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感冒是由病毒引起的,原因非常明确,所以治疗感冒的根本就是杀灭病毒。而高血压的发生,主要起因于日常不良生活习惯,属于一种生活方式病。所以有了高血压,最根本的降压措施要从改变不良生活方式入手,实践表明:日常做好4件事,相当于服用了降压药。
一是少吃盐。日常饮食吃得过咸是导致血压升高最主要的一个因素,每天把摄盐量控制在6克以下,也就是不超过一啤酒瓶盖的盐,对控制血压有非常大的帮助。
二是坚持运动。研究显示:做一次持续30-45分钟可出汗的运动,所起到的控制血压的作用可以持续存在近20个小时,如果每天能加上20分钟的抗阻锻炼,也就是锻炼肌肉的运动,比如俯卧撑、深蹲、举哑铃等,可使运动的获益加倍,而且调控血压的持续效应会更持久。
三是睡好觉。研究显示:血压高的人,比原来早睡一小时,第二天白天的血压将会下降10mmHg,如果每晚在23:00前入睡,全天血压波动很小,更符合对高血压“平稳控制”的要求。
四是监测血压。这是制定降血压方案的基础和前提,自备一台电子血压计是必须的,正常测量血压是关键,为确保测量的准确性,测量前要安静休息5分钟,取坐位,上臂中间与心脏位置平齐,采用上臂袖带式血压仪且袖带松紧以能平伸进两根手指为度,测量时不讲话且周围安静,连续测量两次,每次间隔2分钟。
此外,在测量血压的时间上,应当选择全天血压处于高峰的时间测量,如早晨6:00-10:00、下午16:00-18:00之间,掌握最高血压是多少;还应当测量晚上临睡前的血压,帮助了解夜间血压水平,且需要知道在家中自行测量血压,高于了135/85mmHg就要及时查找原因。
这4件事看似不难,做起来并不容易,但却是不是降压药的降压药,不少人可以不用降压药的情况下将血压控制在正常范围内,即便是服用了降压药,也需要在做好这4件事的基础上才能真正发挥降压药的作用。
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快照生成时间:2024-09-06 17:45:03
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