减脂，应如何看待体重变化？不妨了解下

当我们为了变瘦而努力之时，为了评估自己的行为效果，通常会通过体重的变化来评估，我们的体重并不会如我们想得那样一直下降，而是会上下波动，当我们看到体重下降之时当然会欣喜，但是，当我们看到体重上升之时，就会影响到自己的心情，让自己感觉到沮丧、不开心，甚至会焦虑、对自己的行为产生怀疑。

那么，在减脂过程中，为什么体重会上下波动而不是一直下降呢？我们又如何看待体重的波动呢？当体重不再下降之时，是不是就一定意味着我们的行为无效了呢？接下来就说一说相关话题。

第一：为什么体重会上下波动？

我们的体重会上下波动是一件非常正常的事情，它不只会发生在减脂的过程中，即使不减脂也是一样，当然，体重的波动是否会说明我们的减脂效果也要看情况，具体说就是，体重在短期内波动并不能说明减脂行为无效，但是，如果体重不断波动的过程中保持着一个相对稳定的状态，或者是出现上升的一个趋势，那就会说明我们的减脂行为无效。

不过，体重的波动受到什么因素影响呢？如果我们不是在变胖，体重又为什么会上涨呢？在这其中一个最为主要的因素就是水分，我们知道我们身体的70%都是水，体内水分的增加或减少就会导致体重的上涨或者是下降，那么，是什么因素导致体内水分变化的呢？主要有以下几个。

碳水的摄入量。1克碳水化合物会伴随着3-4克的水分，所以当我们碳水化合物摄入较多之时，就会因此而导致体重的上升。这也是为什么在实施低碳饮食之时，体重会下降得比较快的原因之一。

盐。盐，准确的说应该是纳，纳能够锁住水分，并且会让你感觉到口渴从而喝大量的水，所以如果在某一天你所摄入的盐较多，也会导致体内水分的增加。

力量训练。力量训练会使得肌肉受到损伤，从而导致水分滞留，从而让体重在短期内上升。

压力。压力，特别是慢性压力，会导致皮质醇水平保持较高的状态，从而导致体内水分增加。

女士生理期。很多女士们在生理期到来之时，都会或多或少地伴随着水肿的问题，此时由于水分的增加会让体重有所上涨也是正常现象。

食物。这一点很好理解，也就是当吃的食物量比较大之时，食物并不会马上被消化并排出体外。（当然这一点与水分关系不大）

也就是说，当我们每天测量体重并发现体重有所上涨之时，并不能说明你变胖了，而是体内的水分发生了变化，当然，如果体重在一段时间内持续上涨的话就要引起注意了。

第二：减脂期间，是否有必要每天测量体重

如上所述，在短期内，影响体重波动的主要原因是水分，所以，在减脂过程中，我们不能把每天体重的变化作为评价减脂效果的依据，而是要看体重在一段时间内（一周或半个月）变化的总体趋势。所以从这个角度来看，并不需要每天测量体重。

另外，如果你非常渴望看到体重的下降，并且会因为体重的上涨而感觉到焦虑或者是对自己产生怀疑之时，也不建议每天测量体重，因为焦虑本身也是不利于减脂的一个重要因素。当然，如果你并不在意每天体重的变化，并且可以通过记录的方式来评估自己的减脂成果，那么，每天测量体重也不是一坏事。

第三：当体重不再下降之时，也不一定代表你的减脂行为无效

在我们测量与记录体重的过程中，如果发现体重的总体趋势是下降的，则说明我们的减脂行为有效，我们的减脂方法就值得坚持下去。反之，如果体重处于上升的趋势之时，大概率会说明我们的方法无效，需要调整。

但是，当体重的发展趋势不变或者是有些许上升之时，也不完全说明我们的减脂行为无效，因为还有一些情况说明你的行为是有效的，也就是说明你是在变瘦。比如：

1.看起来更瘦了

在减脂过程中，为了让减脂效率得到保证，为了让身材变好，我们都会比较重视运动，特别是力量训练。而力量训练会为肌肉的生长创造良好的条件，而同样重量的肌肉与脂肪其体积却有着很大的不同，所以，如果我们的体重没有变化，甚至还有所上升，但是我们整个人看起来更瘦了，身材也变得更为紧致了。这依然说明你的减脂行为有效果，因为是你的体脂率下降了。

2.腰围变细了，或者是裤子变松了

如果我们的体脂率是处于下降的一个状态，那么，在体脂率下降的过程中，全身各个部位的脂肪都会减少，这当然也包括腹部脂肪，所以我们的腰围在变小，或者是裤子变松之时，即使体重没有发生变化，也在说明你变瘦。

3.小结

也就是说，虽然体重的变化是衡量减脂效果的一个重要因素，但是也不是绝对因素，在观察体重变化的同时，我们还要结合自己的身材来做出更为完成的评估，这样才能得出一个更为准确的结果，也可以让我们更好地坚持自己的减脂行为。

总结：

在减轻或者是保持体重的过程中，测量体重是一个评估自己行为结果的有效方式，我们可以通过体重的变化来调整自己的饮食与运动计划，但是，需要注意的是，我们要看的并不是每天体重的变化，而是要看一个阶段内体重发展的总体趋势。

另外，即使在一个时间段内体重的变化不大，也要结果自己的减脂行为（比如是否在坚持力量训练）与身材、腰围的变化来做出总体的评估，而不直接对自己的行为产生怀疑，要知道，在减脂过程中，我们最为关注的应该是体脂率，而非体重的变化。