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如何提高乒乓球专项体能
本文转自：解放军报
如何提高乒乓球专项体能
■陈芳芳
乒乓球被誉为“国球”，在军营中也深受官兵喜爱。
作为一项隔网对抗的体育运动，乒乓球体积小、重量轻、速度快、旋转变化多样，对官兵的身体协调性和反应速度提出了较高的要求。
在乒乓球比赛中，官兵需要在极短的时间内对球的落点和旋转进行预判，并根据自己的预判尽快调整站位、选择回球动作等。因此，提高短距离的起动、制动速度和快速改变方向的能力，对于官兵提升乒乓球技术大有裨益。
在技术训练前，官兵可以利用弹力带进行阻力变向练习，从而提高快速改变方向的能力，将弹力带固定在腰部位置，请战友握住弹力带并施加阻力，朝不同方向移动，触摸约5米外的目标物。
在乒乓球项目中，腕关节的灵活性和前臂的肌肉力量至关重要。手腕灵活性较高的官兵能进一步拉大回球的落点范围，增强手腕力量也能在一定程度上加强发球的旋转。
为了增强前臂的肌肉力量，可以进行前臂屈伸训练。即根据官兵个人的力量基础，手持适宜重量的哑铃进行快速的前臂屈伸动作，每组15次，共3组。为了提升手腕部位的肌肉力量，官兵可以手持哑铃，重复做手腕内旋和外旋动作，每组15次，共3组。
在球场上，官兵能否连贯且完整地完成技术动作，将决定其能否发挥自己的最佳水平。这种连贯的技术动作，对官兵的耐力素质是一种考验。
在无球的情况下，官兵可采用单项技术或结合多项技术进行原地的模仿练习。在规定的时间内，正确完整地完成一定数量的技术动作。为了更有效地提高耐力，官兵还可以在训练中使用铁质球拍替代正式的木质球拍，进行徒手挥拍练习，力量耐力较好的官兵还可以利用沙袋增加腿部的负重。在训练过程中，官兵应注重使用小臂快速发力，当手臂出现明显的酸胀感时，可停止练习并休息30秒。
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快照生成时间：2023-08-17 10:59:47
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