• 我的订阅
  • 健康

什么食物是维生素b212

类别:健康 发布时间:2023-02-03 21:36:00 来源:康之道

维生素b212能够协助维持中枢神经系统身心健康,适用DNA的造成和血细胞的总数,并保持一切正常的大脑神经。维生素b212对孕妇,哺乳期间和期待提升生育功能的人也是有益处。建议的每天维生素b212摄取量约为2.4mcg,但针对孕妇或哺乳期间则高些。我们的人体能够在肝脏中存储维生素b212。假如您摄取的维生素b212超出建议的每天摄取量,肝脏将存储这类维他命供您未来应用。

维生素b212在一种称之为本质因素的蛋白的协助下被胃消化吸收。现况维生素b212注意力不集中症状产生在你的人体不可以造成充足的本质要素,或如果你沒有吃充足的食材带有丰富多彩的维生素b212。

那麼什么食物是维生素b212?您能够在日常饮食中加上10种含有维生素b212的身心健康食品。

1.蛋白质食物和肾脏功能

小动物的肝脏和肾脏功能,尤其是羊羔,含有维生素b212。每100克羊肝可出示您人体需要的每天维生素b212量的3.571%。另外,每100克牛或小公牛肝脏可能带有建议每天维生素b212强烈推荐量的3,000%。

小羊,小牛肉和牛肉肾脏功能也含有维生素b212。100克羊腰可出示您人体平时需要的约3,000%的维生素b212。

除维生素b212外,小羊肝脏还含有铜,硒,维生素D和维生素b22,小羊肾脏功能也含有维生素b22和硒。

杜蛎

2.蛤

维生素b212是蛤类等贝壳类中不能缺乏的营养元素。蛤带有很多的维生素b212。仅用20只小蛤lam就可以获得身体每日需要的7,000%以上的维生素b212。

全部杜蛎还出示很多的铁,每100克小蛤daily每日出示接近200%的铁。并且,蛤bro汤每100克汤中带有每天建议量的维生素b212的113-588%。

蛤类还被证实是含有抗氧剂的食材,有利于避免氧自由基造成氧化应激。

3.金枪鱼

金枪鱼是小的,绵软的咸水鱼,一般在含有调味品和油的瓶装鱼中发觉。可是,您还可以在销售市场上选购新鮮的金枪鱼。

大概150克排出去的金枪鱼能够出示身体每日需要的554%的维生素b212。更关键的是,这类鱼含有omega-3油酸,这种油酸已显示信息出很多身心健康好处,比如降低发炎和改进心脏身心健康。

4.牛羊肉

一切食材中的维生素b212针对高营养元素的牛羊肉全是不可或缺的。大概190克的牛扒能够包括高达您人体平时需要的维生素b212的467%。可是,您应当挑选低脂肪牛羊肉以得到大量的维生素b212。

5.蓝鳍金枪鱼

蓝鳍金枪鱼是含有维生素b212的食材,含有蛋白,磷,硒,维生素D和维生素b23。在100克煮开的蓝鳍金枪鱼中,您的人体每日需要高达453%的维生素b212。

金枪鱼罐头还带有很多的维生素b212。事实上,瓶装金枪鱼罐头165g带有您人体每日需要的维生素b212的115%。

6.大马哈鱼

三文鱼不但含有omega-3油酸,并且含有维生素b212。在178克煮开的大马哈鱼中,您的人体每日所需维生素b212的成分达到208%。在同样的净重下,大马哈鱼还能够出示高达4,123mg的omega-3油酸和40g的蛋白。

7.奶制品

牛乳和奶制品,比如酸牛奶和乳酪,不但含有蛋白,并且还包括很多维他命和矿物,包含维生素b212。

约240mL脱脂牛奶可出示您人体每日需要的46%维生素b212,而22克乳酪中则包括每天建议维生素b212成分的约28%。

含有维生素b212的食材离不了纯酸奶。这被觉得是能够协助欠缺维生素b212的人改进其情况的食品。

科学研究还说明,身体比牛乳,鱼或蛋中的维生素b212能够更好地消化吸收牛乳和乳制品中的维生素b212。

8.生鸡蛋

生鸡蛋不但是蛋白的优良来源于,并且還是B族维生素(尤其是B2和B12维他命)的优良来源于。在2个大鸡蛋(约100克)中,您的人体每日需要补充约46%的维生素b212。

