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健康生活 快乐寒假
本文转自：达州日报
健康生活 快乐寒假
——中国疾控中心近日发布中小学生2023寒假健康提示
近日，中国疾控中心发布了中小学生2023寒假健康提示，该健康提示包含运动、睡眠、习惯养成、护眼、卫生等方面内容，本报进行了整理。希望家长朋友们予以关注，给孩子们制定一份科学合理的寒假计划，统筹安排寒假作业、课外阅读、体育锻炼、家务劳动、社会实践和公益服务等内容，为孩子营造一个健康、快乐、有序的寒假生活。
每天运动不可少。一是孩子每天运动1小时，户外活动不扎堆，做好防护。二是利用室内空间动起来，防止肥胖。三是写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动。适合孩子们的运动包含为，室内运动:仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等；做家务：拖地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等，家长都可以鼓励孩子们进行尝试。特别注意，如遇身体不适的情况，不宜剧烈运动，等待身体痊愈后再循序渐进，做一些适度的、相对温和的活动。
保障足够睡眠。早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。
每天早晚刷牙。早晚刷牙，进食后漱口。刷牙方法:刷牙用温水、刷牙力气不轻不重、刷牙时间不少于2分钟、每个牙齿的牙面都要刷到、采用水平颤动拂刷法刷牙、上牙从上往下刷，下牙从下往上刷、咬合面拉锯一样刷。
让眼睛得到休息。保持正确的读写姿势，每次连续用眼不超过40分钟；连续用眼后要休息眼睛：远眺、做眼保健操等；合理使用电子产品，非学习而使用电子产品每次不超过15分钟。学习使用电子产品30-40分钟后，休息眼睛10分钟。
洗手很重要。前洗手：进食食物前；接触口、眼、鼻前；后洗手：手部有明显污染物，接触垃圾后，摸钱后，挖鼻孔后，大小便后，外出进门后，咳嗽、打喷嚏用手捂后，触摸公共设施之后洗手。用洗手液(或肥皂)流水洗手，六步洗手法、洗后擦干。手上无可见污染物时，可用手将消毒剂揉搓双手20-30秒。
外出做好防护。外出和乘坐公共交通时，做好个人防护，规范佩戴口罩，做好手卫生，可随身携带速干手消毒剂。去规范的场所进行冰雪运动，防护用具佩戴齐全，预防冻伤、运动意外、溺水等。
做好自我保护。独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话。乘车系好安全带，燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定。规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒。不吸烟、拒绝电子烟。
□本报综合
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快照生成时间：2023-01-13 15:45:21
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