北京医大发现：若血脂没超这个数，不用太过谨慎，正常吃喝就可以

关于健康、关于养生，在现代社会可以说是人人在意的热门话题，关注度一直都算得上“顶流”级别。

而其中包含的大大小小的健康知识更是数都数不完。

在如此多的健康因素之中，总有那么几个存在感非常高，得到了大家日常普遍的关心。

今天我们要讲的血脂问题就是这样的存在。

但很多人出于内心的焦虑与担忧，导致自己对于血脂水平没有一个正确的认知。

北京医大发现：

如果血脂水平没有超过某个特定的界限，普通人无需过于担心，完全可以正常吃喝，不必过度小心翼翼。

一、高血脂到底有多危险？

由于生活水平的提高和饮食结构的变化，高血脂不只给中老年带来了麻烦，很多年轻人也会沾上这样的风险。

尤其是每次去拿检查报告的时候，看到向上的标识就觉得心头一凉。

都知道血脂高不是什么好事，那么大家真的了解高血脂究竟有什么样的危害吗？

直白一点来说血脂就是血液中脂质的总称。其就是生命细胞基础代谢的关键且必须的成员。

要想让我们的身体能够正常运转下去，这里的脂类物质是万万不能离开的。

但凡事都得适度，一旦血液的胆固醇或者甘油三酯的浓度高于正常值，就被叫做“高血脂”。

大家都习惯说高血脂就是血管里的“油”多的走不动了，也确实有一点的道理。

这脂类多了，可不就像是油太多了一样。只不过血脂堆积在血管壁上确实是有点吓人了。

本来血管的空间就那么大，这些脂类过量，血液就会变得粘稠，流动较慢，时间久了就会堆积成斑块。

继续发展下去的话，斑块就会变得逐渐纤维化，严重堵塞血管，并且还存在这斑块脱离的风险。

说了这么多看起来高大上的专业用语，那到底这种病它有什么样的危害呢？

这第一点我们要明确的就是，高血脂一个如雷贯耳的外号——慢病之王。

这是因为高血脂往往潜伏在人们的血管之中，趁大家不注意的时候就悄悄攀升。

很多人都是在偶然做检查时，才发现原来高血脂早就在自己的身体内部搞鬼了。

尽管高血脂本身不会直接在明面表现出来，但更让人讨厌的是它会引发一系列疾病。

血液粘稠会让人出现身体麻木、视力模糊的问题。而血管堵塞带来的风险那就更多了。

通俗简便的说就是堵在脑部是脑梗、堵在肝脏是脂肪肝、堵在心脏是心梗、堵在肺部是肺栓塞。

听到这一个个熟悉的名词，是不是感到了这个慢病之王究竟有多可怕。

这些都是我们日常生活中的常见病，竟然都和高血脂有关。

二、血脂的“安全线”在哪里？

我们都知道这个那张薄薄的检查单上，通常都会有一排一排的数值对比。

一侧是被确定的正常范围，另一侧则是患者的数值情况对比。如果数值超标紧跟着就是向上的小箭头，反之则显示向下的标志。

我们在日常的检测中通包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白这四个重要的指标。

如果是正常普通的成年人，可以依据以下的数值安全线。

血清总胆固醇的理想数值要在5.2mmol/L之下，低密度脂蛋白胆固醇是3.4mmol/L，而甘油三酯则为1.7mmol/L。

一般人只注意到单一项目的数值，一看到总胆固醇和低密度脂蛋白的数值偏高，就不管三七二十一赶紧吃药。希望能让血脂恢复正常。

但这种行为其实是有点担忧过度了，只看单一数值而忽略整体情况，很容易因为乱吃药给身体带来更多的损伤。

因为在实际生活中，由于个体差异和饮食习惯的不同，人们的血脂水平往往会有所起伏，这没什么震惊的。

所以只从单一某个指标看健康，类似想要从钥匙孔里看对面的全貌，这是一种盲目偏见的行为。

如果只是某些数值出现了轻度升高，而人本身并没有那些心血管疾病的风险，其实就不用自己吓自己。

