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坚持走路锻炼的人，会收获哪些好处？这个变化或悄然而至
生活当中很多人在锻炼身体的时候经常会选择走路，其实这种运动方式特别的常见，而且非常的简单，对于男女老少都非常的适合。
尤其是对于老年人来说，每天坚持走路，对身体健康就有非常积极的意义，一般来说，每天可以坚持步行6000~7000步。
尤其是根据有关研究显示，每天坚持步行7000步的话，能够降低死亡风险50%~70%，坚持走路的话，对于身体的健康以及寿命有非常重要的作用。
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坚持走路锻炼的人，会收获哪些好处？这6个变化或不请自来
促进下肢血液循环
每天坚持走路，能够加快下肢的血液循环速度，尤其是现在大部分上班族都会久坐，缺乏运动，造成下半身的血液循环速度变慢，还会造成下肢容易麻木或者是不适。
如果每天抽出时间坚持走路的话，可以加快下半身的血液循环速度，也可以为上半身提供足够的营养物质和血液，有利于身体健康。
提高抵抗力
每天坚持走路的话，还可以提高机体的免疫力以及抵抗力，保持免疫系统能力正常。如果长时间缺乏运动的话，会造成身体素质容易下降。
坚持走路可以加快全身的血液循环，能够为器官提供足够的血液以及营养物质，还可以激活免疫细胞功能，增强机体的抵抗力。
保护心血管
每天坚持走路的话，对于心血管还可以起到一定的保护作用，有利于降低心血管疾病的发生风险。尤其是过了65岁之后，每周坚持走路的话，心血管疾病的发生风险会降低69%。
身心轻松、愉悦精神
由于现在人们的生活节奏非常的快，工作以及生活压力很大，如果长时间在高压状态下的话，情绪会变得特别的焦虑、紧张。
走路这项运动方式是最廉价，最直接，最有效的一种运动。通过走路可以放松身心，缓解身体的疲劳感，还可以呼吸到新鲜的空气，有利于释放不良的情绪。
控制体重
每天坚持走路的话，还可以提高基础代谢，有利于燃烧多余的脂肪以及热量，进而可以有效控制体重。
其实生活当中很多人存在肥胖的问题，而肥胖容易引发多种慢性疾病，比如脂肪肝，糖尿病，高血压等，所以通过走路，可以控制体重。
增强心肺功能
每天坚持走路锻炼的话，还可以提高心肺功能，增强肺活量。尤其是早上在空气清新的地方坚持走路，还可以呼吸新鲜的空气，为身体获得足够的氧气。
02
坚持走路锻炼，要注意好这些细节
姿势要正确
对于老年人来说，在走路的时候应该注意姿势。走路的过程当中应该双臂适当的进行摆动，这样可以活动全身，小臂和上臂要摆成直角，摆动的幅度要尽量的大一些，同时也要挺胸抬头。
选择合脚的运动鞋
在走路的时候，首先应该选择合适的运动鞋，这样可以缓解脚底的压力，也可以保护踝关节，同事也应该穿一些宽松、透气性的衣物，可以帮助身体排汗。
掌握“三、五、七”的原则
“三”表示走路大约是3公里时间，大约是30分钟左右，“五”表示每周应该坚持5次以上的运动，“七”表示在运动之后，心率加年龄大约是170左右。
对于身体素质好的人或者是经常运动的人来说，年龄和心率之和也可以达到190左右，而对于身体素质比较差，或者是没有运动基础的人来说，年龄和心率加起来可以在150左右。
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快照生成时间：2024-11-17 14:45:04
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