减肥期间嘴馋怎么办？试试这5个办法帮你克制馋

心血来潮，称了一下体重，没成想掉了2斤。

我的体重一直以来特别稳定，161cm的身高55kg的体重。

但是我常年有健身的习惯，所以亲朋好友都说我看上去不到100斤。

现在的状态是我比较喜欢的，没有想要减重，只能说无心插柳柳成荫吧。

减肥期间，也许非常让人困扰的就是嘴馋了，馋零食、蛋糕、饼干等等。

尤其是大基数人群，在长期不良饮食习惯的影响下，非常喜欢吃这些食物。

因为高油高糖的食物可以给人带来愉悦感，但这种愉悦感刺激下的进食，给身体带来很多不良的影响。

那么，我们应该怎么去克制住嘴馋呢？以下5个办法可以尝试一下。01不囤零食

我一个朋友一直受肥胖困扰着，她就有买零食的习惯。

曾经一到周末，她就会到零食店买一堆零食回家，一般都是一周的量。

以至于她怎么少吃多动就是减不下去。

我告诉她，你不要再去零食店了，不去也就不会想起来买。

后来，她真的减少了去零食店的次数。

她自从零食吃得少了后，皮肤好了不少，人整体的状态也好了。02早餐解馋

我们不可能做到永远不吃零食、甜点、饼干等等这些高油高糖的食物。

就像我偶尔也会嘴馋，会想要吃一些类似的食物，虽然次数很少。

实在想吃，那么可以给自己一次机会，但是要在早上吃，因为早上吃完后可以利用一天的时间来消耗。

但是一定要注意量，比如蛋糕只吃一小块、饼干只吃三五块、薯片只吃一袋……

计算一下这些食物的热量，然后再搭配一些蔬菜、鸡蛋等食物，以满足我们营养所需。

也要注意吃的次数，不能习惯性地奖励自己，否则就失去了减肥的意义。03抑制食欲

有些食物能够抑制食欲，比如100%黑巧克力。

一直以来很多人都认为巧克力是甜的，实际上纯巧克力是非常苦的。

可想而知，我们外面买的巧克力里面加了多少糖，以后少买那些巧克力吧。

但我们不用害怕吃巧克力，因为黑巧克力里面含有多酚化合物，对我们身体健康有好处。

当嘴馋的时候，嘴里可以含一小块黑巧克力，那种苦味能够抑制食欲。

黑咖啡也有这样的效果，纯咖啡也是苦的，嘴馋的时候喝杯黑咖啡，也能够苦到我们不想吃东西。

但是咖啡会影响睡眠，注意喝的时间。

还有种食物是坚果，每天吃15克左右的原味坚果可以补充优质脂肪。

如果这一天没有吃坚果，嘴馋的时候来点坚果，也可以控制食欲。04细嚼慢咽

我观察到，不少肥胖的人都有一个坏习惯，就是吃饭太快。

狼吞虎咽吃完饭，饱嗝一打，肚子溜圆。

其实这时候，他们已经吃多了。

人的大脑接收到饱的信号可能需要20分钟左右的时间。

如果吃太快，大脑还没有接收到饱了的信号，就会有种错觉，觉得自己没吃饱，一不小心就吃多了。

所以，一定要刻意地让自己细嚼慢咽，增加进食的时间。

一般我吃一顿饭需要20到30分钟的时间，当吃完了之后，差不多就到了七八分饱的状态。

所以，细嚼慢咽对食欲来讲也是非常重要的。05早点睡觉

我经常听到有人说，晚上刷着短视频，看着里面的美食，不知不觉又想吃东西。

然后，手欠点了一堆外卖，吃了一顿宵夜。

吃完了，美美地去睡觉了。

然后，在你不知道的情况下，身体承受了太多的负担。

身体没有办法消耗完你摄入进来的所有热量，造成了脂肪的堆积。

所以，晚上的时候尽量不要看美食类的短视频，早点上床睡觉。

睡觉能够修补身体，有利于人体代谢。结语

减肥记住两个字：坚持。

当我们瘦到健康体重后，我们会发现身体轻盈了，人也自信了。

多给自己打打气，相信自己一定会瘦下来，亮瞎所有人的眼，加油！