跑步的6大禁忌，你还不知道？

随着全民运动意识的增强，如今随眼望去，就能看到一些锻炼运动的人，马路边公园里，湖边，健身房里，他们有的在跑步，有的在健身，甚至还会耍舞弄剑，真是运动爱好两不误。

但是在众多的运动之中，跑步成为很多人的首选，因为只要迈开双腿就可以进行锻炼，不必花费太大的力气，也不需要很多的技能，可谓是男女老少人尽皆宜的一项运动。

每天坚持跑步，对身体或有5个“好处”

1.释放卡路里

人们在跑步的时候极大的刺激了心率，可以帮助人们有效的燃烧体内的卡路里，那么跑步能够释放多少卡路里呢？研究发现每分钟跑步消耗的卡路里将取决于人们的跑步速度和体重。

而且由于跑步能够消耗卡路里，能够有效的帮助人们达到减肥的目的，将体重保持在所需的水平，在结合饮食合理生活，人们很快就会达到减肥的效果，因此建议大家可以每天坚持跑步。

2.减缓身体衰老

身体衰老主要是因为年龄的增长，而有的人身体衰老的速度快，有的人衰老的速度很慢，这主要就是因为个人的运动习惯和生活习惯的影响。长期坚持跑步的人会发现他们的生活习惯以及运动习惯都会比较好。

跑步能够缓解个人的神经，情绪的紧绷，以及减少肌肉的流失，让身体的代谢能够一直保持着，减缓了身体衰老的速度。

3.增强体质

跑步属于有氧运动，能够帮助增强心肺功能，提高肺活量，还可以帮助促进血液循环，提升身体的代谢水平。通过不断的运动，体质能够有很大程度的增强。

坚持跑步一段时间后，你会发现困扰自己的亚健康问题消失不见了，而且睡眠也能够得到改善，不再失眠，体质明显会变得更好。

4.改善皮肤

跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

5.提高记忆力

少于跑步者在上星期看了什么电视剧，无论怎么想都很难想起来。上星期到过了什么地方，心中也是一片茫然。

但是经常坚持跑步的人，总能很清晰地给出准确的答案。跑步可以提高突触的可塑性，让人充满活力、精神饱满。

对于那些常年坚持跑步的人，所见所闻都会有序的被存入记忆库，积淀下来后就可以为日后所用。

早上跑30分钟，和晚上跑60分钟，哪个更健康？结果让人意外

早上跑30分钟

早上跑步会给我们带来一整天的精力充沛和力量感，有助于身体释放更多的内分泌。

也可以帮助促进内啡肽的生成，有助于让我们感觉精力充沛，同时还可以释放内心的压力和疲惫感，调整好个人的情绪，以良好的状态面对一整天的挑战。

其次再就是早上跑完步之后，不仅可以有效的燃脂，还能够增强肌肉力量。

晚上跑60分钟

晚上去公园慢跑可以消耗体内储存的能量。适当的运动有助于增强身体疲劳。其他人可以快速进入深度睡眠，缓解失眠和多梦。

减少对其他器官的刺激，改善老年人的心肺功能和肺活量，加强骨关节的协调和灵活性，促进骨钙的吸收，预防骨质疏松症。

能在一定程度上降低慢性病和心脑血管疾病的风险，促进血液循环，防止堵塞和血栓形成。

无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好，应该根据自身情况，合理安排跑步时间。跑步的6大禁忌，你还不知道？

1.跑前热身

跑前热身是很重要的一项要点，它可以使身体的心率稳步提升，降低突然运动对心脏的压力，同时可以让身体逐渐习惯运动的状态。最重要的是跑前适度的热身可以有效的降低在奔跑中不小心拉伤的概率，保护人体的肌肉和韧带。

2.不间断进行

其实跑步是一种长期的运动方式，如果说想要效果比较好的话，那么就应该坚持不断的进行下去。无论是选择早上跑步还是在晚上跑步是要坚持下去，这样的话才会有减肥的效果，也可以让我们身体更加的健康。

3.跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

4.不能省略跑后拉伸

跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。

因此通过适宜的跑后拉伸动作，例如徒手操、步行、拉伸按摩、呼吸节律放松操等，能帮助跑者恢复到运动前的安静状态，有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适。

还可以增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条，并可避免长跑后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

5.晨跑不宜过早

晨练并不是越早越好，就如上文中提到的，如果过早进行体育锻炼，反而会受到浑浊空气的影响。最佳的晨练时间，其实就是在太阳出来之后，这些污染物在空气中进行了稀释分解，空气质量也会相对较好。

6.注意路上的交通安全

晚上跑步最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

结语：一般来说，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。

不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少，或者跑的数量和强度为多少才合适，应结合自己的身体情况来决。