减重不是“硬扛”！青岛妇儿医院营养科：让身体在营养均衡中重启代谢

鲁网12月26日讯“饿肚子扛不住，运动伤关节，买产品没效果……”

对于体重109.5kg、伴有脂肪肝和胰岛素抵抗的刘女士（化名）来说，这曾是她多年的减重“死循环”。她的故事证明：减重不是意志力的苦修，而是一次身体的科学重组。

2025年10月，她走进青岛市妇女儿童医院营养科，一场“不靠毅力，靠科学”的蜕变真正开始。

破局 | 第一次，减肥不用“硬扛”

没有笼统的“少吃多动”，营养科刘玉娟主任先为刘女士做了精准的体成分检测——体脂率高达44.5%。再结合刘女士的健康状况与过往减重痛点，一份专属的营养食谱与运动方案就此诞生。

“最让我惊喜的是，执行方案时完全不饿，睡眠也没受影响。”刘女士开心的分享。

科学减重的核心，从来不是对抗饥饿，而是让身体在营养均衡中重启代谢。

进阶 | 她的“健康系统”，每两周升级一次

第一阶段（2周）：精准开局，初战告捷

近日复诊时，刘女士的人体成分检测数据给出了惊喜答案：体重下降6kg，其中脂肪减少4.3kg，体脂率从44.5%降至42.9%。唯一小遗憾是，因抗阻运动未达标，肌肉略有流失。

刘主任立刻根据检测数据和她的饮食、运动反馈，调整了第二阶段方案，重点增加了“低强度肌肉保护训练”和蛋白质摄入建议，让减重更兼顾健康。

第二阶段（1个月）：稳步推进，适配生活

又逢复查，再传捷报：刘女士体重再降5.8kg，体脂率稳步降至40.7%，肌肉量成功保住。

此阶段，刘主任还针对她“担心外出就餐打乱计划”的顾虑，给出了具体策略：“点餐优先选蒸、煮、烤类食材，主食换杂粮饭，控制在一个拳头大小，避开油炸和浓酱”。有了这份“聚餐指南”，刘女士的减重计划与社交生活轻松无缝衔接。

第三阶段（至今）：习惯成自然，减重不脱节

“现在三餐间隔会有轻微饥饿感，但完全不会想暴饮暴食。”刘女士分享道。这种适度饥饿感反而让她白天脑子更清醒，晚上睡眠质量也明显提升。

进入巩固阶段后，刘主任还教她应对“体重平台期”的方法：“遇到体重停滞，可适当调整碳水化合物比例，或增加10分钟散步，不用焦虑。”如今，她已学会自主应对“平台期”，科学饮食与运动成了她的新本能。

这份喜悦和改变，刘女士激动地发来与刘主任分享。字里行间，已完全不见刚开始的焦虑，取而代之的是一种游刃有余的掌控感。

刘女士的人体成分检测报告及发给医生的减重过程感悟

蜕变 | 20斤之外，她换了一种人生状态

近两个月的科学指导，刘女士累计减重20斤，但变化的远不止数字：

身体指标向好：体脂率从44.5%降至40.7%，脂肪肝、胰岛素抵抗等健康问题明显改善；

生活习惯焕新：告别了原有饮食，学会了科学搭配食材，可选择的食物丰富，吃起来毫无负担；运动不再痛苦，成为享受日常；

精神状态满分：心情愉悦，动力十足，面貌焕然一新。

“跟自行减重比，营养科的指导太不一样了！”刘女士由衷感慨。专业的减重方案因人而异，看得见的效果让人越坚持越有信心。

为什么专业营养减重，能打破“减重死循环”？

很多人反复减重失败，核心是缺少“个性化、动态化、生活化”的系统支持。青岛市妇女儿童医院营养科的科学减重模式，正好解决了这些痛点：

1.精准评估，拒绝一刀切：以人体成分与病史为基础，定制专属方案；

2.动态调优，避开平台期：根据阶段数据与反馈，实时调整细节；

3.融入生活，易坚持不费力：提供应对聚餐、外食等场景的具体策略；

4.多维改善，不止于减重：同步提升代谢、睡眠、精力与整体状态。

如果你也正被肥胖困扰，试过各种方法却屡屡受挫，不妨让科学为你导航——来青岛市妇女儿童医院营养科，解锁“不饿肚子、不伤关节、可持续坚持”的减重方式，轻松收获健康与自信！（通讯员 沈芙蓉）

责任编辑：刘亮亮