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代谢紊乱、性早熟……孩子体重超标危害有多大？
“孩子正是长身体的时候，胖点怎么了？”
“胖乎乎的孩子，看着才有福气呢”
“小孩子减什么肥啊🤷”
这些话，相信不少家长都听到过，在很多人的观念里，减肥是大人才需要的事，小孩子“胖乎乎的更可爱”……事实真的如此吗？
图片来源于即梦AI
根据国家卫健委最新数据显示：我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率已达19%，这意味着每5个孩子中就有1个体重超标。而更触目惊心的是，若不加干预，到2030年我国儿童超重肥胖率将突破31.8%！
儿童肥胖症带来的问题
不比成人肥胖少
体重超标的孩子，不仅容易干扰正常代谢功能，增加儿童糖尿病等多种疾病的风险，还可能出现体内激素水平失衡，可能会引起骨龄提前、骨骺过早融合、青春期提前等生长发育异常。
图片来源于即梦AI
除此之外，儿童肥胖带来的心理健康问题也不容小觑。在社交中，肥胖儿童易因体型被嘲笑、孤立，导致自尊心受挫，可能会进而产生孤僻、抑郁等不良心理，影响其社交与学习，甚至会对未来发展造成长远负面影响 。
如何判断孩子体重
是否超标？
通常采用体质指数（BMI）测算判定不同年龄段的儿童青少年是否超重或肥胖。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
2~5岁儿童 超重与肥胖的判定
6~17岁儿童青少年 超重与肥胖的判定
如何帮助孩子科学减重？
鉴于肥胖会给孩子带来诸多生理上、心理上的健康风险，如果孩子的体重已经超标了，可以通过合理饮食、适当运动、培养良好的生活作息等来帮助孩子进行减重。
1、合理饮食
依据孩子年龄、性别和活动量，算出每日所需热量，确保摄入低于消耗来减重，同时避免过度节食。多给孩子吃蔬菜、水果、全谷物，少吃油炸、高糖高脂食物。让孩子定时定量吃饭，少吃零食夜宵，培养细嚼慢咽的习惯。
2、增加运动
鼓励孩子每周至少花 150 分钟做跑步、游泳等有氧运动。减少孩子久坐时间，让孩子课间多活动。
图片来源于即梦AI
3、良好习惯
小学生保证 10 - 12 小时睡眠，中学生保证 8 - 10 小时，家长助力养成规律作息。限制孩子每天使用电子产品不超 1 - 2 小时，多进行户外活动和社交。
4、心理支持
家长切勿因孩子肥胖而批评指责，要给予理解与关爱，让孩子感受无条件接纳。及时肯定孩子减重中的点滴进步，比如多吃蔬菜、运动时间延长，增强其信心与动力。
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快照生成时间：2025-05-21 20:45:02
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