在生活中有些人真的不适合吃晚餐，或许戒掉晚餐之后更有助于养生

不吃晚餐成为很多人的一种习惯。尤其是对于减肥期间的人，感觉不吃晚餐，瘦身速度效果更理想。但是很多人却不知道长期不吃晚餐，后果非常严重。

今年36岁的黄女士，是一家公司的主管。有时也要出门应酬等，但是黄女士越发对自己的形象气质不满意，只能通过减肥实现自己的理想体质。

算下来，黄女士坚持不吃晚餐减肥的计划已经持续了大半年之前。但令黄女士没想到的是，在一个月前出现了乏力严重脱发以及胃部不适的情况。

无奈之下，黄女士就去医院进行了相关检查，医生了解了黄女士的日常习惯以后又为其进行了相关检查，确诊胃胃溃疡。

医生建议黄女士应该合理安排自己的饮食，虽然不吃晚餐掉称效果相对比较好，但是长期不吃晚餐的人很容易引发多种疾病。

长期不吃晚饭的人，最后会怎么样？

《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3，说明晚餐和早餐、午餐一样重要，都可以为人体提供能量。

有学者研究关于晚餐进食时间与出血性中风、冠心病和心血管疾病死亡风险之间的关系：参与研究的志愿者被分成三组，包括8点前进食晚餐组、8点后进食晚餐组和晚餐进食不规律组（即不进食或者进食时间不规律），研究人员通过19年的随访，发现晚餐进食不规律组，患此类疾病的风险更大。

长期不吃晚餐，体内的胆汁胃酸同样会分泌，但胃里没有可供分解的食物，长此以往胆汁胃酸会出现逆流伤害胃黏膜。

人体会根据进食情况进行自动调控，到了晚餐时间，身体长期处于空腹状态，会加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，使更多的能量转化为脂肪。

长期不吃晚餐，确实能够让人慢慢瘦下来，但是给人体带来的伤害非常严重，还是希望大家能够合理安排自己的晚餐摄入，这样才能达到真正养生效果。

上面我们已经讲述了长期不吃晚餐的坏处，但是在生活中有些人真的不适合吃晚餐，或许戒掉晚餐之后更有助于养生。

提醒：这三类人，最好戒掉晚餐

【1】午餐吃太多的人

很多人在生活中经常会出现暴饮暴食的情况，尤其是午餐更是喜欢吃高热量食物，但是如果下午工作量不大，那么很可能会导致身体代谢速度降低，午餐或下午茶没有控制，吃多了晚餐就完全可以省掉，不然一天热量摄入超标就会导致减肥效果大大折扣也会让身材越来越胖，引发慢性病变。

【2】晚上睡得早的人

晚上睡比较早的人，比如8、9点就睡觉的人，可以晚餐的时候少吃一点或者直接把晚餐省略掉，因为你吃进体内的食物还没有及时消化和吸收，就进入睡眠状态，那自然会增加消化系统负担，所以建议大家还是合理调整自己的饮食时间，如果真的太晚了，那建议你还是空腹状态下，等到第二天再补充能量相对比较好。

【3】体重严重超标、严重肥胖的人

如今人们面临体重的困扰，很多人就会把晚餐直接省略掉，这里人大多都是因为过度肥胖已经出现了慢性病变，那么建议你还是合理控制自己的饮食，如果真的想要让自己更快瘦下来，还是建议你不吃晚餐，或者是吃晚餐时多吃蔬菜，这样能够减少热量摄入。

减肥期间晚餐需做到以下几点：

1、定时、定量：应注意将晚餐时间尽量前移，多数人可能属于工薪阶族，下班后再加上路程时间，回到家时间已不早，但应尽量将晚餐安排在7点前。

此外，晚上10点后尽量避免进食，因为即将进入睡眠，摄入过饱可能影响休息，即睡眠较差。同时热量大量摄入无法消耗，可能导致热量囤积，不利于减重；

2、清淡、低盐、低脂：晚上摄入的主食量需尽量少于早餐及午餐，主食种类可以选择粗杂粮，如全麦或杂粮谷物等，避免食用精制大米、白面等。

此外，减少食用油炸、腌制类食物，比如较重口的重油火锅、川菜、油炸鸡腿等油脂及盐分含量较高的食物。若吃得过咸易造成水钠潴留，即第二天可能因为前一天晚上吃得较咸，体重猛增两斤，主要因水分在体内囤积，但较打击患者减重信心。

延伸——晚餐几点吃最佳时间？

晚餐一般在17-19点吃是最佳时间，不建议在17点前或者19点后吃，以免对身体产生不良影响。

在17-19点左右吃晚餐，空腹时间不是特别长，一般不会引起胃部疾病。另外在这个时间段吃晚餐，到睡觉前食物基本消化，可以预防脂肪堆积、身体肥胖等。

如果在17点前吃晚餐，胃部处于空虚状态时间比较长，可能会引起胃部黏膜受损，引起胃炎、胃溃疡等情况。

如果在19点后吃晚餐，可能会影响食物的消化，容易引起消化不良，影响睡眠质量，还可能会导致身体肥胖。在19点后吃晚餐，如果吃的食物比较肥腻，可能会引起脂肪堆积、血脂升高、血压升高等。

睡觉时由于血流减慢，导致尿液减少。如果晚餐吃的比较晚，食物中的钙盐吸收后不能及时从尿液中排出，可能会滞留在尿道，容易与草酸盐等发生反应，导致肾结石等。

晚餐不能过于油腻，另外注意不能暴饮暴食，以免引起消化不良，导致胃痛胃胀等不适。晚餐一定要合理搭配，不论您的身体是否健康，或是患有慢性疾病，都应该重视晚餐，俗话说早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少，尽量不要让自己吃撑。