿离不开,不爱的人敬而远之。茴香吃法多样,嫩叶切丝凉拌,佐以蒜末、醋、香油,入口清爽又下饭
2024-12-10 12:20:00
男人想战斗力爆表,建议常吃这6种强精食物,关键时刻,不掉链子
男人30岁后就开始功能走下坡路了,不能像年轻那会过度消耗,要有养护自己的意识。除了平时适度运动,少喝饮料多饮水,减少熬夜等等
2024-12-10 12:20:00
10斤枸杞不如吃它1两,建议中老年人要多吃,头发浓密,身体强壮
韭黄,作为韭菜的幼芽,其营养价值远超一般的蔬菜。它富含丰富的植物蛋白、膳食纤维、维生素C和矿物质,有助于促进血液循环、增强免疫力
2024-12-10 12:21:00
冬天气血不足,脾胃虚弱,补心养阳就吃它!
甘蔗是冬天的热门水果,同时也是水果中含铁的“冠军",冬吃甘蔗正当时,在干燥的冬天补充有滋有味的水分,那甘蔗就必不可少了
2024-12-10 12:22:00
它叫“洗肠草”,冬天多吃,能排出体内垃圾!好吃还不胖人
韭黄是一种我们常见的蔬菜,它的生长期短,而且味道鲜美,营养价值高。韭黄含有大量维生素和粗纤维,我们这边大家都叫它“洗肠草”
2024-12-10 12:23:00
经常内热、爱生病的孩子,一定要多补津液少补水,建议家长了解下!
很多妈妈竟然不知道,入冬后孩子要多补充津液。冬季气候又冷又燥,容易损耗津液。孩子新陈代谢迅速,消耗津液的速度比大人更快
2024-12-10 12:23:00