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训练过量，是跑者们都可能会遇到的问题，轻则受伤，重则可能危及生命。一般情况下，跑者们在夏天比较容易出现训练过量，但这并不意味着，冬天的跑步训练就不会给跑者带来危险。相反，正是很多跑者忽略了冬季对训练...……更多
2024-02-07 16:15:00烦恼,训练,训练,身体,强度,乳酸
...持长时间的跑步还依然充满力量。如何提高自己的耐力？训练的方法多种多样，而“乳酸门槛跑”，则是常常被专业人士用以提高耐力的一种训练方法。事实上，在运动科学领域，“乳酸门槛”早已被广泛研究，并被认为是衡量...……更多
2024-04-11 13:45:00乳酸,门槛,极限,身体,知识,专业
...高运动效率，关键在于理解和应用乳酸阈值。通过特定的训练，我们可以提高这一阈值，从而提升耐力和性能。乳酸阈值训练通常包括间歇性高强度运动，这些运动设计用来逐渐适应更高水平的乳酸积累，同时增强身体清除乳酸...……更多
2024-04-04 06:54:00运动,乳酸,代谢,废物,能力,乳酸
...视了心率的重要性，从而没能充分发挥跑步的效果。心率训练的基础心率训练是指通过监测并调节心率来控制训练强度，从而达到特定的训练效果。心率的科学训练方式将心率分为五个区间，这五个区间对应着各自不同的生理反...……更多
2024-06-03 14:02:00心率,神奇,效果,运动,心率,训练
...这三种主要的跑步方式各有其独特的特点和功效，是跑步训练的“三剑客”。今天，我将详细介绍这三种跑步方式，帮助跑者更好地理解它们的区别以及如何根据个人需求选择最适合的跑步方式。有氧跑的特点有氧跑是指在跑步...……更多
2024-06-03 14:02:00无氧,三剑客,无氧,方式,强度,身体
...全第一！其次，给大家介绍一下，在日常可以做哪些体能训练来帮助我们更好的体验徒步，预防损伤。体能训练的主要目的是加强我们四肢的肌肉力量，足踝、核心稳定性以及提升心肺能力。
1.上下坡训练。徒步就是在不同的...……更多
2024-02-07 01:42:00登山,学问,活动,强度,训练,动作
...果此时贸然进行间歇跑、重复跑等高强度、高速度的跑步训练，即使充分热身，肌肉拉伤风险也相对较大。因此，北方跑者冬季要多练低速度、长时间的轻松跑。轻松跑是发展基础耐力的有效手段，跑步时可以根据自身体能、体...……更多
2024-01-05 10:59:00训练,力量,耐力,肌肉,人体,收缩
...等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。此外，进行力量训练也有助于提高乳酸脱氢酶的活性，增强身体的运动能力。(二)均衡饮食：摄入足够的营养物质，特别是富含维生素和矿物质的食物，有助于维持乳酸脱氢酶的正常功能...……更多
2024-03-11 10:05:00乳酸,代谢,能量,身体,核心,乳酸
...与全球专业户外运动品牌颂拓深度合作，为用户提供专业训练评估体系，从单次训练评估，到长期训练评估，让运动更科学更专业，带你每练一次，更进一步。小米手表S4Sport提供乳酸阈值检测，乳酸阈是反映运动员有氧耐力峰...……更多
2024-10-03 22:46:00小米,将于,手机,小米,评估,训练
...重要的能量来源。在短暂的高强度运动中，如冲刺或重量训练，乳酸作为能量补充，帮助我们维持运动。而肌肉酸痛的发生，实际上是身体在告诉我们肌肉正在恢复和变得更加强壮。如何辨别肌肉酸痛的类型疼痛时刻揭秘：时间...……更多
2024-04-04 06:35:00肌肉,乳酸,辨别,肌肉,疼痛,乳酸
