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为什么过了30岁后,身材那么容易发胖?怎么才能远离中年发福的困扰呢?平时的一些生活恶习会影响身体代谢水平,还容易导致身体热量过剩,导致脂肪堆积。
想要远离发福困扰,那么这些生活恶习要戒掉:
1、喝酒的恶习
喝酒伤害肝脏,容易诱发脂肪肝,还会摄入多余热量,身体就会出现热量过剩问题,脂肪就容易堆积在腹部,导致啤酒肚、小腹便便的问题出现。
2、熬夜的恶习
经常熬夜晚睡的人,瘦素分泌受到抑制,身体机能老化也会加速,这会导致身体的代谢水平下降,脂肪也更容易堆积起来。如果你一天睡眠时间不足8小时,每天睡眠时间晚于24点,那么很大几率会诱发易胖体质。
3、吃宵夜的恶习
习惯睡前吃宵夜的人,是很难不发胖的。睡前吃东西,会导致热量转化为脂肪堆积起来,第二天早上起床你的饥饿感会异常强烈,容易过量进食,这样恶性循环,发胖是不可避免的事情。
想要告别肥胖,成功瘦下来,这几点也是需要做到的:
1、提升活动量,不要坐着不动,每天步行数在一万步以上,或者每天安排40分钟以上的健身锻炼,比如健身操、慢跑都可以,这样可以提升活动代谢。
2、学会清淡饮食,避免大鱼大肉,多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。每餐的搭配以一拳头主食,三分肉七分蔬菜的搭配,饭前一杯水或者一碗清汤,可以帮您降低进食量。
3、每周测量体脂率,监督自己的身材,不要等发胖了才后悔莫及。我们要养成定期测量体脂率的习惯,这样可以根据身材情况调整饮食跟运动方案,让你管理好自己的身材。
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快照生成时间:2023-05-15 23:45:15
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