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...步，基本不会给膝盖造成损伤，在一定程度上，还有利于膝关节健康。而爬山、爬楼梯，都属于负重运动，尤其是我们的膝盖，承受的力量较大。当我们上山或者是上楼梯时，我们膝盖负担的重量，会增加到平时的3倍左右。我...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...戏，是很多人都喜欢的休息方式，但你知道吗？久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌力量也会减弱，从而缩短膝盖“寿命”。建议：每30分钟～40分钟起来喝口水，伸伸懒腰，活动一下身体。02特种兵式...……更多
2024-05-03 14:09:00护膝,膝盖,活动,膝关节,膝盖,运动
...盖？你是不是听说过，跑步会加速膝盖的磨损，导致各种膝关节疾病，如髌股关节综合症、髌腱炎、髂胫束综合症等？你是不是害怕有一天，你的膝盖会像被针扎一样剧痛，再也跑不动了？一、跑步真的伤膝盖吗？跑步是一种高...……更多
2024-05-30 14:11:00百利,膝盖,身体,答案,医生,膝盖
...同时做弓步；2.脚尖朝前，保持角度比较大的状态，牵拉膝关节前方肌肉；3.每组做15～20次，每天做2～3组。运动小贴士：1.做的时候如果稍微有点困难，可以在前方放一个小凳子，或者利用台阶，进行弓步训练。2.如果做的时候...……更多
2024-09-25 10:10:00膝盖,年龄,保护,膝盖,弓步,动作
...磨损这个事情，大多数中老年人出现膝盖磨损问题，都是膝关节不稳定导致。而膝关节不稳定，可能是缺钙导致，也可能是关节有炎症，或者是肌肉力量不足，以及本身膝盖关节周围的组织出现退化，从而导致膝盖不稳。也就是...……更多
2023-01-24 14:04:00一文,中老年,磨损,膝盖,厉害,答案
...作对核心的稳定及后侧链的增强效果特别好，同时脚踝和膝关节的稳定性也能练到。这个动作练多了，走路骨盆稳定了，后侧链把身体拉开了，走路都板正挺拔了。这个动作可以徒手完成，或者一手拿一瓶矿泉水来增加难度。在...……更多
2024-02-07 01:42:00登山,学问,活动,强度,训练,动作
...盖就会向前推，我们会不自觉地踮起脚尖，这样就会导致膝关节承受过多的压力而造成损伤。所以开始深蹲之时，需要花费一些时间去熟悉如何屈髋，也就是臀部向后坐，虽然说在深蹲过程中是髋膝同屈的一个动作，但是在动作...……更多
2023-01-22 11:40:00动作,建议,动作,背部,过程,膝盖
...在医学上被称为“膝内翻”。如果自然站立，保持双腿和膝关节放松，让双足的内踝相互触碰，但是双腿的膝盖却不能够靠拢，那就是O型腿了。O 型腿可能是基因遗传导致的，也可能是先天性骨骼发育异常引起的，除此以外，长...……更多
2024-04-01 11:24:00型腿,罗圈腿,罗圈,型腿,膝盖,双腿
...学研究所运动创伤外科主治医师高奉推荐“直腿抬高”的膝关节自测动作，可检测膝关节的力量：坐在椅子上，坐直后抬起一条腿，踝关节背屈，再把腿抬高15度左右。如果这个动作完全坚持不了，肌肉力量比较差；如果能坚持1...……更多
2023-11-08 08:44:00关节痛,关节,楼梯,上下,力量,髋关节
...更多，膝盖的受损程度更高。说到膝盖，不得不说的就是膝关节，大部分中老年人出现疼痛的原因也主要责之于膝关节的损伤。其实膝关节是由很多结构组成的，其中有四根韧带，分别是前后交叉韧带，作用主要是用来稳定膝关...……更多
2023-10-09 11:20:00磨损,关节,不仅仅,同时,有关,问题
...跑步。那么，这个动作是什么呢？本文将为您揭晓。一、膝关节的构造与功能膝关节是人体最大的关节之一，它由股骨、胫骨和髌骨构成。膝关节的主要功能是在身体活动中提供支撑和灵活性。跑步时，膝关节需要承受身体重量...……更多
2023-12-16 09:53:00膝盖,常见,动作,膝关节,膝盖,训练
...刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。所以，我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势...……更多
2024-03-12 09:27:00动作,膝关节,膝盖,运动,楼梯,损伤
周阿姨64岁了，5年前开始左膝关节就开始隐隐约约疼痛，早前还能忍受，实在不行吃点止痛药就过去了。但最近一年来，疼痛加重，已经到了走个100米就剧痛难忍，无法继续行走的地步。顶着剧痛，周阿姨去到医院检查，诊断...……更多
2023-10-28 19:40:00膝盖,饮食,膝关节,膝盖,运动,关节
...，关系着我们能不能正常走路和运动，你知道吗?它就是膝关节之间的缝隙，随着年龄增长，缝隙变得越来越窄，稍微一动就会紧贴在一起，所以患者才会感觉到疼痛，等到缝隙完全消失，也就意味着关节功能丧失，要么坐轮椅...……更多
2024-11-19 09:31:00膝盖,老年人,不好,动作,膝盖,膝关节
...直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时至身体直立，注意膝关节不要锁死第三：深蹲常见错误
在提到深蹲这个动作之时，总是会有朋友会说深蹲是否伤膝盖的问题，说起来，深蹲之所以伤膝盖是因为动作没有做对（当然，动作...……更多
2023-01-22 18:42:00一文,好处,常见,错误,动作,肌肉
