济南中研皮肤病医院提醒：预防青春痘，饮食上注意这几点

青春痘，医学上称为痤疮，是中学生常见的皮肤问题。以下是关于中学生青春痘的一些相关信息：

形成原因有哪些

激素水平变化：中学生正处于青春期，体内雄激素水平升高，会刺激皮脂腺分泌更多皮脂，导致皮脂堵塞毛囊，引发青春痘。

内分泌因素：青春期时，体内雄激素水平升高，促使皮脂腺增大、皮脂分泌增加。过多的皮脂无法及时排出，就会堵塞毛囊口，为痤疮丙酸杆菌等细菌的繁殖创造条件，进而引发炎症，形成青春痘。比如很多中学生在青春期激素变化明显，更容易长痘。

毛囊皮脂腺导管角化异常：毛囊皮脂腺导管如果过度角化，会导致管口变小、狭窄或堵塞，影响皮脂的正常排出，使得皮脂和角质等物质在毛囊内积聚，形成粉刺，进一步发展为青春痘。

微生物感染：痤疮丙酸杆菌、马拉色菌等微生物在毛囊内大量繁殖，痤疮丙酸杆菌可分解皮脂中的甘油三酯为游离脂肪酸，刺激毛囊及周围组织发生炎症反应，导致丘疹、脓疱等青春痘症状出现。

不良生活习惯：如长期熬夜，会影响内分泌系统，促使青春痘生成。此外，部分中学生偏爱高糖、高脂肪、辛辣等刺激性食物，也会加重皮脂腺分泌皮脂，从而增加长青春痘的几率。

青春痘患者在饮食上有诸多注意事项

限制高糖食物：应减少蛋糕、巧克力、糖果等高糖食品的摄入。这些食物会使血糖迅速上升，刺激胰岛素分泌，进而导致雄激素水平升高，促使皮脂腺分泌更多皮脂，加重青春痘。

控制高脂肪食物：油炸食品、动物内脏、奶油等富含饱和脂肪酸的高脂肪食物也应少吃。过多的脂肪会使身体产生过多的热量，导致皮肤油脂分泌增加，不利于青春痘的恢复。

避免辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物具有较强的刺激性，食用后可能导致皮肤血管扩张，加重炎症反应，使青春痘更加严重。

增加蔬果摄入：多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等。这些食物有助于调节身体的新陈代谢，促进肠道蠕动，排出体内毒素，对预防和改善青春痘有帮助。

保证蛋白质摄入：可适量食用瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质食物，为身体提供营养，维持正常的生理功能，但要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、水煮等清淡的方式，避免油炸、油煎。

选择健康饮品：多喝白开水，促进新陈代谢。也可适量饮用绿茶，其含有的茶多酚等成分具有抗氧化作用，对皮肤有益。要少喝可乐、奶茶等高糖饮品以及咖啡，这些饮品可能影响内分泌，不利于青春痘的恢复。

以下是一些适合青春痘患者食用的水果

苹果：富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，维持肠道健康，进而有助于改善皮肤状况。而且苹果的含糖量适中，不会引起血糖大幅波动。

橙子：含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于皮肤的修复和再生，对缓解青春痘炎症有一定帮助。

香蕉：富含维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E和膳食纤维，能有效调节皮肤油脂分泌，同时其具有的润肠通便作用，可减少因便秘导致的毒素积累，从而减轻青春痘症状。

梨：具有清热降火的功效，能帮助缓解皮肤的燥热和炎症。而且梨的水分含量高，有助于补充皮肤水分，使皮肤保持水润。

柚子：含糖量低，富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，能调节内分泌，增强皮肤的抵抗力，对于因内分泌失调引起的青春痘有一定的改善作用。

责任编辑：李 震