糖尿病人注意啦，整理 1 份日常尽量少吃的食物清单，请收下

“管住嘴”是糖友们经常会提的一个词，饮食不合理、不节制，血糖也势必会变得难看，长期血糖控制不好，就容易引起并发症。

所以，食物的选择很重要，小编总结了一份糖友不宜吃的日常食物清单，看看哪些食物的雷我们应该躲避。

01

蜂蜜

蜂蜜的含糖量大约在60-80%左右，主要含有葡萄糖和果糖，这两种糖均为单糖，单糖在进入肠道之后，会被直接吸入血液之中，升高血糖水平，所以不建议糖友日常食用，但糖友如遇低血糖状况，可补充蜂蜜水来升糖。

02

冬枣

现在是吃冬枣的季节，别看有些冬枣吃着不甜，但含糖量可不低，吃一个几乎相当于小半碗米饭，糖友血糖不稳时尽量少吃。

03

龙眼

龙眼别名也叫桂圆，营养丰富，常作为滋补品，但龙眼含糖量高，吃多了也容易上火，糖友最好是少吃。

04

榴莲

“水果之王”榴莲被很多人喜爱，但它的含糖量高，大约是25%-28%，糖友吃它，会导致血糖速升，还是少吃为妙。

05

甘蔗

口渴的时候吃一截甘蔗，可以起到止渴作用，但有时甘蔗甜的让人难受，甘蔗中含有大量的葡萄糖和果糖，平时食用的白砂糖，大多数是用甘蔗制成的，糖友吃多了，对血糖是个负担，应尽量少吃。

06

香蕉

别看香蕉吃起来好像不甜，但其实含糖量很高，热量也高，糖友要少吃，每次吃也要适量，最好是半根。

07

柿子、柿饼

柿子柿饼的糖分也比较高，吃上一两个就能甜到嗓子眼，要想血糖稳定，还是尽量别碰。

08

荔枝

“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”，荔枝自古以来都是很出名的水果，但它是高含糖水果的代表，可谓“糖分炸弹”，鲜荔枝的升糖指数（GI值）>70，糖友可要注意了。

09

葡萄干

新鲜的葡萄含糖量不算高，但是做成果干后，含糖量可达50%以上，糖友吃了易造成血糖波动，应尽量少吃。

09

碳酸饮料

碳酸饮料高热量低营养，热量来源于精制糖，容易引起血糖的快速上升，诱发高血脂等，糖友尽量别喝。

10

面条

面条虽然是我们常吃的一种食物，但它的碳水化合物和含糖指数是很高的，容易引起血糖大幅波动，糖友吃面条应适量节制。

11

大米粥

粥的升糖能力是强于米饭的，食物煮得越烂、越软，越容易被人体吸收，也越容易升糖。一碗大米粥很容易让血糖升高。所以尽量少喝煮的软烂的粥，喝粥也要喝整颗粒的。

12

土豆、芋头

土豆和芋头的淀粉含量高，食用后容易引起血糖快速升高，糖友平常要少吃这类食物。

13

酸菜

自从登上“央视315晚会”后，酸菜更被大家关注，酸菜常被腌制，含盐量较高，高盐的食物不利于糖友的健康，要少吃。

14

酱类调味品

果酱、番茄酱、沙拉酱、豆瓣酱、腐乳酱、辣椒酱等，很多都是高糖高热量的，糖友饮食宜清淡，遵循少糖少盐少油的原则，各类调味品尽量少放。

15

腌制肉类、蛋类

像腊肉、香肠等腌制肉类及松花蛋、咸鸭蛋等腌制蛋类，都是高热量、高胆固醇、高盐分的食品，还有很多添加剂，糖友吃多容易引发糖尿病心血管等疾病，不建议吃。

16

豆沙

糖友要尽量避免吃豆沙类的食物，如豆沙包、绿豆沙等，豆沙制作过程当中会呈现大量的糖精、葡萄糖以及碳水化合物，一旦摄入过量，容易引起高血糖。

17

糯米制品

糯米的碳水化合物和淀粉含量非常高，比如年糕、汤圆、粽子等。这些很容易引起糖友的血糖波动，尽量少吃。

18

油炸食品

油炸油煎的食品，看着美味诱人，但含有大量油脂，比如油条、薯条、炸鸡等，吃多了容易引起血糖的紊乱，增加血管病变几率，不利身体健康。糖友应该克制住冲动，尽量别吃。

19

膨化食品

大多数膨化食品有添加剂，富含淀粉，热量也高，像爆米花、虾片、虾条等，采用膨化工艺制成，吃完消化吸收迅速，容易引起血糖升高，糖友要少吃，拿膨化食品充饥更是不可取。

20

甜品

蛋糕、巧克力、奶茶等，都是高糖高热量的食物，对血糖控制不利，长期食用容易引发并发症。

21

花式燕麦片

花式麦片并非只有燕麦，里面成分可能添加了其他的谷物比如大米、小麦成分，还有奶精、糖精、香精等，虽然味道好，但容易让血糖出现较大的波动，糖友最好少吃。

22

果脯/蜜饯

这类食品含糖量高，各种添加剂，对血糖不利，也容易引发并发症。

23

动物内脏

动物内脏类食物中的脂肪和胆固醇含量很高，如猪肝、鸡心、鹅肝等，糖友食用后会加重脂质代谢紊乱，促进脂肪转化为血糖，还会增加动脉硬化的风险。

24

酒

中国的酒文化影响深远，现在还是很多人爱喝酒。酒喝多了伤身，糖友喝酒容易引发并发症，酒喝多了也会加重胰岛素抵抗，不利于血糖控制，糖友要尽量远离酒。

上述的食物清单并没有涵盖所有糖友不宜吃的食品，希望糖友日常根据自身情况来调整饮食，不良的饮食习惯，请及时改变，好好生活，好好管理血糖，定期到医院复查，相信血糖会越来越好。