这2种营养素抵抗衰老效果显著，记得多补补

对于老年人来说，总是会有一颗不服老的心，可能明明年纪很大了，却总要做一些事情来证明自己，在证明的过程中如果受伤，反而会“偷鸡不成反蚀把米”，虽然这种不服老的心态值得认可，但倔强的同时也要面对现实，毕竟身体健康是不能马虎的。

那么，什么时候衰老会变得明显呢?60岁是一个多方面认可的答案。60岁，人们普遍会从工作中退休，这是国家对于老年人的关照;60岁，你的体力会逐渐跟不上年轻人，脸上的皱纹开始增多等等。一切的一切都在证明，60岁，似乎真的是“断崖式衰老”的阶段。

别不服老，60岁以后，衰老可能真的开始“加速”了

这种说法并非是空穴来风，在2019年，美国哈佛大学在《Nature》杂志上发表了学术研究，研究通过对30万人群健康数据统计发现，人体蛋白质水平和衰老有着明显的波动趋势相关。

换句话说，蛋白质水平波动越剧烈，说明衰老的特征越明显。而在统计中，34岁和60岁，蛋白质波动的剧烈程度最明显，这意味着身体也处于相较于其他年龄更快的氧化过程，也就是衰老“加速”了。而衰老加速的表现，在日常生活中往往也会有明显的体现，如果发现了，也是时候真的该“服老”了。

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记忆力慢慢变差了

衰老是不可避免的，而记忆力变差，是衰老最直观的感受之一。神经和大脑的衰老随着年龄的增长而加快。如果60岁以上的老人，明显感觉自己丢三落四的情况变多，可能衰老正在加速。

比以前更容易感冒发烧

年龄增长，衰老加速，带来的是身体机能的下降，免疫系统也不例外，蛋白质的代谢减弱，免疫力也会逐渐变差。相比较于年轻时候，老人会明显感觉到自己更容易出现感冒，发烧的情况，尤其是现在正处于换季时节，感冒风寒情况增多，要注意保暖，预防疾病。

睡眠时间变短

这也是衰老的典型现象。睡眠除了是休息的时间，同时也是身体执行代谢的时间。老人的身体代谢能力变弱，持续的时间也会变短，睡眠的时间也会因此相应减少。

所以，如果老人感觉自己的睡眠突然变短了，甚至每天睡四五个小时都不困，也是衰老加速的一种明显表现。

综上，60岁以上的老年人不妨自查一下，如果多相符合，也是时候该服老了。但心理“服老”，行为上却要积极采取对抗衰老的措施，而饮食是最合适的方法。

这2种营养素抵抗衰老效果显著，记得多补补

分别是蛋白质和花青素。

蛋白质毋庸置疑，作为细胞组成的基础，充足的蛋白质摄入，能够有效提高细胞活性，从而维持器官和组织以更高效率运转，起到延缓衰老的效果。除此之外，蛋白质还能提升免疫力，降低疾病风险，也是抑制了衰老加速的一大因素。

而花青素是典型的抗氧化物质，例如花菜，西兰花，甘蓝等食物中，都有较高的含量。摄入足量花青素，身体细胞抗氧化能力提升，也是延缓衰老的有效方式。

总之，衰老加速的实际情况我们要认同。但在日常生活中，却要以纠正生活习惯，调节饮食的方式老延缓衰老，用心维持健康水平，老人才更有可能幸福长寿。