...伤害，甚至适得其反，影响身体健康。错误动作一：过度训练过度训练是健身过程中一个常见且经常被忽视的问题。它通常体现在过于频繁或强度过高的训练，没有给身体足够的恢复时间。这种情况可能导致疲劳累积，影响肌肉...……更多
2024-02-25 13:47:00健身,错误,动作,运动,指南,安全
...增加不超过10%的里程和适当的强度可以帮助身体适应新的训练负荷。充分休息和恢复休息和恢复时间对身体的修复和再生至关重要，在跑步训练中，合理安排休息日和活动日的交替，以便身体有足够的时间恢复。此外，注重充足...……更多
2023-11-12 13:28:00身体,建议,运动,强度,身体,时间
这几天有不少小伙伴问老沈，增肌期间的饮食和训练到底要怎么安排？今天老沈休假，刚好写一篇文章，给大家分享一下，增肌期一周7天的训练计划和饮食计划，希望可以帮到大家.篇幅较长，总字数4500字，可以保存起来慢慢...……更多
2023-12-18 09:11:00饮食,运动,训练,饮食,调整,效果
...奥运会开幕前，我们见到了张雨霏的启蒙教练孔淼和体能训练师呙俐，也与做过多年游泳专项记者的张宾聊了聊。我们想讲述的，是一位中国新生代运动员，如何在漫长的自我较量中，练就了赢的魄力与输的勇气。她已经学会输...……更多
2024-07-29 07:43:00雨霏,勇敢,蝴蝶,雨霏,蝶泳,游泳
...参加跑步课程，了解个人的跑步姿势优化方法。逐步增加训练量：避免突然增加跑步距离或强度，应逐步增加，以便肌肉适应。遵循“10%规则”，即每周增加的跑步量不超过前一周总量的10%。专家建议根据运动医学专家的建议，...……更多
2024-03-11 09:52:00马拉松,小腿,方法,小腿,肌肉,马拉松
...要注意的是，在考试前2至3天，应避免大运动量和大强度训练，训练强度可以适度降低，避免参与过于激烈或对抗性强的运动，一旦出现受伤会影响正式考试。”罗静说。考前大强度训练，可能会导致体力透支，运动产生大量的...……更多
2024-04-18 02:59:00考生,攻略,考试,考生,西安市,运动
...根据个人身体状况，选择合适的时间、地点、运动方式和训练量，并注意运动时的防护措施。张保建议，夏季运动最好选择清晨或傍晚的凉爽时段，在空气清新的公园、湖边或庭院进行。运动时应根据心肺功能、神经肌肉功能和...……更多
2024-05-11 22:16:00太和,运动损伤,损伤,运动,健康,运动
...达到。杨静强调，公众需要理性看待马拉松运动，科学的训练和合理的体能管理能够让跑者从中受益，而盲目参赛则可能为健康埋下隐患。作为一项有氧运动，马拉松能为人体带来不少益处，健康科学地“跑马”不仅可以有效增...……更多
2024-11-11 13:53:00科学,杨静,马拉松,运动,肌肉,选手
...等表现。2.劳力型热射病：在高温高湿环境下进行高强度训练或从事重体力劳动一段时间后感到全身不适，表现为头痛、头晕、反应迟钝，或忽然晕倒、神志不清，伴恶心、呕吐、呼吸急促等，继而体温迅速升高达40℃以上，出...……更多
2024-07-12 23:12:00热射病,夏日,热射病,劳力,急性,横纹肌
...每周慢慢增加跑距，或者逐渐提高配速，您可以关注跑步训练的一些方案计划，循序渐进，逐步提高跑步锻炼的强度。2.交叉锻炼：有些跑友，特别喜欢跑步锻炼，几乎每天都要去跑步。如果您的目标是每天保持锻炼，那么，请...……更多
2024-05-08 05:38:00浑身,怎么办,肌肉,浑身,乳酸,延迟
...想的状态是每周选择特定的几天，有计划地完成有氧运动训练，总时长达到150分钟。对于运动方式的选择，只需要记住“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的原则，可根据个人情况选择多管齐下、交替锻炼的方式进行...……更多
