孕前、孕期补叶酸的常见问题，看完你就明白了！

你为什么补叶酸？

好像是对胎儿有好处吧，具体的也不清楚，反正大家都在补，我也不能落下了。

备孕要吃叶酸，大家都知道，但是叶酸的作用是啥？该怎么补？补多少？补到什么时候？等等，大家都是一知半解的。今天我们就来聊一聊备孕必备神器——叶酸。

1.什么是叶酸？

叶酸（FolicAcid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是预防胎儿畸形的重要营养。它存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。

2.为什么要补叶酸？

叶酸在人体内不能合成，只能通过外源性摄入。

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。

叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式，准备怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸（包括天然叶酸和叶酸补充剂）。

同样，男性叶酸缺乏，也会导致精子质量下降，从而引起不孕。

3.什么时候开始补叶酸？

女性计划怀孕前三个月和孕初期三个月适量补充叶酸，约6个月，可预防胎儿神经管畸形的发生。

4.一天中何时吃叶酸最合适？

在早上或是晚上饭后半小时服用，有助吸收。

5.叶酸能多吃吗？

不能。叶酸摄入过多会导致缺锌，使胎儿发育迟缓，出生体重过低，还会增加孕妇患卵巢癌、宫颈癌等发病风险。

2017年中国妇幼保健协会发布的《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》建议，对于无“神经管畸形”高危因素的妇女，每日增补叶酸剂量不宜超过1000微克（包括从食物中摄入的叶酸和补充的叶酸片）。

一般情况下，正常人的需要量为100~200μg/d，世界卫生组织的推荐量为：成人200μg/d，孕妇和乳母400μg/d。（μg/d 微克/天）

6.叶酸从什么食物中获得？

孕妇要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等，以消除或减少叶酸缺乏的可能。

◇叶酸广泛分布于绿叶植物中，如菠菜、甜菜、硬花甘蓝等绿叶蔬菜，这些绿叶蔬菜中，叶酸含量较高的主要是东风菜、马蹄叶、山尖子菜、柳蒿芽、刺五加皮、野芦笋。

◇在动物性食品（肝脏、肾、蛋黄等）中也富含叶酸，但是肝中有高含量以视黄醇形式存在的维生素A和胆固醇，食用过量会对母婴健康造成影响。因此，孕妈妈补充进食动物肝脏时要适量。

◇水果（柑橘、猕猴桃等）和酵母中也广泛存在，但在根茎类蔬菜、玉米、米、猪肉中含量较少。

温馨提示：对于备孕夫妻、孕早期女性都是需要补充叶酸的，但是叶酸服用量有严格的要求，最好是在专业医生的指导下服用。如果曾经有生下神经管缺陷的宝宝，再次怀孕除了要定期检查之外，在孕前3个月，孕妈要严格遵循医嘱增加每日服用叶酸的量。

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