备孕期间别瞎吃！最该吃的是这些！

民以食为天，孔子说过：诗三百，一言以蔽之。思无邪。对于我们相信并信任药食同源的人而言，更喜欢用甜美可口的食品为自己身心的不适疗伤，也就是吃无邪了!怀孕就更不例外了~

对于备孕期间的爸妈来说，有一些食物是不能乱吃的，这些饮食禁忌有可能会影响怀孕，所以就需要备孕中的爸妈尽量避开以下这些食物。

01.咖啡

现在很多人都有每天喝咖啡的习惯，但是咖啡对受孕是有一定影响的。

有研究人员发现，每天喝咖啡的女性怀孕的可能性是不喝咖啡女性的一半。这是因为咖啡中的咖啡因会影响卵子的质量，从而降低怀孕的几率。

所以，正在备孕的妈妈们，请尽量戒掉喝咖啡的习惯，减少咖啡因的摄入，这样才能迎来好孕。

02.酒精

过量饮酒伤身，这是每个人都明白的道理，但还是有很多人喜欢酒这样的东西。

但是你知道吗?酒精中的乙醇，可以使身体当中的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，导致男性睾丸发育不全，甚至会导致睾丸萎缩，生精功能发生结构改变，从而会导致不育。

而女性喝酒会导致月经不调、闭经、卵子生成变异，停止排卵功能。

因此，准备要宝宝的夫妻，备孕期间请远离酒精，这样才会有质量高的卵子和精子。

03.重口味食物

辛辣、高糖、过咸、油炸等重口味的食物最好是避免。

因为重口味的食物容易引起消化功能的紊乱，备孕妈妈的身体健康也会因此受到影响，从而会影响到受孕的成功几率。

此外，摄入过多的糖分，还会引起糖代谢的紊乱，加大备孕妈妈妊娠糖尿病的患病几率。

04.含大量添加剂的食品

罐头、腌制食品等，为了保证不变质，都会加入很多的添加剂，如人工合成色素、防腐剂、香精等。

而且有些食品中还含有亚硝酸盐，过多的食用这类食物，会导致流产、早产等情况的发生。

所以，备孕中的爸妈为了自己以及胎儿的健康，该忌口的一定要忌口。

05.碳酸饮料

碳酸饮料中含有色素、咖啡因、二氧化碳等成分，虽然说对正常人没有太多的影响，但是对于备孕中的爸妈来说却十分不利。

碳酸饮料容易加重备孕爸妈缺钙的症状，而且不利于高质量精子的产生。

所以，备孕期间，未准爸爸妈妈们最好是多喝白开水，不要贪方便而过多的饮用碳酸饮料。

为了生育一个健康的宝宝，如何调整饮食呢?请接着往下看：

健康生活方式的培养对于备孕的夫妻俩尤为重要。其中的饮食方面就需要重视合理营养，维持膳食平衡。饮食要求营养丰富，这里的营养丰富当然不是只选贵的，而应该选择对的，注意蛋白质、维生素和微量元素的摄入，控制体质量(体重)。

01.正常的体重更利于顺利的怀上宝宝

我国规定的正常成人BMI正常值在18.5~23.9之间。太胖或者太瘦都会影响月经及怀孕。

相对而言，太瘦比太胖对月经的影响更大。

所以想要宝宝的您就不要拼命减肥了，瘦成一道闪电固然美好，当体重过轻、脂肪含量减少时，对于机体而言，生命是最重要的，生育的问题就不重要了，通过协调，机体会关闭一些功能，其中的主生殖和月经的性腺轴首当其中被关闭了。

02.补充叶酸

我国建议在孕前至少2-3个月每日补充400-800μg的合成叶酸或者含叶酸的复合维生素片并一直延续到妊娠期、产后期(4-6周和母乳喂养期)。但是对于既往生育过神经管畸形胎儿的孕妇应将叶酸补充剂量增加至4mg/d，自孕前3个月开始，至早孕期3个月。

叶酸的临床作用除了预防胎儿神经管畸形外，还会降低孕妇妊娠高血压、自发性流产和胎儿生长受限、早产以及新生儿低出生体重等的发病率。

03.戒烟戒酒及药物

吸烟和毒品会导致流产、早产和低出生体重儿。吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量，吸二手烟也会影响受孕几率，酒精对生殖细胞也有不良影响。

04.主食应该这样吃

1、主食应粗细搭配，每天吃粗粮50~100g;

2、油条、麻花、油饼、方便面、蛋黄派及巧克力派这些食品很诱人，可是添加了很多油脂，建议尽量少吃;

3、注意多样化的主食，比如莲子、薏米、栗子、芡实、马铃薯、甘薯、芋头、山药也作为主食食用。

05.绿叶蔬菜营养好

1、蔬菜要够量，每天吃蔬菜300~500g;

2、增加绿叶蔬菜，合理烹调蔬菜，避免油炸。

06.水果美味不可少

天天吃水果，每天200~350g新鲜水果，果汁不能代替水果。

07.鱼禽肉蛋要注意

这些肉类是优质蛋白质、脂类、维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁等营养素的良好来源。

平均每天摄入总量120~200g，优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。

但是建议少吃肉类加工食品;不要吃烧烤肉类(含化学致癌物多环芳香烃);煎炸肉类也不吃(维生素被高温破坏);避免长胖可选择低脂肪肉类。

08.奶类及豆制品

奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源，对于肥胖的备孕女性，可选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天液态奶300g。

09.少盐少油，控糖限酒

过多的脂肪摄入是超重和肥胖的重要危险因素。过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关，因此建议培养清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

10.足量饮水

每天7~8杯(1500ml~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

11.坚果

每周50g，50g相当于大小适中花生仁66粒，或扁桃仁37粒，或开心果76粒，或葵花籽5把，或西瓜子5把。

最后，备孕期间的爸妈，饮食最好以营养健康为主，不要乱吃贪吃。另外，多做一些适量的运动，提高身体素质;

保持一个美好的心情，促进内分泌平衡，这样可以提高卵子和精子的质量，从而提高受孕几率。