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立夏养生重养心 表实里虚莫贪凉 2024-05-05 18:01:47 [综合新闻] 太原新闻网 刘涛 2024-05-05 06:01
5月5日是二十四节气中的立夏，是夏季的第一个节气。太原市中医医院皮肤科副主任张燕表示，夏季属火，与心相应，心气在夏季较为旺盛，心又为阳中之阳，主血脉。立夏后，天气渐热，易扰动心神，且心主情志，故立夏养生重在养心，应保持心情舒畅，避免心火内生，坚持午睡，以促进心阳恢复，安养神志。
增酸减苦护心脏
“立夏过后，温度逐渐升高，机体出现‘气血布于表，而相对虚寒于里’的‘表实里虚’状态，人们就会觉得烦躁上火，食欲有所下降。”张燕提醒，立夏养生重在养心，养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又有强心的作用。
立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，饮食宜遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，清淡饮食，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉、油腻辛辣的食物要少吃；天气转热后，人体出汗多易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃等，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，起到预防动脉硬化的作用。
张燕提醒，肠胃不好的人，绝对不可以吃冰镇水果、饮料等寒性食物，最好多吃一些温性的水果，少量进食凉性水果，反季节水果尽量少吃。凉性的水果包括梨(肠胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃)；温性的水果包括苹果、柠檬、西红柿等；寒性食物主要有苦瓜、螃蟹、田螺、鸭肉、绿豆、冬瓜、牛奶、鳖等，或存放于冰箱、冷库的食物。
适度午休养心脏
夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。此时，人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。
“在整个夏季的养生中，要特别注重对心脏的养护。”张燕强调，可适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休。每天13时到15时是一天中气温最高时段，人稍活动就会因出汗多而消耗体力，极易疲劳，建议中午可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，午休时间因人而异，一般以30分钟到1小时为宜，时间过长反而会让神气受损。
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