省精神卫生中心孙东：摆脱依赖型人格障碍

本文转自：保定日报

孙东，中共党员，省精神卫生中心普通精神三科主任，主任医师，保定市老年医学会委员。本科，毕业于河北医科大学。从事精神科临床工作30年，发表论文多篇，对精神科的常见病能熟练诊治，擅长对精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍及器质性疾病障碍的诊治。每周二、五精神科门诊。

依赖型人格障碍以过分依赖为特征，表现为缺乏主动性，感到自己无助，无能和缺乏精力，深怕被人遗弃。将自己的需求依附于别人，过分顺从于别人意志。要求和容忍他人安排自己的生活，当亲密关系终结时则有种被毁灭和无助的体验，有一种将责任推给他人来对付逆境的倾向。

依赖型人格的人宁愿放弃自己的个人趣味，人生观，只要能找到一座靠山，时刻得到别人的温情就心满意足了。但这种模式会使自己越来越脆弱，懒惰，缺乏自主性，处处委曲求全，一心害怕被人抛弃，当亲密关系终结时，感到异常绝望。依赖型人格障碍的人对亲近和归属有种过分的渴求，这种渴求是强迫的、盲目的、非理性的，与真实的感情无关。

这种人格障碍实际上起源于幼年的体验，溺爱和父母的嘲讽伤害都有可能是成因，这是常见的心理问题，而后天的经历和环境可以加剧这种倾向。

想要从根本上甩掉依赖型人格障碍，最应该做的就是打破以往的固有模式，重新建立自信心，逐步为自己做出决定，最终实现完全独立。在做出决定之前，应该知道做这个决定的后果：你将成为一个独立的人，而不是依附于他人；你在生活和思想上都不再像从前那样依赖他人；你将为自己的人生和未来负责任；你将拥有一个全新的人生！

第一步，下定决心，做出改变。“想要改变”和“下定决心做出改变”是完全不同的两个概念。你发现自己患有依赖型人格障碍，于是你着急找到自我调节的方法，这只是表明你对改变现状的渴望。但是，这并不意味着你已经下定了决心。下决心恐怕是一件最困难的事情了，尤其是对于依赖型人格障碍患者来说。

第二步，改变自己的思维习惯和行为模式。从生活上的小事训练自己的独立意识。从小事开始，表达自己的意见。也许决定太大的事情让你觉得头疼。但是没关系，你可以先从那些你应付得来的问题入手。比如当别人问自己想吃什么时，别再说随便，即使想一个说出来最后很难吃，都好过每次都让别人替自己做决定。尝试独自规划一件事情，可以是旅游路线，或者策划组织一次小聚会，甚至保证安全的情况下尝试独自旅行。在问别人意见之前先在脑海中有自己的想法，最后自己做决定是听自己的还是听别人的。可以尝试某件事情受到别人消极评论时仍然坚持，比如当别人说你某件衣服不好看时，仍坚持在他面前穿一天。请注意，这些事情虽然微小，但都是有意识的训练。即使过程中因为逃离舒适区而感到不适应，也不要轻易放弃并产生挫败感，要明白这都很正常并且很有必要。在积累了小事独立后，逐渐做到大事独立，即使不能独立也要有自己的想法在里面。

第三步，你应该学会的就是说“不”的能力。你长时间依赖于他人，别人说什么就是什么，你从不反驳也从不否认，这很有可能是因为你从不思考。在被要求做一件事情之前，想想这件事情的意义，还有自己愿不愿意去做。有的事情，你可能并不想做，也可能会让你受到伤害，但是因为你被这样指示了，所以你就顺从地去做了。你应该学会说“不”。这并不会让别人讨厌你，反而会让人学会尊重你。

最后，你应该认同自己为了改变做出的一切努力和所得到的成绩。你在慢慢进步，逐渐成长为一个完整独立的人。你可以将这些都记录在一个本子上，积累信心和成就感，并且要毫不吝啬对自己的夸奖。自我的认同和鼓励将让你迈上一个新的台阶！