多吃4样，不做3事，捂好2处，精神饱满度秋

秋分时节，无论是从时间的角度，还是气象的角度来看，都意味着深秋将近，此后白昼的时间将短于黑夜的时间，气温下降幅度明显，秋风渐凉且干，若是不懂得顺时而养，我们的身体便会多有不适。所以在秋分时节，无论男女，身体强弱，都要重视起起居与饮食的调整，才能更好地适应环境的变幻，以强健饱满的状态度过秋天。

秋分，叮嘱家人：多吃4样，不做3事，捂好2处，精神饱满度秋。深秋将至，下面就让我们一起来看看具体内容吧，别不当回事。

多吃4样

第1样：润肺的食物

秋分时节，天干物燥，而肺脏娇弱，容易受到秋燥的影响。所以在平日里要多呼吸新鲜空气，同时多吃些有助于润肺的食物，比如萝卜，梨，莲藕，百合等，把我们的肺脏呵护好。

推荐食谱：莲藕雪梨汁

①将藕和梨分别洗净并切成小丁，莲藕用清水洗一遍。

②将二者装进料理机中，选择果汁的程序搅打两三遍，将藕和梨打成液体。

③将打好的液体倒入锅中，然后开小火慢慢加热，煮沸之后继续加热五六分钟，可以放些冰糖进去煮到融化。

④接着将其倒入碗中，撒些桂花进去搅拌均匀，即可享用，滋味清甜，沁人心脾。

第2样：养气血的食物

秋分时节，天气明显转凉，对于我们的血液循环有影响，而此时如果气血不足的话，很容易出现畏寒，手脚冰凉的情况，因此从秋分时节开始，不妨多吃些有助于补气养血的食物，来增强身体的抵抗力。比如一些红色的肉类以及红枣，红豆，桂圆等。

推荐食谱：红糖红枣馒头

①先将红枣在清水中泡半个小时，使其质地变软，然后将枣核去掉，切成小块。

②适量的红糖在温水中搅拌到融化，再放入一些酵母，然后用调好的红糖水和面。

③面团和好之后，将红枣块倒进去，然后进一步揉到均匀的状态，接着用保鲜膜包好避免水分流失，等待面团发酵。

④将发酵成功的面团在案板上揉出气体，切成小剂子，利用掌根揉圆，在顶部剪开十字，放到蒸屉上二次醒发。

⑤当包子胚的体积明显膨大时，开始把火打开，大火加热十五分钟，即可关火出锅。

第3样：补钙的食物

随着天气转凉，我们的食欲明显好转，如果能够把握住，保证充足的钙质，便是孩子长高的好时机。另外天气转凉，对于中老年来说，若是钙不足，则更容易出现腿疼腰疼的情况，所以也要重视钙的补充。生活中有很多天然的食材都含有丰富的钙，我们可以有选择地多吃些，老人小孩都受益。

推荐食谱：黑芝麻糕

①将100克的黑芝麻先在电饼铛里炒熟，装进料理机磨碎。接着再加入80克的糯米粉，30克的淀粉，20克糖粉，利用料理机混合匀。

②将调好的粉类倒入盆中，一点一点加入牛奶，调成糊状。

③准备一个模具，在底部放上不粘油纸，将液体倒进去，然后隔水大火蒸四十分钟。

④出锅之后放到室温下冷却，便可以轻松倒出来，切成小块吃起来更方便。

第4样：高钾的食物

为了适应气候的改变，我们的身体会进行自我调整，会经常出现困倦疲乏的情况，所以在秋分时节要注意早睡晚起，保证充足的休息，同时可以多吃些钾含量高的食物，来帮助我们缓解秋乏带来的不适。比如毛豆，南瓜，香蕉，土豆等。

推荐食谱：素炒土豆丝

①将土豆削皮冲洗净，然后尽可能切成细丝，放到清水中把析出的淀粉洗掉。

②青椒与胡萝卜是绝配，可以将二者与很多食材搭配，都能够使普通的菜肴更加出色，这里将二者切成细丝。

③起锅烧油，放些青花椒炸香，再放些蒜蓉，立即将土豆丝倒进去，然后大火快炒，这样蒜香味会更加突出。

④将青椒胡萝卜倒进锅里，调入一点生抽，盐，醋，然后快炒一分钟左右，三样食材入味之后，马上装盘。

不做3事

第1件事：不太早起来晨练

锻炼有助于身体素质的增强，很多人都喜欢晨练。不过进入秋分时节，早上温度低，露水重，这个时候外出锻炼容易着凉受寒。另外这个季节要顺应自然多休息，不适合起太早。所以想要锻炼身体的话，最好在太阳出来之后，另外在锻炼的时候也要注意保暖，尤其是出汗之后更要多加一件衣服，以免着凉。

第2件事：不长时间门窗紧闭

进入秋分之后，无论是在户外还是室内，都会明显感觉到凉意，那么有的人便会将门窗关闭，这样会使室内的空气变得浑浊，容易滋生细菌等，那么呼吸这样的空气对于我们的身体显然是没有好处的。在天凉以后，每天也要坚持开窗通风，让新鲜的空气进来。当然在开窗的时候，我们可以穿上厚衣服来保暖，以免受到寒气的刺激。

第3件事：不情绪悲伤

进入秋分时节，周围的环境会有着明显的改变，果子熟了，叶子黄了，加上空气越来越凉，这样的环境很容易让人感伤。这个时候要及时调整，不要长时间沉浸于悲伤的情绪中，以免损伤心志。多与身边人聊聊天，或是做些自己喜欢的事情，放松心情，笑一笑，会发现生活更加美好。

捂好2处

双脚

我们的双脚非常辛苦，每天要走很多的路，而脚是与地面直接接触的，容易侵入寒气。所以在进入秋分时节，要将双脚捂好，穿上袜子以及保暖的鞋子，晚上可以用温水泡泡脚，揉一揉，双脚暖和起来了，对于我们的身体多有益处。

腹部

在我们的腹部分布着重要的脏器，如果受寒的话容易影响消化，引起腹痛，腹泻等，脾胃也会跟着不舒服。天气凉了，别忘了把我们的腹部捂好，可以换上长款的上衣或是高腰的裤子，避免腹部裸露着凉。在晚上睡觉前可以将双手洗干净并搓热，给腹部做个按摩，也有助于腹部的保暖。