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被爸妈信奉的“补钙神器”真不补钙！真正补钙，还不如做好这4点
在日常生活当中，有很多人会出现缺钙现象。
如果孩子缺钙的话，会影响到正常的生长发育。而其他人群一旦缺钙，就会影响到骨骼牙齿等各个部位的健康。
所以在出现缺钙现象时，大部分人都会采取食物补钙的方法，比如喝骨头汤。
但有不少人认为，喝骨头汤并不能够起到补钙的作用。
那么，喝骨头汤到底可不可以补钙呢？
喝骨头汤补钙吗？
骨头汤中含有丰富的蛋白质以及各种矿物元素，也含有少量的钙质，口感也特别的香浓。
但骨头汤中的钙质含量特别低，而且含有大量的脂肪成分，不但起不到补钙功效，一旦过多饮用，还会导致身体肥胖并引起血脂异常。
所以喝骨头汤，根本起不到补钙的作用。
如何正确补钙？
一、增加乳制品
对于儿童来说，在日常中一定要适当的喝一些牛奶。
如果每天喝200ml的牛奶，就能够为身体补充208毫克的钙质。而对于三岁以上的孩子来说，每天饮用牛奶的量可以保持在500ml之间，就可以摄取到500多毫克的钙质。
除了牛奶之外，羊奶中也含有较多的钙质，但口感略差一些。
无糖酸奶中的钙质也比较多，并含有很多的益生菌成分，也比较适合想要补钙的人群饮用。
二、增加蔬菜
很多蔬菜含有的钙质也特别的高。
比如在100克的荠菜中，含有294毫克的钙质；100克苋菜中就含有178毫克的钙质，100克的小油菜中钙质含量达到了153毫克。
另外，在毛豆、西兰花、卷心菜等蔬菜中含有的钙质也特别丰富，并且还含有大量的维生素成分，能够促使机体对于钙质的吸收，还可以提高人的代谢功能。
三、增加户外运动
想要补钙，每天必须增加一定量的户外运动。
在进行户外运动的时候，能够接受到阳光的照射，可以在体内合成一些维生素D，促使机体对于钙质的吸收。
适当进行运动，能够增强骨骼的韧性，可以促使钙质在体内的沉积，有着补充钙质以及强韧骨骼的作用。
四、补充钙片
如果属于急需补钙的人群，比如发育比较快的儿童、青少年，以及孕妇、老年人群等。
这类人群可以在医生指导下，适当的选择一些钙片服用，可以快速为身体补充大量的钙质。
不管是儿童、青少年还是一些中老年人群，都不要大量饮用骨头汤，否则会导致体内的脂肪含量增加。
对于缺钙人群来讲，可以参考以上4点，能够起到快速补钙的作用。
但值得注意的是，一定要控制好钙片的服用量。一旦超量补钙，极有可能会引起电解质紊乱以及高钙尿症等现象，对健康反而无益。
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快照生成时间：2023-09-13 15:45:02
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