2023-11-24 01:28:00有氧运动,身体,运动,健康,有氧运动,运动
...水化合物，对于恢复体能至关重要。长期而言，通过增加训练的强度和持续时间，逐渐提升耐力和肌肉的能量利用效率，可以有效减少此类情况的发生。同时，保持良好的水分和营养状态也是预防速度下降的关键。
警示信号四...……更多
2023-12-22 13:53:00迹象,身体,肌肉,运动,电解质,心率
...业领域小米在颂拓运动算法支持，可以用户提供专业评估训练效果，配合独立eSIM通信、双频五星GNSS定位、支持离线地图和循迹返航，带你走进大自然体验户外探险的运动乐趣。 即日起，小米手表S4 Sport及腕带现已在小米商城、...……更多
2024-07-20 12:36:00小米,户外运动,手表,合作,运动,专业
...炼，很可能会因肠胃供血不足而导致消化不良或腹胀腹痛烦恼。而如果在睡前进行走路锻炼，则很可能会导致身体过度兴奋，从而引发失眠多梦困扰。以上是走路锻炼需注意的重要事项介绍。首先，对于每日的走路总步数，大家...……更多
2023-12-19 11:46:00养生,步数,身体,强度,体力,耐力
...些临近中考、高考的学生群体，正在进行体育考试的准备训练。需要注意的是，一些青少年在进行体育运动的过程中，由于准备活动不充分、运动过量或姿势不正确等原因，就可能会出现运动损伤。市中西医结合医院南开医院康...……更多
2024-04-08 00:18:00运动损伤,损伤,青少年,运动,活动,体育
随着气温逐渐攀升，夏季的跑步训练已然拉开帷幕。在高温天气下，跑步时体感往往更加疲惫，速度难以提升，身体容易大量出汗。同时，出汗带来的电解质过度流失也会导致肌肉抽筋、乏力、头晕和呕吐等症状，进一步影响...……更多
2024-05-29 09:40:00危险,电解质,电解,运动,身体,水合
...一功能，用户可以了解自己的有氧耐力峰值强度，并提高训练效果。手表的设计也很具专业感，采用圆形表盘和黑色、橙色两款配色，右侧的旋转表冠清晰可见。同时，入网信息显示该款产品内置了586mAh电池，并支持eSIM通信技...……更多
2024-07-19 16:51:00阈值,乳酸,小米,手表,支持,测试
...芙巧克力”。不只是名字同音，还因为他常年带队在户外训练，脸晒得像巧克力一样黑。作为我省田径水上管理中心男子竞走主教练，这个五月，他除了每天忙着带领11名队员训练，同时还在过“法国时间”，他的弟子钱海峰正...……更多
2024-05-19 07:02:00冠军,世界,张德福,竞走,张德,钱海峰
...规律，还是压力过大，消化不良都可能成为日常生活中的烦恼。然而，通过一些简单的操作，我们可以有效缓解消化不良的问题。接下来，我将分享四个促进消化的小技巧，帮助你轻松应对消化不良。首先，调整饮食习惯是改善...……更多
2024-08-12 16:01:00步骤,问题,肠道,酶类,饮食,益生
...症状，严重的可能会危及生命。因此，官兵在野外巡逻或训练时，要做好个人防护，并掌握一定的急救知识。蜱虫咬伤。蜱虫常附着在头皮、腰部、腋窝、腹股沟及脚踝下方等部位。官兵在野外活动后，应仔细检查身体上有无蜱...……更多
2024-03-17 05:47:00巡逻,防护,健康,肌肉,巡逻,症状
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正常人白天排尿4到6次，晚上大约是0到2次。40岁以内人群基本上晚上不起夜，而50岁以上人群晚上起夜1次，60岁以上人群则可能晚上起夜2次
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