轻断食计划，让你在520之前瘦20斤

四月不减肥，六月徒伤悲。如果你最近减肥总是不掉称，不妨来试一试轻断食，能让你在520来之前瘦个20斤哦，不然只能和你的肉肉一起过520了。

轻断食是近年来比较流行的饮食减肥法，它与我们常说的节食减肥是不同的，它的特点是每周5天保持正常饮食，剩下2天稍加控制饮食，因为比较符合自然饮食状态，而且没有太多的限制，所以受到很多减肥者的欢迎。

一、首先看看你适不适合轻断食？

1、吃饭很快，经常狼吞虎咽，没有充分咀嚼食物。

2、现在的体重超过了标准体重10%以上。

3、深受肥胖带来的疾病困扰，比如脂肪肝等。

4、偏爱高热量、高脂肪的食物。

5、长期节食减肥，但是体重不减。

6、工作性质长期久坐。

7、虽然进行运动减肥，但是吃得还是很多。

8、吃肉的时候喜欢连皮一起吃。

9、经常工作很忙，有一餐没一餐的，有时候不吃早餐，有时候不吃晚餐。

10、经常以吃大餐作为庆祝和奖励。

如果你有条及以上，就赶快行动起来，通过轻5:2断食来摆脱肥胖的烦恼吧。

二、如何进行轻断食？

1、轻断食饮食

我们选择的轻断食方法是一周两天的轻断食，做法是每周挑出不连续的两天断食，这两天每天摄入500~600千卡的热量，其他5天的饮食不要严重过量即可。

这个方法的特点就是，大多数时间你都可以开开心心进食，而不用去计算卡路里。令人欣慰的是，你不必为了减肥而每天“克扣”自己的口粮，它并非是掠夺式的饮食方法，执行起来相对容易。

举例轻断食日的饮食：

早餐：黑米绿豆粥200g（紫米15g、薏米10g、红豆20g、绿豆10g）+一杯黑咖啡，200千卡；

午餐：三丝银耳200g（绿豆芽150g、银耳25g、青椒50g、火腿15g），110千卡；

晚餐：虾仁菠菜牛油果沙拉300g（虾仁100g、菠菜50g、牛油果100g、蘸料少许），190千卡。

2、减肥小技巧——黑咖啡

黑咖啡是加速减肥的好帮手，每天一杯黑咖啡可以提高人体新陈代谢，并加速燃脂速度，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以提升一上午的新陈代谢，并能缓解便秘、消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并促进脂肪燃烧的速度，据研究，可以提高10%左右的燃脂效率。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，每天一杯不仅可以帮助你提高燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的垃圾。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20斤，效果明显，身材也越来越好了。

三、轻断食的好处

1、坚持轻断食，比你想象中的更轻松，而且一周两天的轻断食时间已经够长了，足以降低每周摄入的总热量并重塑饮食习惯。

2、轻断食后，体内的多余脂肪更容易被转化成热量供给人体各个功能系统，达到减肥瘦身的目的。

3、经过轻断食的身体，免疫力会得到全面地提升。

4、据研究，轻断食可以让人体内脏得到充分的休息，大脑会分泌内啡肽，让人产生愉悦感。

5、经过一段时间后，还能提高你的自控力，能抵挡美食的诱惑，会更有自信地轻断食。