迎好孕，从冬至开始！备孕姐妹该这样做

白昼最短、夜晚最长的节气——冬至，悄然而至。冬至是一年里黑夜最长的一天，此后，白昼慢慢变长，阳气逐渐回升。从中医理论来讲，冬至是养生的大好时节，主要是因为“气始于冬至”。

而对于正在期待新生命降临的备孕人群而言，冬至更是备孕的好时节。那么在这个寒冷的季节，备孕姐妹该如何来增强体质，提高生育力呢？一般可从以下四方面着手。

食

遵循温补养阴，食黑补肾

中医理论认为，“肾主冬”，“黑色入肾”，对于备孕的人群来说，冬季补肾可以多吃一些黑色食物，例如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，注意不要过度食用。

中医治疗原则是“虚则补之，实者泻之”。冬季进补虽重要，也要学会辩证论食。

脾胃虚弱的人，尤其是经常胃痛、拉肚子的人，不宜过于滋补。

而阴虚体弱的人也不要过度食用温热食品，否则容易上火。

南北方气候差异，饮食选择也有所不同。

北方气候寒冷，需要吃大温大热的食物，例如羊肉、牛肉等。而南方气候温和湿冷，可以吃一些清补甘温的食物，例如鸭、鸡、鱼肉等。

如果正在备孕的姐妹，有肥胖、高血压、糖脂代谢异常的情况，一定要注意冬至饮食，不能吃肥甘厚味的食物，防止身体血液粘稠度升高，影响子宫血液的供给。

日常建议可以多吃一些新鲜蔬菜、水果等补充身体所需营养。

睡

遵循早睡晚起，多晒太阳

冬季是万物潜伏的时令，我们在起居调理上有规律，尤其是备孕的人，需要保证充足的睡眠，早睡晚起，避免过度劳累，注意背部保暖，利于阳气收藏。

而且建议无论是备孕的还是养生的，冬天多去晒晒太阳，可以帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。同时还可以修补阳气，补正气，同时可以调理情志，排除不良情绪。

泡

泡脚活络，温炙助孕

泡脚对备孕女性来说是一件非常有益的活动。冬天坚持用温水40度左右的温水泡脚，可以促进全身的气血循环，还可以刺激足部的穴位，从而达到调理人体阴阳气血的作用。

睡前泡脚还可以提高睡眠质量，缓解手脚冰冷，腰酸脚软等症状。

如果可以，备孕的姐妹可以尝试中药足浴，起到的效果更好。

动

避免久坐，适量运动

冬季很多姐妹怕冷，上班在家长期久坐。其实冬天备孕的姐妹更需要动起来。

可以选择一些柔和的运动进行，例如慢跑、瑜伽、普拉提、骑自行车等，把身体机能调动起来，提高血液循环，增加盆腔血供，更有利于备孕。

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