睡前若常做这3个动作，能让更好地帮助你入眠

在如今生活节奏日益加快的当代社会，有很多人以睡眠不好为常态，睡得好也不例外。

更糟糕的是，睡眠不单单是影响睡眠质量，更是影响一个人的血压情况。

一般来说，睡眠差容易导致情绪烦躁、暴躁易怒、精神压力增大等负面影响，更是容易造成血压升高。

以下三个睡前动作，有利于稳定血压，并帮你快速进入入眠状态！

一、睡前用热水泡脚

热水泡脚有助入睡。睡前用热水泡脚有利于改善局部血液循环，放松神经稳定血压，还能促进身体代谢缓解身体疲劳。

一般而言，失眠容易导致内分泌失调，内分泌失调则在很大程度上会进一步造成肥胖的结果。

肥胖不仅与高血压的发病率成正比关系(心脏负荷增大，血压升高)，还常常会伴发一些心血管疾病(如冠心病、血栓、动脉硬化等)，故而睡眠差实在是一个不容忽视的健康隐患，需要引起足够的重视。

此外，睡前热水泡脚，还可以清除人体内的血液垃圾，既促进入眠又清洁人体，健康养生。

二、睡前进行适当的运动

在睡觉之前散散步、伸伸懒腰或者做一些伸展运动等进行一些适宜的运动，有助于放松精神促进睡眠，缓解负面情绪，帮助血压正常。

当然在外疲劳了一天回到家可能就想趴在床上一动不动，则可以选择泡一个热水澡放松一下，在入睡之前用梳子梳梳头，有利于促进血脉通畅，还能改善睡眠，缓解紧张了一天的神经，使身心放松舒畅。

三、每天固定时间躺在床上，促进或维持生物钟正常

生物钟正是快速入眠的重要影响因素之一。

一个良好的睡眠作息有助于改善睡眠质量，继而促进血压正常。平时如果没有什么特殊情况尽量不要熬夜，每天在固定的时间段上床睡觉，久而久之就会让生物钟正常，这样你到了一定时间就想打哈欠，睡眠差的状态自然离你而去，血压正常亦如影随形。

也许对于睡眠差的人来说躺在床上是一种煎熬(毕竟睡不好已经很难过了，而在这种情况下还强迫人入睡实在是太过分了)，这时便可以选择一些辅助睡眠的工具或事情。

比如不讨厌音乐的人可以在睡前放一段轻音乐辅助入睡，这样可以诱导大脑进行自我沉睡；抑或者可以尝试一下回想催眠。

回想则可以选择比较清晰的事件，这样大脑的视觉和听觉会比较集中，从而促进大脑神经调整到适合睡眠的状态。

睡眠差的负面影响不少，血压升高便是其中一个原因。

而想要血压好，睡前泡泡脚、做做运动、定时定点上床睡觉少不了。同时平时睡觉也要注意一下周围环境，比如睡前少玩电子产品，并将它放在远离床头的地方，并注意拉好窗帘，以免让外面的光线愈发影响睡眠质量。

一言以概之，血压正常睡得好，睡前动作少不了！