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备战体育中考 运动医学专家提醒：切勿盲目加练
东南网4月17日讯（本网记者 冯川叶）体育中考正如火如荼地分批次进行，不少考生为了取得理想成绩仍在加码苦练。福州市第二总医院运动医学科副主任医师陈孙裕提醒，考前的科学备考至关重要，过度训练反而可能得不偿失，考前运动一定要适度，充足的休息和碳水的补充也很重要。
慢跑放松身心切忌盲目增加运动量
福州市第二总医院运动医学科副主任医师陈孙裕介绍，每年的这段时间前后，都会接诊不少初三体育中考考生，多数是由于运动量突然增加，而前期或平时的训练量较少，尤其是肌肉力量不够，临时抱拂脚造成的损伤。“家长也急，学生也急，所以经常会出现大腿和小腿的肌肉疼痛，以及膝关节软骨的疼痛等问题。特别是初一初二的时候，没有增加肌肉力量的训练，还有运动量可能还偏少一些，要考试的时候一下子运动量的增加，可能会导致小腿肌肉的损伤，和膝关节软骨的损伤。”
陈孙裕建议，在考前的运动安排上，应避免过度训练。这一阶段建议以定时的一两公里慢跑为主，让身体逐渐放松下来。慢跑能够提高心肺功能，增强身体的耐力和柔韧性，同时又不会给身体造成过大的负担。切忌为了提分临时拼命地加大运动量，一旦造成下肢损伤，反而适得其反，影响了成绩。
保证充足睡眠为身体充电
睡眠是身体恢复和修复的黄金时段。在体育中考前，保证充足的睡眠对考生尤为重要。每天应尽量保证至少8小时的高质量睡眠，让身体各器官和肌肉得到充分休息，缓解身体疲劳，还能提升精神状态，增强记忆力和注意力，使考生在考试时保持最佳的反应速度和身体协调性。若长期睡眠不足，身体会处于应激状态，影响肌肉恢复和生长，降低运动表现，甚至可能引发运动损伤。
建议考生养成规律的作息习惯，每天在固定的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心，营造舒适的睡眠环境。
合理饮食，补充碳水能量
碳水化合物是身体运动时的主要能量来源，对于体育中考考生来说，摄入足够的碳水至关重要。在考前这段时间，应增加富含碳水化合物食物的摄入，如全麦面包、米饭、面条、土豆等。这些食物能够缓慢释放能量，为考生在训练和考试中提供持久动力。
同时，要注意饮食的均衡搭配，避免过度油腻、辛辣和刺激性食物。过多食用油腻食物会加重肠胃负担，影响消化吸收，导致血液黏稠，降低运动能力；辛辣和刺激性食物则可能引发肠胃不适，影响考生的状态。此外，每天还应保证足够的水分摄入，维持身体的水平衡，促进新陈代谢。
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快照生成时间：2025-04-18 11:45:03
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