冰糖甘甜可口，有助于增加粥的口感，提升整体味道

古人云：“粥是家人的幸福。”一碗热腾腾的粥，仿佛是一份温暖的关怀。无论是老少，全家人都喜欢它的简单，而且它还具有许多好处。今天，我要为你们推荐一款全家都喜爱的健脾补需粥，经常食用不仅能提高代谢，还易消化，好吸收，让你和你的家人保持健康活力！紫薯山药粥——色彩缤纷的健康早餐

亲爱的小伙伴们，今天我要分享一道美味又营养的紫薯山药粥食谱给大家。这一道简单又健康的粥品，不仅颜值高，而且口感绵密，绝对适合早餐或者下午茶。让我们一起来制作吧！采买清单：1个紫薯1根山药100克糯米适量的水适量的冰糖适量的红枣适量的腰果制作步骤：

1.首先，将紫薯和山药削皮，切成小块备用。糯米洗净泡水20分钟后捞出备用。

紫薯的紫色色素富含抗氧化剂，有助于延缓衰老。山药富含膳食纤维和矿物质，有助于促进消化和补充能量。

2.接下来，将糯米放入砂锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮10分钟。这样可以让糯米更加糯软。糯米富含蛋白质和B族维生素，具有补气养血、健脾益胃的功效。

3.紧接着，将切好的紫薯和山药加入砂锅中，与糯米一同煮熟。记得偶尔搅拌一下，防止粘锅哦！

紫薯和山药的搭配，既增添了颜色，又提高了营养价值，同时还有助于补充体力。

4.当糯米、紫薯和山药煮熟后，加入适量的冰糖搅拌均匀，继续小火煮5分钟，直至糖完全融化。

冰糖甘甜可口，有助于增加粥的口感，提升整体味道。

5、最后，加入红枣和腰果，再煮1分钟即可关火。

红枣富含维生素C和铁元素，有益于补血养颜。腰果则是一种坚果，富含不饱和脂肪酸和维生素E，对皮肤和心脑血管有好处。温馨提示：

-网上很多人煮粥时都会使用慢炖锅，这样可以更好地保持粥的口感和营养。-煮粥的过程中一定要记得不断搅拌，避免糊底或溢锅。

-紫薯和山药含有丰富的营养，但糖尿病患者和肠胃不适的人群需要适量控制食用。-可以根据个人口味调整糖的用量，少加糖也是一种健康选择哦！

现在，一碗香气扑鼻、色彩缤纷的紫薯山药粥就完成啦！赶紧品尝一口，感受浓郁的口感和健康的滋味吧！

燕麦南瓜粥——营养丰富的健康选择采买清单：100克南瓜30克燕麦片500毫升水适量蜂蜜/糖适量牛奶/豆浆适量葡萄干/杏仁片步骤：

1、将南瓜洗净、去皮、切成小块备用。南瓜富含丰富的β-胡萝卜素和维生素C，有助于提高免疫力。

2、在锅中加入500毫升水，将南瓜块放入锅中，开大火煮沸。煮沸后转小火，继续煮15分钟，直到南瓜完全煮烂。

3.在煮南瓜的同时，将燕麦片倒入另一容器中，加入适量的水泡发。待泡发10分钟后，沥干备用。燕麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有益于肠道健康和提供能量。

4、煮熟的南瓜倒入搅拌机，加入适量的蜂蜜/糖，搅拌至成糊状。将南瓜打成泥状，有助于提高粥的口感和细腻度。

5.将南瓜糊倒回锅中，加入泡发好的燕麦片，用中小火继续煮10分钟，直到燕麦煮熟。

6.煮好的燕麦南瓜粥倒入碗中，加入适量的牛奶/豆浆搅拌均匀。牛奶/豆浆能增加粥的口感和丰富度。

7.最后，可以撒上一些葡萄干/杏仁片作为装饰，增加口感的层次感。

温馨提示：

-燕麦片可以根据个人喜好选择，有原味、蜂蜜、巧克力等口味可选。-牛奶/豆浆也可以替换成其他喜欢的饮品，比如椰奶或蔓越莓汁。-可以根据个人口味调整糖的用量，少加糖也是一种健康选择。

现在，一碗营养丰富、色香味俱佳的燕麦南瓜粥就准备好啦！无论是早餐还是下午茶，这款粥都是一份美味与健康的选择，快来尝一口吧！红枣桂圆粥——女性养颜的美容圣品采买清单：100克糯米20克红枣20克桂圆肉适量的水适量的冰糖/蜂蜜步骤：

1、将糯米洗净，加入适量的水中浸泡30分钟。糯米含有丰富的蛋白质和B族维生素，有助于补气养血、健脾益胃。

2.将泡发好的糯米加入砂锅中，加入适量的水（大约是糯米的2倍），开大火煮沸，然后转小火慢慢煮熟。

煮糯米粥时一定要小火慢炖，这样糊底的几率会降低，粥的口感更好。

3、当糯米煮熟后，加入红枣和桂圆肉，继续煮5分钟。

红枣富含维生素C和铁元素，有益于补血养颜。桂圆肉则是一种益气养血的滋补品。

4.最后，根据个人喜好加入适量的冰糖/蜂蜜调味，搅拌均匀即可。冰糖和蜂蜜都能增加粥的甜度和口感，可以根据个人口味调整用量。温馨提示：

-煮糯米粥时可以添加一些适合自己的其他配料，比如银耳、百合、花生等。

-糯米粥会搅拌均匀后会更加浓稠，喜欢稀一些的口感的可以适量加水。

-红枣和桂圆肉都是热性食物，容易上火的人群需要适量控制食用。

一碗红枣桂圆粥，美味又滋补，尤其适合女性朋友食用。无论是早餐、晚餐还是下午茶，都能带来一份温暖和满足。快来一起品尝吧！

不论是紫薯山药粥、燕麦南瓜粥还是红枣桂圆粥，无论口感还是营养价值都是不可忽视的。它们简单易做，而且味道美味，既健康又美味。作为一道家常菜，它们不仅适合全家人享用，还能给全家人带来味觉和健康的双重享受。不妨在闲暇之时，尝试一下这些粥品吧！