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在臀部塑形过程中，臀中肌是比较容易被忽视的那一个部位，因为我们知道，臀大肌对臀部外形的影响最大，所以在臀部训练过程中，很多朋友们都非常关注对于臀大肌的训练，不过越是这样，臀中肌就会因为受到臀大肌的压...……更多
2023-01-22 18:58:00臀部,臀部,动作,背部,身体,弹力
...越受到重视，当然，在当下有越来越多的女士们开始重视臀部的训练，为什么呢？我们又如何进行臀部训练呢？第一：为什么越来越多的女士们开始重视臀腿部训练随着审美观的改变，我们对身材的要求不再是变瘦就可以，而是...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
对于多数朋友来讲，锻炼臀部肌肉的目的是为了修饰臀形，改善臀腿比例，从而让身材的线条感更漂亮，但是，当我们进行并坚持针对性的臀部训练之时，我们所收获的不仅仅是对外形的影响，还有利于身体的健康。从臀部肌...……更多
2023-01-22 10:42:00一文,科普,作用,动作,臀部,身体
...朋友们来讲，除了对马甲线的追求以外，所以关注的就是臀部了。因为我们知道规律的臀部训练可以有效的塑造臀部的形态，从而练出饱满的翘臀。虽然说我们练臀的目的只限于对于外形的影响，但是我们不能忽视的是，在这个...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...很多女士都开始重视塑形训练，而在塑形训练过程当中，臀部训练同样越来越受到重视，其中最主要的原因也很简单就是想要让自己的身材变得更好。所以，这就要求我们在保持一个相对较低的体脂率的基础上让身材变得紧致并...……更多
2023-01-22 11:38:00进步,答案,原因,动作,臀部,训练
...成刺激，所以在动作的选择上，要对整个腿部肌肉（包括臀部肌肉）形成全面的刺激才可以。因此，下面分享一组比较全面的腿部训练动作，不管是在健身房还是居家都可以来进行，规律的训练不但可以帮助我们塑造理想的腿部...……更多
2023-01-22 11:33:00腿部,双腿,线条,女士,动作,动作
...这个训练对减肥很有帮助喔，快点跟着老师一起动起来！臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果这些肌群足够有力，他不仅能帮助你在做爆发性训练的时候强而有力，还能减轻腰痠背痛，助你在日常生活中像站立、...……更多
2024-01-22 11:42:00蜜桃,屁股,动作,臀部,动作,膝盖
...在深蹲过程中，有一个重要的动作模式就是屈髋，也就是臀部向后坐。而在不了解深蹲动作的情况下直接去做，我们就会忽视臀部动作直接屈膝下蹲，这样一来，为了保持身体稳定，膝盖就会向前推，我们会不自觉地踮起脚尖，...……更多
2023-01-22 11:40:00动作,建议,动作,背部,过程,膝盖
...，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。什么会导致臀肌失忆症？导致臀肌失忆症的幕后黑手之一就是久坐。久坐影响的不仅仅是臀部的外观，更有可能导致臀...……更多
2024-02-20 01:42:00失忆症,腰痛,屁股,臀部,肌肉,骨盆
...心收紧，背部肌肉发力带动双臂屈肘，使大臂沿着躯干向臀部方向拉起哑铃动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感受背部肌肉的伸展除哑铃以外，也可以使用弹力带来代替完成动作，其方法为双...……更多
2023-01-22 12:58:00后背,脂肪,训练,背部,弹力,动作
...肌肉，当然，我们也可以通过对双脚间距的调整来增加对臀部肌肉的刺激，不过，作为一个经典的复合动作，它在刺激臀腿部肌肉的同时，也会对身体其他部位肌肉形成有效的刺激。比如我们常说在深蹲动作过程中，会调动全身...……更多
2023-01-22 18:42:00一文,好处,常见,错误,动作,肌肉
...更多的消耗从而有助于减脂。当然，对于多数朋友来讲，臀部训练的目的也并不是想要让臀部变得有多饱满圆润，而是想要让臀部变得紧致有型，让臀腿部比例相对理想，因为这会受到我们审美观的影响，对于亚洲女士来讲，我...……更多
2023-01-21 22:36:00扁平,臀部,饱满,状态,学习,臀部
...是想练的部位来进行针对性的训练，从训练部位上来看，臀部训练则越来越受到重视。那么，为什么女士们越来越重视臀部训练呢？或者说练臀的好处都有什么呢？在臀部训练过程中，为了提高训练效率要怎么做呢？又如何选择...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...位（比如腹部）以外，有越来越多的女士们开始重视对于臀部的训练，因为从整个身材比例的角度来看，臀部起着承上启下的作用，饱满的翘臀会拉长双腿的曲线，又会让腰围显得更细，会让整个身材的线条更加立体有型。当然...……更多
2023-01-22 13:00:00动作,正误,标准,分析,动作,臀部
...动作要领】：面向桌子站立，稍微后坐成浅蹲的姿势。从臀部开始扭转，保持左前臂置于桌面上不动。保持膝盖弯曲，臀部和腰部保持中立，吸气的同时将右臂向前伸，肩膀、中背部和肋骨处向右旋转，直到右手直立向上。呼吸...……更多
2023-01-30 07:36:00颈腰,大忌,动作,健康,肋骨,动作