研究表明,鸡蛋黄比鸡蛋清具备高些的维生素b212成分。您还能够轻轻松松地轻轻松松消化吸收鸡蛋黄中的维生素b212。

除开维生素b212,生鸡蛋還是一种稀缺食材,在其中带有身体必不可少的维他命D。

9.酵母菌营养成分

假如您是素食者,能够补充营养成分酵母菌来获得维生素b212。它是一种能够加上到菜式中的食品,具备相近乳酪的口味。

一汤匙营养成分酵母菌能够为您出示4mcg维生素b212。您能够在烤玉米或苞米上撒上营养成分酵母菌,随后在烹制别的素餐菜式(如南瓜酱)时将其加上或加上。

10.平菇

平菇是少数几种带有维生素b212的天然植物食品之一。您能够在午饭或晚饭时加上50克平菇,以考虑您的人体每日需要的维生素b212量。

维生素b212是一种关键的营养元素,一般存有于肝脏,肾脏功能,牛羊肉,鱼,蛤,奶制品等商品中。您应当在日常饮食中提升维生素b212的成分,以维持身心健康。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-02-03 22:45:15

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

你是不是经常犯困?快看这8种食物!有效帮你提神!
...好的,那么,吃什么提神好呢?1、草莓草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。2、金枪鱼在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有
2024-06-30 08:37:00
硒能防癌抗癌?营养师:这4类食物是含硒大户,中老年人别错过
...体十分重要的营养成分,但在日常生活中,人们较为熟悉维生素C、维生素E、蛋白质、脂肪,却对硒的了解少之又少,可大家知道这种营养物质对身体有多重要吗?硒有哪些好处?硒是身体健康或
2024-09-15 19:34:00
赢麻了!没想到这三种很“脏”的食物,营养成分这么高
...价值:猪肝脂肪含量比较低,相当于猪肉的1/7左右,它的维生素A含量比较丰富,大概是猪肉的400倍左右,是重要的维生素A来源。维生素A具有保护视力、维持视觉正常功能、保护皮肤等
2024-08-27 10:01:00
被公认的抗衰老食物,每天吃一次,抵抗岁月痕迹
...活力。一、西兰花是一种被公认为抗衰老的食物,它富含维生素C、维生素K和叶酸等营养物质,具有抗氧化作用,有助于减少自由基的损害,延缓细胞老化。此外,西兰花中还含有丰富的纤维素和
2024-04-19 13:42:00
5种食物自带“黄体酮”,女人45岁之后要舍得吃,平稳度过更年期
...独特优势外,大豆还富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。这些成分不仅能够满足女性身体的基本需求,还能够增强女性的免疫力、促进骨骼健康、预防心血管疾病等。因
2024-06-28 10:27:00
“阳光维生素”怎样补才健康?
本文转自:承德日报“阳光维生素”怎样补才健康?□ 杨 婕为什么称维生素D为“阳光维生素”?维生素D是一种脂溶性维生素,也是人体唯一一种可自行合成的维生素。人体维生素D的来源分为内
2024-04-12 10:19:00
吃啥对双眼好呢
...力?在饮食搭配层面,保护视力吃啥?吃啥对双眼好红萝卜维生素D是双眼的必要原素之一。维生素D包含有维持双眼身心健康的最重要的物质--抗氧剂β-胡罗卜素。红萝卜是摄取维生素D最好
2023-03-08 12:11:00
哪些坏习惯会伤害肝脏健康
...能够维持机体的正常运转,而且还有助于保护肝脏。富含维生素A的食物:如胡萝卜、鱼肝油、金枪鱼、动物肝脏等,维生素A能起到保护肝脏的作用。新鲜的水果和蔬菜:如苹果、香蕉、梨、火龙
2023-08-06 15:44:00
老年人骨折吃什么好的快
...作为日常饮食,营养足量。2、金枪鱼金枪鱼含有丰富的维生素D,这种物质对骨骼的健康有决定性的作用,它能促进身体对钙的吸收。3、绿叶蔬菜长期补充足够的维生素K能抵御髋骨骨折的风险
