多出汗就能多排毒？错了！

本文转自：台州日报

多出汗就能多排毒？错了！

专家：夏季运动切莫随意“挑战”高温

台传媒记者周子凝

这段时间，热浪席卷我市。面对高温，不少人依旧在享受着运动后“挥汗如雨”带来的乐趣，甚至觉得多出汗就能多排毒，殊不知，出汗太多也会对身体造成损伤。

台州市第一人民医院主任医师叶湛提醒，市民在夏季运动时，应尽量选择合适的时间和地点，切莫随意“挑战”高温。一旦出现身体不适，需立即停止锻炼，情况严重的则应立马就医，不能逞强。

出大汗并非“排毒”

“出汗是人体自我调节体温的本能手段。运动引起的机体产热量，是安静时的十几倍，为了散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，从而导致出汗大量增加。汗液的蒸发会带走热量，以此来维持正常的体温。”叶湛解释。

他说，汗液的主要成分是水分，占比高达99%。其他成分包括氯化钠、钾等无机盐及乳酸、尿素、氨基酸等有机物，仅仅占0.5%-1.0%。“真正排毒的器官是肝脏和肾脏，出汗并不会将人体内的所谓毒素通过皮肤表面排出。”

他进一步解释，夏季运动出了大量的汗，主要是因为身体为调节体温而产生的，只有很小的部分是脂肪燃烧产生的汗水。“出汗多少，跟脂肪燃烧的程度没有太多的关联因素。对于运动后体重变轻的情况，那只是因为身体流失了大量水分，并非脂肪减少了。”

“市民们还需警惕日常生活中异常出汗的情况，比如手汗症、糖尿病多汗症、甲状腺机能亢进症等，需及早治疗。”叶湛说，出汗多少是因人而异的，只要身体感觉舒适，出汗量或多或少，都是正常的，“比如体质虚弱的人，头上有汗珠也许就过度了。身体素质好的中青年人，大汗淋漓也不一定觉得累，就不是过度。”

健康出汗，平衡有度

“凡事皆有度，出汗同样并非越多越好。”叶湛说，突然大量出汗使体液减少，如果不能及时补充，会导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，天气炎热出汗过多极易导致脱水，造成中暑。

而脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失，可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

同时，大量的汗液会刺激皮肤，尤其是部分运动爱好者喜欢穿所谓的“暴汗服”，这种服装透气性较差，如果长时间运动，汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子等皮肤病。

“不过相关研究也表明，适当出汗确实有效增强身体自身免疫力，提高身体抗病毒、抗菌能力。”叶湛建议，大家在运动时，尤其是高温天气之下，补充水分极其重要。一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水即可。如果运动强度比较大、出汗较多，则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水，尽量避免单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

最后，他提醒，出汗后一定及时擦干，换上干净的衣物，避免汗液长时间对皮肤产生刺激。洗澡时也需注意温度要适宜，不宜过低，应跟身体温度相近或略高。这样，机体不会受到低温刺激，更有利于带走内热，达到健康出汗的目的。