抓住春天的小尾巴，多给孩子这样吃，补铁补钙补身体

在春天的脚步中，我们迎来了一年中最美好的时节，大地回春，万物复苏，春风拂面，带来了满满的生机与活力。这个季节，正是孩子们生长发育的黄金时期，更是我们关心孩子健康的重要时刻。为了让孩子们健康成长，我们可以抓住春天的小尾巴，多给他们补充铁元素、钙质等营养，以增强身体素质，促进生长发育。西葫芦炒牛肉、芦笋炒虾仁、洋葱炒鸡蛋、小炒猪肝、凉拌菠菜木耳，这些美味佳肴不仅口感鲜美，更能为孩子们的身体健康提供有力支持。

一、西葫芦炒牛肉是一道营养丰富、口感鲜美的家常菜品。西葫芦富含维生素C、维生素B和膳食纤维，具有利尿消肿、降血压的功效。搭配牛肉，不仅增加了菜品的口感和营养价值，还可以提供丰富的蛋白质和铁元素。

准备材料：新鲜西葫芦适量、牛肉适量、葱姜蒜适量、料酒适量、生抽适量、淀粉适量、食用油适量、盐适量、胡椒粉适量。

1.准备食材：将西葫芦去皮切片，牛肉切成薄片，葱姜蒜切末备用。

2.腌制牛肉：将牛肉片放入碗中，加入适量料酒、生抽和淀粉，腌制约15分钟。

3.烹饪牛肉：将腌制好的牛肉片放入炒锅中，用中火翻炒至变色，捞出备用。

4.炒制配菜：锅中倒入适量食用油，放入葱姜蒜末炒香，再加入西葫芦片翻炒至半熟。

5.炒合并：将炒好的牛肉片放入炒好的西葫芦片中，继续翻炒均匀，使调料均匀包裹在食材表面。

6.调味：加入适量盐和胡椒粉调味，翻炒均匀至入味。

7.完成：炒好的西葫芦牛肉出锅，装盘即可食用。

温馨提示：

(1)烹饪牛肉时，火候不宜过长，以免牛肉变老失去口感。

(2)炒制西葫芦时，火力不宜过大，以免过度软烂。

(3)可根据个人口味喜好加入适量的调味料，如生抽、料酒、鸡精等。

二、芦笋炒虾仁是一道清淡爽口、营养丰富的菜肴。芦笋富含膳食纤维、维生素A和维生素C，有利于促进消化和增强免疫力。虾仁含有丰富的蛋白质和矿物质，对于儿童生长发育至关重要。

准备材料：新鲜芦笋适量、虾仁适量、葱姜蒜

适量、料酒适量、生抽适量、食用油适量、盐适量、白胡椒粉适量。

1.准备食材：将芦笋去除老筋，洗净后切成段，虾仁去除内脏，洗净备用，葱姜蒜切末备用。

2.烹饪虾仁：将虾仁放入锅中，加入适量料酒焯水，去腥，捞出备用。

3.烹饪配菜：锅中倒入适量食用油，放入葱姜蒜末炒香，再将芦笋段放入锅中翻炒至略软。

4.炒合并：将炒好的虾仁放入炒好的芦笋中，继续翻炒均匀。

5.调味：加入适量生抽、盐和白胡椒粉调味，翻炒均匀至入味。

6.完成：炒好的芦笋虾仁出锅，装盘即可食用。

温馨提示：

(1)烹饪虾仁时，不要过度煮熟，以免变老失去鲜嫩口感。

(2)炒制芦笋时，火力不宜过大，以免过度软烂。

(3)可根据个人口味喜好加入适量的调味料，如鸡精、蚝油等。

三、洋葱炒鸡蛋是一道简单易做、味道鲜美的家常菜品。洋葱含有丰富的维生素C和硫化物质，有利于提高免疫力和促进新陈代谢。鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源，富含多种维生素和矿物质，有助于儿童身体的生长发育。

