三伏天，无论有钱没钱，常吃4样“扶阳”食物，营养消暑不上火

随着夏日的热情逐渐升温，今日我们迎来了传统节气中的“入伏”，标志着一年中最炎热的时段正式拉开序幕。在这炎炎夏日里，如何通过饮食调养，既补充身体所需营养，又能消暑解乏，避免上火，成为了许多人关注的焦点。不论经济条件如何，以下四种“扶阳”食物，以其独特的营养价值和消暑功效，成为了夏日餐桌上的常客，助力家人平安度夏。

一、姜枣茶——暖胃驱寒，温和补阳

在炎炎夏日，人体往往因贪凉而食入过多生冷之物，导致脾胃虚寒。此时，一杯温热的姜枣茶便成为了最佳的暖胃之选。姜的辛辣能驱散体内寒气，红枣则能补血益气，两者结合，既能温补阳气，又不会引起上火。

材料：生姜一块（约50克）、红枣8颗、红糖适量、清水适量。

步骤：

01.生姜洗净切片，红枣去核备用。

02.锅中加入清水，放入生姜片和红枣，大火煮开后转小火慢炖20分钟。

03.根据个人口味加入红糖，搅拌融化至即可关火。

04.滤去渣滓，趁热饮用，效果更佳。二、绿豆汤——清热解毒，消暑解渴

绿豆，作为夏季的消暑圣品，其性寒味甘，具有清热解毒、消暑利尿的功效。一碗清凉的绿豆汤，不仅能有效缓解夏日高温带来的不适感，还能补充身体因出汗而流失的水分和矿物质。

材料：绿豆100克、冰糖适量、清水适量。

步骤：

01.绿豆提前用清水浸泡2小时以上，以缩短煮制时间。

02.将泡好的绿豆洗净，放入锅中，加入足够量的清水。

03.大火煮开后转小火慢炖，期间不时搅拌以防粘锅。

04.煮至绿豆开花、汤色变绿时，加入适量冰糖调味。

05.继续煮5-10分钟，待冰糖完全融化后即可关火享用。三、冬瓜排骨汤——清热利尿，滋补养身

冬瓜，以其高水分、低热量的特点，成为夏日里不可多得的清热佳品。与排骨同炖，不仅味道鲜美，还能起到清热利尿、滋补养身的作用，特别适合夏季食欲不振、易上火的人群食用。

材料：冬瓜500克、排骨500克、姜片几片、盐适量、清水适量。

步骤：

01.排骨斩段，洗净后冷水下锅，加入姜片焯水去腥，捞出洗净备用。

02.冬瓜去皮去瓤，切成大块备用。

03.锅中重新加入清水，放入排骨和姜片，大火煮开后转小火炖煮1小时。

04.加入冬瓜块，继续炖煮30分钟至冬瓜软烂。

05.根据个人口味加盐调味，即可出锅享用。四、苦瓜炒鸡蛋——清心明目，降火解毒

苦瓜，虽味苦却具有清热解毒、明目降火的功效，是夏季不可多得的健康食材。与鸡蛋同炒，不仅中和了苦瓜的苦味，还使得整道菜口感更加丰富，营养均衡。

材料：苦瓜1根、鸡蛋3个、盐适量、油适量、蒜末少许。

步骤：

01.苦瓜洗净去瓤，切成薄片，用盐腌制10分钟后洗净沥干水分，以减少苦味。

02.鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀备用。

03.锅中热油，先下蒜末爆香，再加入苦瓜片快速翻炒至断生。

04.将打好的鸡蛋液均匀倒入锅中，待蛋液稍微凝固后，用铲子轻轻翻炒，使鸡蛋与苦瓜充分混合。

05.炒至鸡蛋完全熟透后，根据个人口味加盐调味，即可出锅装盘。

以上四道“扶阳”佳肴，不仅简单易做，而且营养丰富，非常适合在入伏后的夏日里食用。它们既能补充身体所需的水分和营养，又能有效缓解高温带来的不适，帮助家人平安度过这个炎热的夏天。