...然白百何爱岗敬业的态度确实是有的~但是像类似的这种膝关节伤病，却一定不能不当回事！话说不少姐妹也是因为各种意外出现了膝盖问题，甚至和白百何一样出现了积液 ????这也直接导致来看很多姐妹在膝关节伤病痊愈后，不...……更多
2023-11-23 13:16:00快速减肥,膝盖,重伤,事故,舞台,减肥
...、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。一项针对膝关节骨关节炎的患病率及危险因素大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，...……更多
2024-05-25 09:49:00膝盖,女性,朋友,膝关节,女性,关节
...确的，是腰或者膝带动双腿移动。
常常引起腰椎代偿和膝关节代偿等情况，腰和膝盖不仅会变粗，还会隐隐作痛！青蛙趴是公认的开髋神器！刚开始需要四肢着地，然后将膝盖向左右两侧分开。脚跟靠近臀部，大腿和身体垂直...……更多
2024-10-04 23:58:00宋佳,面相,校长,姐妹,臀部,大腿
...盖关节要护好登山的时候需要频繁上下台阶，这个动作对膝关节压力很大，因此，对于膝骨关节炎、半月板损伤、关节退行性病变、足跟痛、跟骨骨刺等患者来说，登山需要量力而行，切勿盲目跟风。此类人群更适合慢走、八段...……更多
2024-02-29 10:00:00春山,健康,春山,登山,野果,人群
...以上的老年人中，有一半以上有“骨关节炎”的表现，而膝关节骨关节炎则是其中最常见的关节炎之一。如何防治膝关节骨关节炎，延长膝盖的使用寿命呢？今天新华网特邀北京大学第三医院运动医学科鞠晓东副主任医师来教会...……更多
2023-10-13 10:58:00膝盖,寿命,动作,膝关节,骨关节炎,骨关节
...膝盖“软一下”俗称“腿打软”当出现这个情况时可能是膝关节向我们发出求救信号！医生表示，不少人，尤其是中老年人，总是习惯性地认为“软一下”是缺钙所导致的，一味补充钙片，喝骨头汤等补钙食疗，但是效果微乎其...……更多
2023-10-12 15:33:00行为,膝关节,关节,运动,膝盖,损伤
...致，避免膝盖内扣的问题，因为当膝盖内扣之时就意味着膝关节发生的错误的旋转从而导致损伤的发生。之所以会发生膝盖内扣的问题，一方面在于腿部力量不足，特别是在起身的过程中会因为力量的不足而导致膝盖不自觉地内...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...的营养和新陈代谢的基础。另外，适当的锻炼还可以加强膝关节附近的肌肉，强壮的肌肉能够起到缓解关节疲劳的作用。可见，适当规律的健身锻炼不但不伤害关节，还能起到保护作用。过度锻炼出现了以下这些症状时，要停下...……更多
2024-11-17 09:27:00膝盖,天都,动作,关节,骨关节,软骨
...大腿和髋关节外旋，虽不如臀大肌发达，但能维持躯干和膝关节稳定。以跑步为例，由于臀中肌向上连接骨盆，向下连着大腿骨，其生长的位置决定了它成为跑步稳定的关键点。当臀中肌力量不足时，就会导致腿内收内翻，也就...……更多
2023-10-18 03:32:00妙招,臀部,肌肉,骨盆,膝关节,测试
...通过加强股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉，深蹲有助于提高膝关节的支撑力，从而减少受伤的风险。正确的深蹲姿势能促进关节液的流动，提高关节灵活性和血液循环，这对于保持膝盖健康至关重要。
2.错误的深蹲姿势及其风险...……更多
2024-01-30 11:22:00高效率,膝盖,训练,动作,还是,膝盖
膝关节是人体最大的关节，它承载着身体的重量，使我们能够行走、跑步、跳跃。然而，不正确的运动方式可能会对膝关节造成损伤。以下将为您介绍5个不伤膝盖的运动，帮助您在锻炼身体的同时，保护膝关节的健康。一、游...……更多
2023-11-07 06:48:00膝关节,膝盖,保护,运动,健康,膝关节
...晚报/紫金山新闻记者 蒋晓春“腘窝囊肿”是一种常见的膝关节周围囊肿，近日，南京医科大学附属儿童医院骨科为一名腘窝囊肿患儿开展了关节镜微创治疗。与以往不同的是，此次手术只在膝关节开了两个“小孔”，仅半小时...……更多
2024-05-28 00:57:00长出,囊肿,小孔,膝盖,两个,囊肿
...检查。根据刘大爷的症状和影像检查结果，医生诊断为左膝关节前内侧骨性关节炎，而且已经进入晚期阶段，必须手术干预。医生提醒，膝盖痛千万不能“忍”！关节病都是这样来的。一、人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半...……更多
2024-07-14 23:13:00膝关节,老年人,疼痛,医生,还是,运动
...有骨关节炎或其他膝盖问题的人来说，爬楼梯可能会增加膝关节的负担，导致疼痛加剧。增加受伤风险：如果爬楼梯的技术不正确，如膝盖过度内翻或扭曲，可能增加膝关节或周围软组织的损伤风险。
急性损伤：突然增加爬楼...……更多
2024-04-06 12:12:00老得,衰老,楼梯,程度,速度,研究
...500米的运动量。不过爬楼梯运动的时候要注意保护自己的膝关节。爬楼梯要注意什么1.环境适宜：另外还要注意环境安全问题，如果楼梯间空气不流通，有油漆味、烟味，就不宜作为锻炼场所。2.正确姿势：爬楼梯时要保持脊椎...……更多
2024-04-06 13:01:00楼梯,减肥,楼梯,膝盖,运动,膝关节
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来源：人民日报
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