每天学点健康：体内必需氨基酸有哪些，都有什么作用？

咱们身体里有个超级英雄团队，它们是必需氨基酸，每天都在默默地保护着我们的健康；今天，就让我们一起来认识一下这些不为人知的小英雄，看看它们都有哪些超能力；

首先，得知道啥是必需氨基酸；简单说，就是咱们身体自己造不出来，必须得靠吃来补充的氨基酸；听上去是不是很重要？没错，它们的作用可大了去了；1.精氨酸（Arginine）

精氨酸可是心血管的守护神；它能帮忙放松血管，让血液流得更顺畅；对于那些担心高血压的朋友来说，精氨酸就像是随身携带的小救心丸；

2.赖氨酸（Lysine）

赖氨酸是个建筑大师，特别擅长帮助身体建造肌肉和酶；健身的朋友们注意了，缺了它，你的肌肉增长计划可就要大打折扣了；3.蛋氨酸（Methionine）

蛋氨酸是个解毒高手，还能帮助合成蛋白质；它就像咱们体内的清道夫，帮你清理掉那些坏坏的自由基，保持身体清爽；4.苯丙氨酸（Phenylalanine）

苯丙氨酸是个变身大师，能转化成好几种重要的化学物质；它就像是会变魔术的艺人，给咱们的身体带来惊喜；

5.苏氨酸（Threonine）

苏氨酸是个和平使者，它能促进身体其他氨基酸的吸收，让大家都和和气气的；而且，它还能帮助消化，让你的肠胃舒舒服服；6.色氨酸（Tryptophan）

色氨酸是个心情调节师，它能转化成血清素，让你的心情保持愉快；如果你有时候觉得情绪低落，试试补充点色氨酸，说不定能给你带来好心情哦；7.缬氨酸（Valine）

缬氨酸是个能量供应专家，它能帮助身体产生能量，让你每天都精力充沛；如果你经常觉得累，可能就需要它的帮助了；

怎么补充这些必需氨基酸？

现在你知道了这些氨基酸的重要性，肯定想知道怎么补充它们；别急，我来告诉你几个简单的方法；

吃富含必需氨基酸的食物

最直接的方法就是通过食物来补充；比如瘦肉、鱼类、奶制品、鸡蛋和坚果都是很好的选择；特别是鸡蛋，它几乎包含了所有的必需氨基酸，是个全能选手；

合理搭配饮食

不同的氨基酸藏在不同的食物里，所以饮食多样化很重要；比如，豆类和谷物可以搭配在一起吃，这样可以互相补充对方缺少的氨基酸；

注意烹饪方式

烹饪方式也会影响氨基酸的吸收；尽量用蒸、煮这样温和的烹饪方法，避免油炸或者烧烤，这样可以最大程度地保留食物中的氨基酸；必需氨基酸的中医解读

从中医的角度来看，必需氨基酸就像是身体里的“气”，它们虽然看不见摸不着，但却是维持生命活动的基础；中医认为，人体的气血充足，五脏六腑功能正常，人才会健康；而这些必需氨基酸，就是帮助我们维持气血平衡，促进身体功能正常运作的重要物质；结语

看完这些，你是不是对必需氨基酸有了新的认识？记住，健康的生活方式和均衡的饮食是维持身体健康的关键；别忘了，每天补充必需氨基酸，让你的身体每天都充满活力！

体内必需氨基酸有哪些，都有什么作用？

我们的身体需要20种氨基酸来维持正常的生理功能，但其中有9种氨基酸是人体无法自行合成的，必须通过饮食摄取，这9种氨基酸被称为必需氨基酸；

必需氨基酸包括：

赖氨酸：赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，它对于人体的生长发育、修复组织等方面具有重要作用；

色氨酸：色氨酸是合成血清素和褪黑激素的前体，对于调节心情、睡眠等方面具有重要作用；

苯丙氨酸：苯丙氨酸是合成多巴胺和去甲肾上腺素的前体，对于调节情绪、注意力等方面具有重要作用；

苏氨酸：苏氨酸对于维持身体的代谢平衡、增强免疫力等方面具有重要作用；

缬氨酸：缬氨酸对于维持身体的能量代谢、修复肌肉等方面具有重要作用；

亮氨酸：亮氨酸对于维持身体的能量代谢、增强免疫力等方面具有重要作用；

异亮氨酸：异亮氨酸对于维持身体的能量代谢、修复肌肉等方面具有重要作用；

蛋氨酸：蛋氨酸对于维持身体的代谢平衡、修复组织等方面具有重要作用；

组氨酸：组氨酸对于维持身体的代谢平衡、增强免疫力等方面具有重要作用；

摄取足够的必需氨基酸，可以帮助我们维持身体的正常生理功能，促进健康；建议通过饮食摄取多样化的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等，以获得必需氨基酸；同时，也可以考虑适量补充氨基酸营养品，以满足身体的需求