霜降来临！医生给出专属十堰人的养生建议

十堰广电讯（全媒体记者 何旭 通讯员 马婷婷）天上繁霜降，人间秋色深。10月23日，迎来二十四节气中的霜降。天气逐渐变冷，露水凝结成霜，寒冷的冬季即将登场。

作为秋季的最后一个节气，霜降是秋季向冬季过渡的关键节点，意味着昼夜温差增大，天气趋于干燥凉爽，草木开始泛黄落叶，呈现出一派暮秋景象。

市气象台高级工程师姚道强介绍，霜降后天气气候呈现两个明显特点，一是北方干冷空气活动趋于频繁，气温逐渐走低，露水有凝结成霜的趋势;二是秋高气爽，秋燥明显，但这两个特点都不适用于今年的十堰。

与往年“秋高气爽”的常态不同，今年，十堰自9月中旬以来，持续阴雨寡照天气。长时间的降雨不仅推迟了传统的秋燥感，还导致了气温偏低、湿度偏大的特殊气候状况。

姚道强介绍，自10月17日以来，受较强冷空气影响，十堰气温下降明显，20日、21日平均气温不到10℃，尤其是21日全市大部最高气温只有9℃，让人有了冬天的感觉。

根据气象资料分析，10月23日，十堰受中层偏西气流影响，以多云天气为主，气温缓慢回升。但弱降水天气已经在路上。

姚道强介绍，10月24日、25日十堰又将迎来一次小雨天气过程，气温再次回落到13℃左右；26日以后天气有望转好，结束持续多日的阴雨天气；26日到28日为多云到晴的天气，最高气温将回升到20℃左右。

总体来说，进入霜降节气后，十堰天气转换快，气温波动明显，提醒市民及时添加衣物。

霜降时节，民间有吃柿子、赏菊花等民俗。“赏菊饮酒”承载着文人雅士对秋韵的留恋;吃柿子的习俗既应季养生，又谐音“事事如意”，寄托了人们对安康顺遂的美好祈愿。

霜降养生：防寒润燥 健脾养胃

霜降时节，是秋冬气候的转折点，也是养生保健的关键时期。医生提醒，市民应防寒润燥、健脾养胃，为健康过冬打下基础。

“春生夏长，秋收冬藏”，中医认为，霜降正处在“秋收”的末尾，阳气内收，阴气渐长。此时，防寒保暖、保养阴精、润燥养胃是养生的核心，要以平补润燥、强身御寒为主。

市人民医院传统中医针灸科医师张发介绍，持续的阴雨天气使得“湿冷”成为当前主要气候特征，在这种环境下，寒湿邪气更容易侵入人体，引发关节酸痛、脾胃不适以及呼吸系统问题，建议今年的养生重点要在传统“防秋燥”的基础上，还应格外注重“防寒”与“祛湿”。

针对今年“湿冷”的天气特点，养生方式也需相应调整。饮食上应在平补的基础上，侧重于健脾祛湿与温中散寒，可适量增加山药、薏米、小米、南瓜等食物的摄入，以保护脾胃功能。近期饮食可多食一些温热的小米粥、山药粥，汤中适量加入生姜、白胡椒来散寒暖胃；起居方面，特别要注意腰、腹、膝关节和脚部的保暖，晚上可用温水泡脚，驱散一天的寒湿。天气放晴、湿度下降后，可适当多吃银耳、梨子等柔润之品，防止体内因天气转晴而出现“内燥”。此外，保持充足睡眠也有助于人体阳气的潜藏与阴精的积蓄。

另外，适当的体育锻炼对于提升人体抵御寒邪的能力至关重要。但在当前低温阴雨的天气下，运动更需讲究科学与方法，以避免适得其反。

张发介绍，不提倡过早的晨练，尤其要避开阴冷的雨天；建议市民关注天气预报，尽量选择在午后气温稍高的时段，或在室内进行锻炼，运动强度应以身体微微发热、但尚未大汗淋漓为宜。

编辑：陆兴敏