养心护心 安然度夏

本文转自：解放军报

养心护心 安然度夏

■孙 杰 王海平

姜 晨绘

初夏时节，气温逐渐升高，官兵开展高强度训练时，可能会因高温、劳累、疲惫等，导致体内平衡失调，甚至诱发心血管疾病。了解心血管疾病的相关知识，及时采取必要的防范措施，可以有效预防心血管疾病发生。

夏季较容易发生心血管疾病的原因主要包括以下几点：①气温变化。初夏气温升高，人体新陈代谢加快。为了散热，体表血管会扩张，更多血液循环到体表，心脏等脏器的供血相对减少。此外，初夏时节，气温不够稳定。如果气温突然下降，会导致血管收缩。频繁的血管收缩和扩张，会加重心脏和血管的负担。②过度出汗。气温较高时，人体出汗增多，体内水分大量丧失，使血液黏稠度增高、流动速度变慢，就可能在血管壁内形成血栓，增大心血管疾病的患病风险。③气压变化。初夏时节，气压变化明显。气压降低时，空气中的氧分压降低，进入人体肺部和血液的氧气量减少。当血液中的氧气含量不足时，会影响心肌的收缩和舒张功能，从而导致心肌缺氧。气压变化还可能影响人体内分泌系统，使激素水平发生变化，出现沮丧、抑郁等情绪，进而影响心血管系统的正常功能。④运动强度过大。训练量或训练强度过大，可能会加重心脏负担。对心血管疾病患者来说，过度运动还可能引发心绞痛、心肌梗死等疾病。⑤病毒感染。夏季是肠道病毒感染的高发季节。人体感染病毒后会产生炎症反应，炎症介质可能会损伤血管内皮细胞，进而增加心血管疾病的发病风险。

心血管疾病种类多、症状杂，发病时可能会对多项生理指标产生影响。常见的心血管疾病包括心律失常、低血压和心肌缺血、高血压、心绞痛等。心律失常主要症状表现为心慌、心悸、胸闷、气短、乏力。剧烈运动后新陈代谢速率加快；训练中未能及时补充水分和电解质，造成体内水和电解质失衡；身体过度劳累和精神过度紧张，使交感神经兴奋度增加，都可能诱发心律失常。低血压和心肌缺血主要症状表现为晕厥、出冷汗、胸痛等。如果训练中大量出汗且水分补充不足，长时间站立或久坐后突然改变体位，可能会引发低血压。高血压主要症状表现为头痛、头晕、头胀、颈部肌肉紧张僵硬、视物模糊等。剧烈持续的体力消耗、精神高度紧张、高温炎热的工作环境以及不规律的作息时间等，都会增加高血压的发病率。心绞痛主要症状表现为胸口疼痛或有压迫感，可能放射至手臂、肩部或背部。进行体力活动、训练或情绪激动时，症状会加重。

如果官兵在训练和生活中出现上述症状，应及时采取相应的方法进行处置。当出现上述心血管疾病症状时，应立即停止活动。如果症状轻微，仅存在短暂的心慌、胸闷等情况，可以先坐下休息，观察症状是否有缓解。如果症状在数分钟内缓解，可以继续观察，同时尽快就医，进行进一步的检查和诊断。如果症状严重，出现剧烈的胸痛、呼吸困难、大汗淋漓、晕厥等情况，要及时联系医护人员。在等待急救人员到来时，让患者安静休息，避免搬动患者。同时，给予患者吸氧，并监测患者的生命体征，如呼吸、心率、血压等。如果在处置过程中出现其他情况，如心跳骤停等，应立即为患者进行心肺复苏，并尽快呼叫急救人员。

养成健康的生活习惯，可以有效预防心血管疾病发生。建议战友们在日常生活中注意以下几点。

均衡饮食。夏季饮食以清淡易消化为原则，多摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，以降低胆固醇、血压和血糖。同时，定时进餐，不要暴饮暴食或过度饥渴。暴饮暴食会使大量血液流向胃肠道，导致心脏、大脑的血液相对不足，可能会引发缺血性疾病。如果过度饥渴，会使血液相对浓缩、血流阻力增加，不仅会加重心脏负担，还可能形成血栓。

规律生活。熬夜、睡眠不足，可导致心率加快、心脏负荷增加。长期熬夜还会导致血压升高，甚至诱发心脑血管意外。建议大家尽量规律作息，不要熬夜。此外，夏季昼长夜短，建议大家养成睡子午觉的习惯，夜间11点前尽量进入睡眠状态，中午午睡30分钟左右，以保证充足的睡眠时间。

科学训练。合理安排训练时间和训练强度，能够帮助官兵更好地适应夏季高温环境，降低因环境因素诱发心血管疾病的风险，比如进行热习服训练、避免高温时段进行高强度训练、适当增加训练间歇防止过度疲劳等。

放松心态。高温高湿环境会使人异常烦躁，甚至导致心律失常及血压波动。保持平和的心态和稳定的情绪，有利于维持心血管系统的正常功能。当官兵感觉训练压力大时，可以通过听音乐、运动、谈心等方式宣泄压力、转移负面情绪，必要时还可寻求专业心理咨询师的帮助。

及时就医。若出现心慌、胸闷、胸痛、晕厥、呼吸困难等不适症状，应及时就医，或到医院进行心电图、心脏超声等检查。高血压、高脂血症、糖尿病等慢性疾病患者，应坚持长期、规律的药物治疗。