准备材料：洋葱适量、鸡蛋适量、食用油适量、盐适量、胡椒粉适量、葱（可选）适量。

1.准备食材：将洋葱去皮切成丝状，鸡蛋打入碗中，轻轻搅拌均匀备用。

2.烹饪洋葱：在炒锅中倒入适量的食用油，待油热后放入洋葱丝，用中小火翻炒至洋葱变软透明。

3.加入鸡蛋：将打好的鸡蛋倒入锅中，待鸡蛋稍微凝固后，用铲子翻炒均匀，直至鸡蛋完全熟透。

4.调味：加入适量的盐和胡椒粉调味，再翻炒均匀，使调味料均匀分布。

5.出锅：炒好的洋葱炒鸡蛋出锅，可选用葱末作为装饰。

6.装盘：将炒好的洋葱炒鸡蛋装入盘中，即可食用。

温馨提示：

(1)烹饪时火候要掌握好，洋葱不宜炒得过久，以免失去脆嫩口感。

(2)鸡蛋可以事先打散，也可以直接打入锅中翻炒。

(3)调味时可以根据个人口味加入适量的食盐和胡椒粉，也可以加入少许鸡精提鲜。

四、小炒猪肝是一道营养丰富、口感鲜美的菜品。猪肝富含丰富的蛋白质、铁、维生素A和B族维生素，对于儿童补血益气、促进生长发育具有重要作用。

准备材料：猪肝适量、葱姜蒜适量、食用油适量、盐适量、生抽适量、料酒适量、白胡椒粉适量、淀粉适量。

1.准备食材：将猪肝洗净，去除外膜和血管，切成薄片，葱姜蒜切末备用。

2.腌制猪肝：将猪肝片放入碗中，加入适量料酒、生抽和淀粉，腌制约15分钟。

3.烹饪猪肝：锅中倒入适量食用油，加热至油温稍微升高，放入葱姜蒜末爆香。

4.炒制猪肝：将腌制好的猪肝片逐一放入锅中，翻炒至变色，表面微焦。

5.调味：加入适量的盐和白胡椒粉调味，再加入少许生抽提鲜，继续翻炒均匀。

6.出锅：炒好的小炒猪肝出锅，装盘即可食用。

温馨提示：

(1)烹饪猪肝时，火候要掌握好，不要煮得过久，以免变老失去口感。

(2)猪肝可以先用冷水浸泡片刻，再用清水冲洗干净，去除血水，再切片腌制。

(3)腌制猪肝时，可以加入适量的淀粉，增加口感的滑嫩度。

五、凉拌菠菜木耳是一道清爽可口、营养丰富的凉菜。菠菜富含维生素C、维生素K和叶酸，有助于提高免疫力和促进血液循环。木耳含有丰富的膳食纤维和微量元素，对于儿童的消化系统和身体健康都有益处。

准备材料：新鲜菠菜适量、木耳适量、葱姜蒜适量、食用油适量、盐适量、醋适量、糖适量、生抽适量、香油适量。

1.准备食材：将菠菜洗净，去除老叶，切成段；木耳泡发至软，洗净切成丝状，葱姜蒜切末备用。

2.烹饪菠菜：将菠菜焯水至断生，捞出过凉水后沥干水分备用。

3.烹饪木耳：锅中倒入适量食用油，加热至油温稍高，放入葱姜蒜末爆香，再放入切好的木耳丝煸炒均匀，至木耳变软后捞出备用。

4.调制酱汁：将盐、糖、生抽、醋、香油调匀成酱汁备用。

5.拌菜：将凉拌好的菠菜和木耳放入一个大碗中，倒入调制好的酱汁，轻轻拌匀，确保每一片菜都均匀裹上酱汁。

6.装盘：将拌好的凉菜摆入盘中。

7.装饰（可选）：撒上适量的香菜末或花生碎进行装饰。

8.享用：凉拌菠菜木耳即可食用，清爽爽脆，味道鲜美。

温馨提示：

(1)在烹饪木耳时，可以适量加入蒜末或姜末，增加香气。

(2)调制酱汁时，可以根据个人口味调整醋、糖、盐的用量，以及生抽和香油的比例。

(3)如果喜欢酸甜口味，可以多加些醋和糖。

在丰富多彩的春天，孩子们应该尽情享受大自然的馈赠，感受阳光和风的温暖，但同时也要关注饮食营养的均衡。希望通过这些美味的菜肴，能够为孩子们带来丰富的营养，让他们茁壮成长，健康快乐地度过每一个春天。愿春天的美好，伴随着孩子们的成长，为他们的未来添上一抹明媚的色彩。