...匀的发展。2.练腿可以改善下肢比例在腿部训练过程中，臀部肌肉也会得到有效的刺激，通过有规律的训练可以改善臀腿比例，抬高臀线，让双腿看起来更加修长均匀，进而让身高看起来更高。不但如此，腿部训练还可以在锻炼...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...定会不同程度粗腿的。这是因为练这种大蜜桃臀靠的是把臀部肌肉练很大，也就是增肌。一姐之前说过，增肌的过程中肌肉需要负重，并且负重要随着训练年月的增加同步增加，肌肉才能有所增长。大的肌肉一定会对应一个大的...……更多
2023-01-29 12:21:00詹妮弗,洛佩兹,洛佩,詹妮,大本,跟着
...习动作⑤：俯卧，双腿伸直、双脚并拢双手紧贴身体放在臀部两侧、掌心压地吸气，抬头抬起胸腔，呼气双腿并拢向上抬起核心收紧，腰椎没有挤压感动态练习8-10次动作⑥：在体式⑤的基础上，弯曲双腿，双脚靠近臀部
双手依...……更多
2023-04-20 18:58:00虎背,背部,线条,不好,动作,胸腔
...收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起至身体直立注意动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死对于基...……更多
2023-01-22 19:04:00体态,肌肉,动作,动作,肌肉,训练
...部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘，使大臂贴近身体向臀部方向拉动哑铃动作顶点稍停，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使背部肌肉得到有效伸展动作三：单臂交替下拉（目标：背阔肌上侧与外侧，肱二头肌）
面对...……更多
2023-01-22 11:36:00原因,背部,训练,肌肉,动作,二头
...手宽距握住杠铃举至颈后保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死动作二：硬拉（目标：腘...……更多
2023-01-22 18:45:00水平,动作,训练,腿部,背部,杠铃
...平衡，还有就是箭步蹲这个动作不但可以有针对性地锻炼臀部肌肉，还可以有针对性地锻炼腿部肌肉，等等。说到训练目的，我们又如何通过对动作的调整来重点刺激臀部或者是腿部肌肉呢？在箭步蹲过程中，又如何避开相关错...……更多
2023-01-21 22:35:00箭步,参考,箭步,膝盖,动作,过程
...视起来，主要原因有以下两点：臀腿训练所针对的目标是臀部以及腿部两个大肌群，并且在动作的选择上可以做到以复合动作为主，这样就可以在刺激目标肌肉的基础上，让其他部位也得到相对有效的刺激。从消耗的角度来看，...……更多
2023-01-22 11:49:00衰老,肌肉,对抗,学习,肌肉,训练
...部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘，使大臂沿着躯干向臀部方向拉起哑铃动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原动作三：坐姿单臂划船坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，一只手臂向...……更多
2023-01-21 22:30:00背部,学习,背部,动作,肌肉,训练
...手臂，屈肘下压，双臂还原至双手支撑的弓步状态，同时臀部后移，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地，双腿伸直保持片刻，双手离地，上半身挺起，向上伸直双臂至最大幅度，保持一段时间后，换另一侧重复。也可以对肩颈部、臀...……更多
2024-03-13 05:47:00人群,办公室,办公,柔韧性,柔韧,体育
...就是坐下后用腿去推一个重量。这项训练强化大腿肌肉和臀部肌群，直接影响日常活动如起立和行走的能力。在一项涉及六十岁以上成年人的研究中，坚持进行坐姿腿推训练的参与者，在三个月后，上楼梯的速度提高了23%，说明...……更多
2024-02-26 06:16:00老年人,延缓衰老,衰老,力量,训练,项目
...运动准备你做足了吗？爬山不能只依靠我们的腿部力量，臀部力量也很重要。在不爬山的时候，我们可以经常练一练弹力带蹬踏和踏板箭步蹲，锻炼我们的臀部力量，帮助改善运动模式，为爬山做好充足准备。动作一：弹力带蹬...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...看似平常的习惯，却可能悄悄改变着身体的线条，尤其是臀部。不少人发现，长时间坐着后，不仅感觉身体僵硬，甚至出现了“坐出来的大屁股”。这是否意味着久坐的生活方式注定要和完美的身材说再见呢？久坐的隐形成本：...……更多
2023-12-08 14:53:00屁股,身材,健身,长时,工作,身体
...非常有帮助。3.猫牛式变体执行方式：双膝跪地，膝盖与臀部同宽，双手置于肩膀正下方。吸气时，腰背下沉，头部和臀部轻轻向上抬起（牛式）。呼气时，腰背拱起，头部和臀部向下压（猫式）。重复此动作5-10次。益处：通过...……更多
2024-04-07 11:30:00膀胱,后背,背部,健康,肌肉,身体
...屈臂，大拇指点在肩部上，肩膀向前向后做画圈动作；2.臀部动态拉伸：双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，感受臀部的牵拉感；3.大腿内侧动态拉伸：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，...……更多
2023-03-15 06:04:00动作,丹阳,动态,右腿,身体,运动
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2024-04-25 12:38:00