偶尔的升高也没什么可怕的，我们也能够通过自己的努力使数值重回正常，比如在饮食或者运动方面下功夫等等。不要过于依赖药物。

除此之外，北京医大的追踪了上万名中老年人，发现适度偏高的血脂并不会直接导致心血管疾病，反而是在一定范围内为人体提供保护。

如果总胆固醇不超过7.2，低密度脂蛋白不超过4.9，也不用着急忙慌赶着吃药。

三、高血脂的养护

首先我们要明确的是哪些类型的人群容易被高血脂找上门来。

其实大家日常情况下应该都有所了解到。比如说爱吃甜食以及油炸食品的人，长期久坐不运动的人，经常抽烟喝酒的人等等。

总而言之，很多被人所忽略的一些坏习惯，都有可能在后期成为健康的隐患。

那么要想摆脱高血脂的困扰，控制血脂平衡，我们要注意到哪些方面呢？

1.控制饮食

不少人都以为，能够患上这样的病症肯定是天天享受大鱼大肉的结果。

但实际上甚至还有一些素食主义者，会出现数值超标的情况。

如果有这样错误观念的人一定要记得纠正一下，高血脂的饮食原因没有那么简单。

血脂确实和个人的饮食结构紧密相连，有这么一些食物可以帮助大家保护身体健康。

先提到的是非常重要的主食食用指南，这一点上应该以谷类为主，并适当增加粗粮和杂粮的摄入比例。

这些能够帮助你扫清肠道里面的油脂垃圾，减少它们堆积的可能。

第二个就是在选择蛋白质来源时，应遵循“白肉比红肉好，水生肉比陆生肉好”的原则。

像是什么炸鸡啊、红烧肉啊这种确实高人气的美味确实好吃，但容易会让我们的血脂数值不保。

像鸡胸肉这样选择确实是不错的，可以说是低质又解馋。

当然蔬菜水果也是不能忘记的。

蔬果具备着满满的维生素，不仅能够降脂，还有着抗氧化的作用。

每天最好吃到足够的、多种多样的蔬菜水果，以满足身体的营养需求。

再一个要做到低糖低盐低脂肪。

糖和盐这两个应该都一目了然，就是让大家平时吃东西的时候注意甜食和咸食的摄入量。

如果毫无顾忌的又是多吃甜点蛋糕，又是放不下的重口味高盐食品，虽然这种吃法一时很爽，但也容易为高血脂埋下一个隐患。

油炸食品、动物内脏、肥肉等。这些食物富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，是导致高血脂产生的危险因素。

当然喝酒更是得注意了，爱这两口的应该心里都清楚它们的风险吧。

大家要知道爱喝酒的不仅是人，这高血脂也是挺喜欢的。

为了自己不和疾病站在统一战线，千万要注意控制用量。

2.适当运动

正所谓“多喝水，少饮酒，适量运动必须有”。

运动能够促进身体的新陈代谢和血液循环，还可以提高身体对脂肪的氧化能力，从而降低血脂水平。

动起来可以让血液更流畅，让血脂更稳定。

不过在开始新的运动之前，高血脂患者最好去问一下医生的意见，尤其是之前一直没有运动的人，更不能贸然行事。

像是慢跑等类似的有氧运动会是一个不错的选择。

若是实在觉得运动有点难，那从散步开始慢慢改变体质也是可以的。

最后大家要记住，不管是饮食还是运动，都不能够立马见效。

如果想着坚持几天就能看到成效，那实在是有点难为人了。想要实实在在感受到明显的变化，必须要经过长期的坚持。

3.保持良好的心态

血脂高的人要想进行养护调节时，心态方面好像总是容易被忽略。

如果过于谨慎，内心一直保持着高强度的紧绷状态，那么也会造成一些不良的影响。

保持积极的心态，坚信自己能够对抗疾病，有助于缓解压力和焦虑情绪，从而降低心血管疾病的风险，某种意义上也算是一种心理暗示。

血脂问题虽然让人感到担忧，但只要我们科学对待、合理调整生活方式和饮食习惯，就能够有效降低血脂水平、保护身体健康。

对于数值的问题更要做到因人而异，不要因为过于焦虑从而盲目吃药。