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济宁市卫生健康委科普普通群众如何做好体重管理
大众网记者 段正浩 济宁报道
4月7日，济宁市卫生健康委召开“子曰健康说”健康知识发布会，科普普通群众如何做好体重管理。
发布会现场
济宁市第一人民医院内分泌科副主任医师，体重管理中心副主任马晓庆表示，国家近年来积极推动健康中国行动，将体重管理纳入慢性病防控体系，这也正体现了国家对国民健康的高度重视。对于普通群众而言，体重管理是要建立一种长期健康的生活方式。
济宁市第一人民医院内分泌科副主任医师，体重管理中心副主任马晓庆
马晓庆表示，要科学理性地看待体重，体重管理的目的是“健康”，而不是单纯的“体重数字”；其次，要做好饮食管理，要做到4个少，即“盐少一点、油少一点、糖少一点、量少一点”，营养要均衡，每餐一个拳头大小的主食，建议粗粮细粮搭配，2个拳头大小的蔬菜，以绿叶青菜为主，1拳头大小的蛋白质，主要包括瘦肉、鱼肉、豆类等。吃饭时要细嚼慢咽，每顿饭掌握在20分钟左右；再者就是要适量运动，对于大部分人来说，每周保证2个半小时的有氧运动时间，比方快走、慢跑、打太极拳等。同时，搭配2次力量训练，比方说深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，目的是增加肌肉量，提高能量的消耗；再次，要养成良好的睡眠习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间，顺应自然规律，最好每晚10点半前入睡。多学习一些健康知识，关注一些有权威的官方平台，获取科学健康指导。
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快照生成时间：2025-04-09 11:45:01
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