备孕期间男性做好这些准备工作，更容易成功当爸爸！

男性的精子数量、质量是否达标直接关系到男性的生育功能是否正常，近年来，随着工业化程度的增高，越来越多的男性出现了少精、弱精、死精、无精、精子畸形率高等各种问题，从而导致了不育症。据此，如何“养精”成了重中之重，通过临床案例发现：备孕期间，男性做好这些准备工作，更容易成功当爸爸！

1.注意阴囊温度

睾丸中制造精子的曲细精管对温度变化非常敏感，适宜温度较人体正常体温低2-3℃，一旦温度升高，将会抑制精子的发生和成熟，造成精液中精子数目减少、活动力下降等，因此，建议备孕男性在日常生活中尽量避免久坐、穿着紧身裤、蒸桑拿和泡温泉，以免睾丸处温度升高，影响“造人大计”。

2.戒烟戒酒

香烟中的尼古丁对精子有直接灭杀的作用，可使精子数目减少、密度降低、活力下降、畸形率升高，直接影响精子的质量，并使精子过早地从神经上皮脱落而形成不成熟精子；同时，其可导致精子内的染色体发生突出，使精子DNA碎片率升高，造成怀孕困难或怀孕以后的畸胎、流产、胎停育等的可能性增加。而酒精如果直接作用于性腺，会降低睾丸酮的生成速度，引起雌激素增多，不仅会影响精子的生成，还会导致男性性功能障碍等。

3.控制体重

相对于社会影响下，女性对身材的要求，大多数的男性反而不重视身材的管理，啤酒肚、大肚腩频频可见，殊不知，肥胖男性相比较身材正常的男性，其雌性激素相应的增加，不仅影响青少年的睾丸和生殖器的发育，还会妨碍成年男性精子的生成，影响精子活动力、畸形率等精子质量指标，基于此，肥胖男性在备孕前需注意合理饮食、多加运动，将体重控制在正常范围内，同时，运动后要注意充分拉伸，以免运动后体内产生的大量乳酸等代谢产物随血液进入睾丸后，影响精子质量。

4.管理情绪

情绪同样影响着备孕，现代社会生活下，男性的压力普遍大于女性，而如果长期处于压力、情绪不稳定等情绪状态中，可影响神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，造成精子质量下降，因此，备孕期间，男性一定要保持良好的情绪。

5.科学饮食

①优秀蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白的食物有瘦肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

②维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、增强精子活力的多种作用，含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、香瓜等；维生素C和维生素E与男性生殖系统的关系较为密切，具有防止性器官老化、增强精子活力、辅助治疗男性不育等多种作用，因此，建议男性朋友在备孕期间多食用些谷类、坚果类、绿叶蔬菜类、小麦胚芽油等富含维生素C和维生素E的食物。

③注重微量元素尤其是锌的摄入量。如果锌长期摄入不足，将造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食物以海鲜贝壳类为主，如：牡蛎、生蚝等，备孕男性可以适当多吃。B