2024-02-09 20:01:00
更多关于健康的资讯:
黄河安澜 幸福滋味
黄河之水天上来奔流到海不复回她从雪域青海奔涌而出穿越山川峡谷流过平原大地最终汇入渤海滋养出沿途九省区千姿百味的美食文化从青海的醇香青稞酒到山东的酥脆煎饼从甘肃的一碗牛肉面到河南的
2025-09-16 19:55:00
【花样菏泽 小城大爱】美味巨野:香脆锅贴致敬传统韵味
大众网记者 苏鑫 菏泽报道清晨,走进中国鲁西南的巨野县城老街,总能闻到巷子里传来阵阵诱人的香气,那香气是面粉与鲜拌肉馅的完美结合
2025-09-16 18:41:00
迈徳斯特亮相中国国际福祉博览会,全品类适老化方案引关注
中国国际福祉博览会暨中国国际康复博览会圆满落幕。作为现场少数提供全品类居家适老化产品解决方案的制造商与品牌商,迈徳斯特收获了广泛关注与认可
2025-09-16 16:53:00
体育+康养,第四届康养贵州运动会乒乓球赛举行
9月13日——14日,第四届康养贵州运动会乒乓球邀请赛在贵阳举行。来自全省康养产业链各环节的13支代表队、近百名运动员齐聚赛场
2025-09-16 13:10:00
健身房为什么是秃头重灾区
作者:豆泥(图/unplash)你每周规律健身,每次训练都不敢懈怠,练到大汗淋漓之际习惯性拿起毛巾擦擦头,和汗一起被擦走的总是还有几根头发
2025-09-16 05:14:00
央媒看太原 | 央视关注太原特色老醋月饼市场升温
央媒看太原还有不到一个月就是中秋节了,各地月饼生产制作开始忙碌起来。9月15日,央视新闻频道《新闻直播间》栏目报道了太原市的月饼市场开始预热
2025-09-16 06:25:00
铜仁市驻贵阳老干部流动党支部组织召开集体学习会议
9月11日,铜仁市驻贵阳老干部流动党支部召开集体学习会议,深入学习习近平总书记在纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年大会上的重要讲话精神
2025-09-16 00:08:00
静脉曲张康复患友旗袍秀,身心健康再绽芳华
9月13日,贵阳脉通血管医院大厅内出现了一抹“优雅红”。伴随着舒缓优美的音乐声,一群身着大红色旗袍的女士,手中轻舞羽扇
2025-09-16 01:11:00
代谢健康指数发布,测测你离“代谢综合征”有多远
9月13日至14日,第二届数智健康学术会议在京召开。此次大会由中华预防医学会主办,聚焦数据要素、人工智能、大数据、云计算等新一代信息技术在医疗健康领域的融合与创新应用
2025-09-16 02:44:00
【天眼关注】烟火气、人情味、现场感——“锅气”背后的三重渴望
傍晚时分,贵阳老城区的巷子里飘来阵阵菜香。一家名为“老味道小炒”的餐馆里,厨师手中的炒锅上下翻飞,火苗蹿起,牛肉与辣椒在高温下碰撞出诱人的香气
2025-09-16 04:18:00
国家级白酒大师齐聚劲牌,共鉴毛铺草本酒与劲牌清香年代独特风味
消费日报网讯(记者 默晓龙)近日,劲牌公司迎来一场高规格的品鉴盛会。中国酒业协会副秘书长杜小威等五位国家级白酒专家应邀莅临
2025-09-15 11:09:00
CCOS 2025 | 安徽爱尔眼科医院刘勇、刘帅帅、陈诚等受邀出席第二十九次眼科学术大会
2025年9月4日-7日,中华医学会第二十九次全国眼科学术大会(CCOS 2025)在杭州国际博览中心召开。作为国内大型眼科学术盛会
2025-09-15 11:35:00
聚焦秋季男性健康:山东东方男科医院专家带来科学防护攻略
中秋渐近,秋意渐浓,昼夜温差显著增大,空气愈发干燥,各类流行病也进入了活跃期。在这个时节,男性群体尤其需要重视养生保健
2025-09-15 12:57:00
停止运动后 肌肉原地变肥膘?
经过一夏天的苦练,好不容易见到的一点肌肉,会随着停止运动而“秒变”肥膘吗?肌肉长得越多,脂肪囤积越多?这种担心有点多余
2025-09-15 13:18:00
后背反复长痘、瘙痒?济南中研医生:可能是毛囊炎
不少学生发现,后背总冒出红色小疙瘩,又疼又痒还反复,以为是普通痘痘,却越抠越严重。其实,这很可能是后背毛囊炎,尤其在学生群体中高发
2025-09-15 13:23:00