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62岁“初代男神”再次冲上热搜，“身材在线”的秘诀：过了30岁，要存钱更要“存肌肉”
怎么也没有想到，62岁的费翔上热搜是因为好身材。
电影《封神：朝歌风云》上映，凭《冬天里的一把火》火遍大江南北的费翔饰演商王殷寿。
他虽然年过六旬，但面部轮廓依然俊朗，身材也没有“发福，剧中披发薄衫，胸肌若隐若现的健美之姿更着实震撼了观众们，不少网友们纷纷表示“费翔的身材管理真的是一绝”！
图片来自微博截图
虽然费翔的颜值和身材可遇不可求，但同样年过六旬，为什么有的身体依然健壮，有人却浑身无力连路都走不稳了呢？答案可能就藏在身上的肌肉里。
以前能轻松拎起的东西突然拿不动了；没有刻意减肥，但几个月内体重莫名减轻；路上走着走着突然就摔了个跟头……如果你正进入中老年时期，且同时出现了以上症状，就要注意自己的肌肉是否在流失了。
很多人都知道人上了年纪之后骨质流失，最后导致骨质疏松，其实同样的事情也会发生在肌肉上。按生理规律，30岁以后人体肌肉质量每年下降1%~2%，70岁时，人体肌肉质量下降约40%，到了80岁，肌肉大约会流失掉50%，大多数老人随着自身肌肉流失都会出现全身乏力、生活质量下降等风险，但最可怕的是出现“肌少症”。
肌肉减少症是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症，它是一种与衰老相关的肌肉退化现象，年龄越大越普遍，典型症状是下肢无力、走路不稳，经常和骨质疏松相伴出现，造成骨折风险增高，严重时还会影响器官功能，引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。据研究数据表明：肌少症主要见于高龄人群，60岁以上为高发病率人群，80岁以上人群发病率高达30%。
杭州市中医院老年病科副主任医师徐精彩介绍，肌少症虽然高发于老年人群体，但近年来不少中青年也罹患此病。主要原因是久坐少动和不当减肥造成的，健康的肌肉意味着力量和更强的生命力，我们应意识到“贮备肌肉”的重要性。要保养自己的肌肉力量，最早30岁就要开始行动了，在年轻时通过科学营养、运动锻炼等方法，能极大地提高和延长肌肉和骨骼的峰值。
图片来源于视觉中国
“存肌肉”的四个关键：
抗阻训练：针对性增加抗阻运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，可有效改善肌肉力量和身体功能。每次抗阻运动
20-30分钟，每周≥3天。对于普通老年人群体，类似哑铃、平板支撑、站立推墙、弹力带练习等需要根据自身情况选择合适的项目和强度。
增加运动：每天应累计进行30分钟的运动（根据自身状况调整），此外还要减少静坐和卧床时间，多进行户外活动，在电脑前办公的年轻人试着每隔半小时起身走走，这是消除肌少症威胁的最有效的方法。
充足营养：每日三餐不能过饥或过饱，同时各种营养要调配恰当，老年人可通过日晒、食物摄取（如海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油）以及在遵医嘱服用维生素等方式补充维生素D改善肌肉无力和活动困难等症状。
重视异常：科学认识肌少症，提高健康自我管理意识。如果出现心肺功能变差、活动力下降、容易疲劳、基础代谢持续异常变低，应去医院就诊。
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快照生成时间：2023-08-12 11:45:24
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