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走路可以降血糖，一定要牢记这几点
有的糖友说平时学习或者工作很忙，没时间锻炼，那我怎么样来降血糖，今天我教大家一个走路可以降血糖的方法。
第一，怎么样去走？
一般来说我们提倡快走、健步走，这样的话它消耗的能量参与的肌肉比较多，消耗的能量就比较多了。慢悠悠的走可能消耗的能量就少，走马观花溜溜达的背着个手慢悠悠的，这样达不到锻炼的效果，我们提倡要坚持有效的餐后运动。所以首先选择适当的快走这种中等强度的走路方式，这样的运动量对餐后血糖控制是非常有利的。
第二，一般是走多久？
我们走路要有一定的时间，比如说我走几分钟不走了，我就去干别的事去了，停下来，然后我再走几分钟，这样加起来你走7000~10000步，这也是不行的，这样的话你走走停停它也没有消耗多少血糖。
一般在走路20~30分钟以后，血液中的葡萄糖就开始消耗了，降血糖的作用也开始慢慢显现出来，每天保持2~3次走路，最好一分钟能够行走100步以上，每次持续30分钟左右。这种运动形式，它不仅能消耗身体内多余的血糖，还能加强肌肉，增加胰岛素的敏感性，让我们体内的胰岛素能更好的和受体能发挥作用，这样血糖就能更好的降下来。
第三，走到什么程度？
走路也是一种运动，但是走路也是要有强度的，我们也要有一定的规划。假如我们一天就走几百步，可能就等于没走是吧？等于活动量不够。那么每天到底应该走多少步？走到什么程度比较好？
在我们日常生活中走路的基础上面，我们走5000~6000步，一般来说是达到身体开始微微出汗，呼吸略微增快或稍微的有点喘，这个时候感到说话没什么问题，但是唱歌感觉比较困难，休息后又感觉精力充沛，这样就比较合适了。这样的程度有利于控制血糖，同时不会伤到膝盖，不会导致我们其他的一些不良的反应。
第四，什么时候走?
走路的时间不建议在空腹或餐后立即开始走步，一般推荐在餐后30~60分钟后开始去运动，就是撂下碗筷计时30~60分钟，然后再去锻炼。这个时段体内的血糖处于高峰，有助于降低血糖，还能够避免低血糖的发生。
注意走的时候步伐要大，手臂要甩开，昂首阔步的向前走。快走期间如果感觉到累了，也可以适当的放慢速度，慢慢走3~5分钟，然后再继续快走前行。对于平时运动量特别少的糖友，要循序渐进的提高活动量，毕竟安全还是第一的，因为每个人的身体素质是不同的，适合自己的才是最好的。
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快照生成时间：2023-07-21 00:45:08
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