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本文转自：人民网人民优选来了跑步游泳骑行 有氧运动健身指南看这里陈子源在三伏天这个闷热而又活力满满的时节，跑步、骑行、游泳、徒步等有氧运动，正受到越来越多人的青睐。但你知道吗，这些有氧运动看似简单，背...……更多
2024-08-16 09:07:00有氧运动,游泳,健身,运动,指南,有氧运动
...身活动方式的运动特征，可以将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。又根据运动健身目的，《指南》推荐了不同的体育活动方式。以减控体重为主要目的的体育锻炼者...……更多
2024-02-20 09:43:00总局,减肥,方式,运动,推荐,体育
...第三阶段（新冠转阴后第21-30日）的训练目标为主要恢复有氧运动能力、肌肉力量及个人专项适应运动能力，应以中等偏上强度适当恢复平时个人喜好的运动项目和跑步、游泳为主。指南特别强调，分阶段恢复体力活动，以上每...……更多
2023-01-05 01:33:00体育局,广东省,广东,人员,运动,指南
...环为目的，选择合适的日常运动方式。老年人进行适当的有氧运动和肌肉锻炼，有助于改善心肺功能和运动机能。适合老年人的有氧运动包括徒步、慢跑、骑自行车、游泳、坐姿踏步、平卧蹬自行车等，肌肉锻炼主要是针对肩部...……更多
2024-06-21 17:29:00健康,健康知识,女性健康,关爱,运动,女性
...秋季减肥运动方式跳绳：这是一项不受地点和空间限制的有氧运动，只需一根绳子和一小块空地即可进行。跳绳能在几分钟内提高呼吸频率和心率，加快减肥速度，同时还能锻炼身体的协调和灵敏性。关键是要坚持进行。游泳：...……更多
2024-08-28 10:06:00减肥,方式,技巧,运动,指南,运动
...。运动强度：运动健身强调适度，量力而行。建议患者以有氧运动为主，辅助适度的耐力和力量训练。简单评估运动强度的方式是测心率。建议控制每分钟心率的范围可用以下公式来计算：（220－年龄）×50%～（220－年龄）×70%...……更多
2024-02-19 13:59:00肿瘤,患者,健身,运动,科学,运动
...少5-10分钟的热身，以预防运动伤害。2. 推荐的运动类型有氧运动散步：快走可以提高心率，促进血液循环。游泳：全身性的低冲击运动，对关节友好。骑自行车：无论是户外还是在室内健身房，都是良好的有氧运动。跳绳：简...……更多
2024-03-14 11:25:00血脂,事项,运动,指南,运动,高血脂
...学管理血糖，健康过冬！01选择适合冬季的运动方式室内有氧运动：冬季室外气温低，容易引发血管收缩，增加心血管负担。不妨选择室内健身房、游泳馆或是参加瑜伽、太极等温和的有氧运动，既能促进血液循环，又能避免寒...……更多
2024-12-06 10:45:00糖尿,病友,运动,指南,运动,选择
...耗热量，还能呼吸新鲜空气，感受节日的欢乐气氛。这些有氧运动可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。其中，快步走是最简单的身体活动，而且提供多种保健益处。...……更多
2024-02-14 11:38:00运动,指南,运动,活动,热量,身体
...公园景色。王 正摄（人民视觉）上体大模型针对运动员游泳出发动作生成的3D还原图。受访者供图广东省深圳市民在莲花山公园西区室外智能健身房参加竞赛活动。
新华社记者 梁 旭摄近年来，山东省泰安市宁阳县充分利用城...……更多
2024-12-20 07:17:00体育,科技,体育,运动,智能,智慧
...关节负重小的运动，如骑行、靠墙静蹲、游泳及其他水中有氧运动。因工作压力大，有人经常失眠。多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不好的人，最好每天锻炼30分钟，形式不限，瑜伽和...……更多
2023-10-17 09:50:00健身,项目,运动,身体,选择,健身
...提醒，春季运动，重在舒缓，推荐游泳、跑步、健身操等有氧运动。适当的有氧运动可以提高心肺功能和人体抗疲劳能力，改善神经系统功能。但针对不同的人群和需求，需要选择不同的强度、密度、训练的频率和持续时间，比...……更多
2024-04-02 09:40:00春风,健身,运动,运动,沧州,打卡
...生的想法颇具代表性，除了浓厚的运动氛围以外，健身房有氧运动区域内像椭圆机、登山机这类器械可以让运动更好上手、更具趣味。像王先生这样想要年后“甩肉”而涌入健身房的人不在少数，健身房内的有氧运动区域如今可...……更多
2025-02-13 08:29:00运动,有氧运动,健身房,器械,订单,健身
...又称为高强度间歇性运动。这种运动的方式是通过将一些有氧运动、间接休息、和很多无氧运动按一定的科学规律而结合到一起。为的就是让患者能在高强度的训练同时和休息同步进行，进而保障患者的身体条件。其实在健身领...……更多
2024-05-20 10:17:00抗癌,运动,专家推荐,肿瘤,最好,专家
...压力，保持良好的心态。三、跳绳跳绳是一种简单易行的有氧运动，对儿童的心肺功能和协调性有很好的锻炼效果。跳绳可以提高儿童的心肺功能，增强腿部力量，同时可以锻炼上半身的肌肉。四、乒乓球乒乓球是一种锻炼反应...……更多
2023-11-07 06:01:00健身,儿童,运动,推荐,儿童,运动
...十分重要。 我市一家健身俱乐部的教练王博告诉记者，有氧运动是最基本的运动方式，在治疗性运动处方和预防性运动处方中，有氧运动主要作用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病康复和预防。以健步走为例，走路对...……更多
2023-11-08 02:24:00老年人,健身,运动,项目,运动,老年人
...子豪 摄此外，除了球拍类运动，研究还指出游泳、室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）也是性价比较高的延寿运动。想要运动延寿，很多人没练对1. 练多久？一周锻炼几次？——45～60分钟，一周3～5次之所以说球拍类运动、...……更多
2024-08-16 12:14:00延寿,运动,效果,研究,运动,延寿
...到平均水平。2、有空就多运动经常有人问，“跑步快走有氧运动好，还是健身举铁练肌肉好？”到底怎么运动对健康更有益，起到防癌抗癌同时又能延长寿命的效果？2023年《JAMA·内科学》刊发了一项涉及超过50万人随访10年的研...……更多
2024-11-15 11:19:00癌症,危险,因素,三大,癌症,运动
...肉力量，改善身体线条。四、跑步跑步是一种简单易行的有氧运动，对女性的心肺功能和身材有很好的锻炼效果。跑步可以提高女性的心肺功能，增强腿部力量，同时有助于燃烧脂肪，塑造美丽的身材。五、游泳游泳是一种全身...……更多
2023-11-07 06:02:00身材,健身,女生,帮助,选择,运动
...划，确保充分休息和恢复。例如，可以采用轻度至中度的有氧运动，避免连续几天进行高强度训练。此外，适当的营养补充也对预防和治疗过度训练至关重要。均衡的饮食，富含蛋白质、碳水化合物和必要的维生素，可以帮助肌...……更多
2024-02-25 13:47:00健身,错误,动作,运动,指南,安全
...型接头设计让接球更稳定。游泳也是有效增强心肺功能的有氧运动之一，选择范德安连体裙式女士泳衣，莱卡抗氯面料舒适透气，A字伞裙束腰收腹修饰好身材。运动过程中，大家可以佩戴TEEIS德国护膝，其采用natural silica gel硅胶...……更多
2024-12-24 16:31:00京东,运动,健身器械,运动护具,护具,日晚
...行的运动。二、自行车骑行自行车骑行是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼心肺功能、大腿肌肉和臀部肌肉。在骑行过程中，膝关节的受力相对较小，因此不会对膝关节造成过大的压力。不过，骑行时应选择合适的座椅高度，...……更多
2023-11-07 06:48:00膝关节,膝盖,保护,运动,健康,膝关节
...越来越多的年轻人加入快走行列。快走是一项简单有效的有氧运动。只需要一双舒适的运动鞋，你就可以随时随地开始。每天快走30分钟，有助于提高心肺功能，促进新陈代谢。图源pixabayNO.2慢跑慢跑适合有一定基础的初学者。...……更多
2024-08-19 10:14:00初学者,身材,健身,运动,运动,初学者
...环境，需要全社会凝聚共识。2023年4月，经过改建的上海游泳馆重新对外开放，运营方久事体育所属中心公司面对老年泳客的诉求，在探索服务模式上“刀刃向内”。出于安全考量，游泳馆开放初期规定70周岁及以上老年人，要...……更多
2024-01-08 05:25:00群体,健身,广场,运动,健身,老年人
在进行减脂的过程中，有氧运动是一个非常重要的环节，它可以帮助我们消耗体内的多余脂肪，加速减脂的效果。然而，面对众多的有氧运动选择，我们该如何挑选适合自己的运动方式呢？今天，我们将一起来探索一下有效的...……更多
2024-05-11 08:16:00运动,有氧运动,方式,选择,运动,有氧运动
...，有助于减少高能量食物的进食量。
迈开腿。中等强度有氧运动，是众多运动医学与临床医学指南推荐的适合减肥的运动形式。常见的中等强度有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等。存在下肢骨关节炎、退行性...……更多
2024-04-07 04:36:00科学减肥,体重,减肥,科学,健康,运动
...需求，寻求专业的教练进行专业的有针对性的锻炼，包括有氧运动、无氧运动以及抗阻力运动和一些柔韧性运动。运动可以缓解压力让身心得到放松在快节奏的现代生活中，工作压力常常如影随形。长时间坐在办公室里，不仅身...……更多
2024-08-20 14:15:00半月谈,健身,科学,健康,运动,洪渊
...出门，也不想额外购买运动器材，那不妨来尝试一下室内有氧运动吧。深蹲方便简单，受场地限制不大，但在做运动之前需做好热身，进行深蹲时，保证胯部和膝盖处于同一水平线上，否则易引起膝盖内翻、肌肉拉伤等问题。与...……更多
2024-07-29 14:55:00夏日,马上,减肥,运动,快乐,运动
...。建议：逐步减重，确保皮肤有足够时间适应体重变化；有氧运动结合抗阻训练，保证肌肉增长，更好地延缓衰老，并注意补水和保持充足睡眠。4过度健身当疲劳水平大于适应水平时，会导致“过度训练综合征”，早期伴随精...……更多
2024-05-28 10:01:00健身,运动,运动,皮肤,有氧运动,肌肉
...的运动比较丰富。对于膝盖有损伤的人群来说，可以选择游泳、骑行，减少负荷带来的压力。对于年轻人来说，可以选择现在较为流行的飞盘、棒球、徒步、登山等。”王林媛建议，中老年人可以到空气清新、风景优美的地方练...……更多
2024-04-10 15:10:00护膝,妙招,膝盖,运动,膝盖,运动
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